Witam.
Jestem nowy na forum dlatego proszę o wyrozumiałość.
No więc od pewnego czasu zacząłem interesować się kalisteniką. Chciałbym spróbować tej dyscypliny sportu. Poczytałem trochę na ten temat i coraz bardziej mi się to podoba.
Jestem całkowicie zielony w tej dziedzinie. Wcześniej epizodycznie chodziłem na siłownie ale bez większych efektów. Udało mi się ułożyć taki plan treningowy.
Plan A.
Pompki zwykłe 4x10
Pompki szeroko 4X10
Podciąganie szeroko 4x...(no wiec mam zamiar podciągać się za pomocą gumy lub kogoś kto mi będzie pomagał jak najwięcej dam radę... czyli na początku napewno mniej niż 10 powtórzeń)
Podciąganie chwytem neutralnym (jak przy podciąganiu na szeroko)
Przysiady zwykłe 4x15
Krzesełko przy ścianie (do oporu)
Wznosy nóg leżąc na płasko 4x6-8
Wznosy nóg w zwisie 4x6-8 (na początku nogi zgięte w kolanach - z czasem nabierania siły będę starał się coraz bardziej prostować nogi)
Plan B
Pompki na poręczach 4x10 (na początku z pomocą)
Pompki z podporą z tyłu 4x10
Podciąganie wąsko podchwytem 4x...(jak przy podciąganiu na szeroko w planie A)
Podciąganie chwytem neutralnym (jak wyżej)
Wykroki 4x10
Krzesełko przy ścianie (do oporu)
Wznosy nóg leżąc na płasko 4x6-8
Wznosy nóg w zwisie (jak w planie A)
No więc treningu planuję wykonywać Pon, śr, pt na zmianę plan A i B. Do tego po każdym treningu jakieś rozciąganie oraz we wt. i czw. bieganie.
Bardzo proszę o ocenę tego planu treningowego. No i w razie czego co można zmienić. Czy nie jest za ciężki? (tak jak wspomniałem jestem absolutnie początkujący)
FaceBook
