Skocz do zawartości


Zdjęcie

5-dniowy PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

#1 fafa

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano 02.07.2011 - 18:25

Czy ktos moglbymi podacprzykladowy 5 dniowy plan treningowy na rzezbe ?
  • 0

#2 fafa

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano 02.07.2011 - 18:58

albo ocenic ten ktory sam ulozylem troche wzorujac sie na innym planie
DZIEŃ 1
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow
2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow
3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow
4. rozpiętki 4x 14-18pow
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 14-18pow
DZIEN 2
Plecy
1. martwy ciąg 4x 14-18pow
2. wiosłowanie w pochyleniu 4x 14-18pow
3. wiosłowanie jedną ręką w pochyleniu 3-4x 14-18pow
4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3-4x 14-18pow
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 14-18pow
2. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4x14-18pow
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x14-18pow
4. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x14-18pow.
Dzień 3 (wolne)
Dzień 4
Barki
1.wyciskanie z zza karku 4x 14-18pow
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14-18 pow
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 14-18 pow
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14-18pow
DZIEŃ 5 powtórka z dnia 1

DZIEŃ 6 POWTORKA DZIEN 2
DZIEN 7 WOLNE
Brzuch 5x na tydzień
Bieganie 2x na tydzień
Rowerek itp. 5x tydzień
Mysle ze nogi będę robil spontanicznie po za tym przy rowerku i biaganiu dosc mocno nogi pracuja nie da się ukryc ;p
  • 0

#3 Bucy15

Bucy15
  • Ekspert
  • PipPipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
100
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 02.07.2011 - 20:29

http://forum-kultury...281#entry112281 Wystarczy poszukać :)
  • 1

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


#4 fafa

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano 03.07.2011 - 09:18

to widzialem miliony razy ale mi nie odpowiada dlatego moze ktos oceni ten albo pomoze ulozyc cos innego ;p ale dzieki za pomoc (+ dla ciebie)

Użytkownik fafa edytował ten post 03.07.2011 - 09:22

  • 0

#5 Bucy15

Bucy15
  • Ekspert
  • PipPipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
100
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 03.07.2011 - 10:28

No więc MOIM ZDANIEM :
*ułóż sobie serie łączone
*więcej ćwiczeń na maszynach
KLATKA : *usunąłbym skos w dół a w zamian dał ściąganie linek wyciągu górnego
TRICEPS : *na koniec może uginanie ramion na ławeczkach (niezła pompa po tym :))
* może dodaj WYPROSTY PRZY WYCIĄGU RAMION NACHWYTEM
PLECY : * na początek podciąganie szerokim uchwytem
*martwy na koniec
* zamiast jednego wiosłowania daj ściąganie drążka do karku, a podciąganie końca sztangi serią łączoną razem z martwym
BICEPS : *gdzie młotki?
seria laczona UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 12/10/8- UGINANIE NA MODLITEWNIKU 14/12/10
*sztangę stojąc sobie odpuść, to na masę bica ;P
BARKI : *gdzie ćwiczenie na tylni akton?
*proponuję Ci to: - seria laczona WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12/10/8- WZNIOSY BOCZNE SZTANGIEIEK 16/14/12
- seria laczona PODCIAGANEI SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 14/12/10- WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 16/14/12

Ja bym ćwiczył nogi, większość sobie je odpuszcza bo są ćwiczone na innych treningach. To im nie wystarcza, jest to bardzo duża partia i ją też musisz ćwiczyć. Nogi rób np. razem z barkami.
Reszta dla mnie ok.:D
Pomagałem sobie treningiem kevina ;]
  • 1

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


#6 DaroKaczor

DaroKaczor
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:38
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Martwy ciąg [kg]:300
  • Waga [kg]:97

Napisano 14.09.2012 - 23:43

.
  • 0

#7 kevin1984

kevin1984

    WIARA MOJA SILA

  • Ekspert
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2337 postów
  • Pomógł: 0
1259
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dziennikarstwo sportowe. kulturystyka oczywiście
  • Staż [miesiące]:11 lat
  • Wzrost [cm]:176cm
  • Biceps [cm] :46/47cm
  • Klatka piersiowa [cm]:132
  • Pas [cm]:85cm
  • Udo [cm]:72cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:180kg
  • Martwy ciąg [kg]:230kg
  • Waga [kg]:98kg

Napisano 15.09.2012 - 07:08

a ja kazał bym ci robic masę - masz dysproporcje - udo 59 a biceps 35, i chcesz rzezbić
ułoz trening tak , by dwa pierwsze cwiczenia były typowo masowe zas dwa lub jedno ksztłtujace meisnie z duza liczba powtrzen
zadbasz o odpowiedni progres i wzrost a przy dobrej diecie poparawia sie nie tylko parametry miesnia ale i jego wyglad

jesli chodzi o twoj ułozony plan jest zły
bo- na barki duble za dublami
- bo za duzo wyciskan na klatke jak ma to byc rzezba --- w ogole to nie jest plan na rzezbe i tyle

owszem kazdy plan moze stac sie treningiem na rzezbe jesli dieta bedzie typowo po ten cel , ale jesli mowimy o wyznacznikach - to nie jest taki plan
  • 0








Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


    Facebook (1)

Ikona Witaj Gościu

Witaj w naszym serwisie. Jeśli nie posiadasz jeszcze konta użytkownika, to zapraszamy do darmowej rejestracji. Jeśli jednak posiadasz konto, to zaloguj się. Tylko zalogowany użytkownik ma pełny dostęp do wszystkich funkcji forum, czyli: pisanie postów, zakładanie nowych tematów, dodawanie znajomych, korzystanie z prywatnego komunikatora i wiele więcej...

Ikona FaceBook