Skocz do zawartości


Zdjęcie

5-dniowy PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

#1 fafa

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano 02.07.2011 - 18:32

Czy ktos moglbymi podacprzykladowy 5 dniowy plan treningowy na rzezbe ?
  • 0

#2 fafa

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano 02.07.2011 - 19:05

albo ocenic ten ktory sam ulozylem troche wzorujac sie na innym planie
DZIEŃ 1
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow
2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow
3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow
4. rozpiętki 4x 14-18pow
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 14-18pow
DZIEN 2
Plecy
1. martwy ciąg 4x 14-18pow
2. wiosłowanie w pochyleniu 4x 14-18pow
3. wiosłowanie jedną ręką w pochyleniu 3-4x 14-18pow
4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3-4x 14-18pow
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 14-18pow
2. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4x14-18pow
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x14-18pow
4. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x14-18pow.
Dzień 3 (wolne)
Dzień 4
Barki
1.wyciskanie z zza karku 4x 14-18pow
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14-18 pow
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 14-18 pow
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14-18pow
DZIEŃ 5 powtórka z dnia 1

DZIEŃ 6 POWTORKA DZIEN 2
DZIEN 7 WOLNE
Brzuch 5x na tydzień
Bieganie 2x na tydzień
Rowerek itp. 5x tydzień
Mysle ze nogi będę robil spontanicznie po za tym przy rowerku i biaganiu dosc mocno nogi pracuja nie da się ukryc ;p
  • 0

#3 Bucy15

Bucy15
  • Ekspert
  • PipPipPipPipPip
  • 1352 postów
100
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 02.07.2011 - 20:36

http://forum-kultury...281#entry112281 Wystarczy poszukać :)
  • 1

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


#4 fafa

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano 03.07.2011 - 09:25

to widzialem miliony razy ale mi nie odpowiada dlatego moze ktos oceni ten albo pomoze ulozyc cos innego ;p ale dzieki za pomoc (+ dla ciebie)

Użytkownik fafa edytował ten post 03.07.2011 - 09:29

  • 0

#5 Bucy15

Bucy15
  • Ekspert
  • PipPipPipPipPip
  • 1352 postów
100
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 03.07.2011 - 10:35

No więc MOIM ZDANIEM :
*ułóż sobie serie łączone
*więcej ćwiczeń na maszynach
KLATKA : *usunąłbym skos w dół a w zamian dał ściąganie linek wyciągu górnego
TRICEPS : *na koniec może uginanie ramion na ławeczkach (niezła pompa po tym :))
* może dodaj WYPROSTY PRZY WYCIĄGU RAMION NACHWYTEM
PLECY : * na początek podciąganie szerokim uchwytem
*martwy na koniec
* zamiast jednego wiosłowania daj ściąganie drążka do karku, a podciąganie końca sztangi serią łączoną razem z martwym
BICEPS : *gdzie młotki?
seria laczona UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 12/10/8- UGINANIE NA MODLITEWNIKU 14/12/10
*sztangę stojąc sobie odpuść, to na masę bica ;P
BARKI : *gdzie ćwiczenie na tylni akton?
*proponuję Ci to: - seria laczona WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12/10/8- WZNIOSY BOCZNE SZTANGIEIEK 16/14/12
- seria laczona PODCIAGANEI SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 14/12/10- WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 16/14/12

Ja bym ćwiczył nogi, większość sobie je odpuszcza bo są ćwiczone na innych treningach. To im nie wystarcza, jest to bardzo duża partia i ją też musisz ćwiczyć. Nogi rób np. razem z barkami.
Reszta dla mnie ok.:D
Pomagałem sobie treningiem kevina ;]
  • 1

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


#6 DaroKaczor

DaroKaczor
  • Użytkownik
  • 1 postów
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:38
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Martwy ciąg [kg]:300
  • Waga [kg]:97

Napisano 14.09.2012 - 23:50

.
  • 0

#7 kevin1984

kevin1984

    WIARA MOJA SILA

  • Moderator
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2329 postów
1255
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Dziennikarstwo sportowe. kulturystyka oczywiście
  • Staż [miesiące]:11 lat
  • Wzrost [cm]:176cm
  • Biceps [cm] :46/47cm
  • Klatka piersiowa [cm]:132
  • Pas [cm]:85cm
  • Udo [cm]:72cm
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:180kg
  • Martwy ciąg [kg]:230kg
  • Waga [kg]:98kg

Napisano 15.09.2012 - 07:15

a ja kazał bym ci robic masę - masz dysproporcje - udo 59 a biceps 35, i chcesz rzezbić
ułoz trening tak , by dwa pierwsze cwiczenia były typowo masowe zas dwa lub jedno ksztłtujace meisnie z duza liczba powtrzen
zadbasz o odpowiedni progres i wzrost a przy dobrej diecie poparawia sie nie tylko parametry miesnia ale i jego wyglad

jesli chodzi o twoj ułozony plan jest zły
bo- na barki duble za dublami
- bo za duzo wyciskan na klatke jak ma to byc rzezba --- w ogole to nie jest plan na rzezbe i tyle

owszem kazdy plan moze stac sie treningiem na rzezbe jesli dieta bedzie typowo po ten cel , ale jesli mowimy o wyznacznikach - to nie jest taki plan
  • 0

Sklep z odżywkami e-FORMA.PL - co tydzień "TOP 5 PRODUKTÓW" w SUPER CENIE!

Wysyłka od 250 zł. FREE !!!


SPECJALNA OFERTA DLA UŻYTKOWNIKÓW FORUM-KULTURYSTYKA.PL
WIĘCEJ NA CZACIE, GG lub MAILOWO


Hydravol [800 G.], Assault [740 G.], Redweiler [480 G.], Flexit [400 G.], Dyma Burn [120 kap.]












Podobne tematy Zwiń

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych