1657 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Cebulka to węglowodany więc nie ma problemu. Poza tym cebula jak każdy wie jest silnie zasadowa

[Haroldek48]

Trening :
1)Uginanie modlitewnik
45kg x 15+7+7 Rp..

2) Wyciskanie glowa w dol
110kg x 2
100kg x 7+2+2 Rp

3) Odwrotne Wyciskanie
70kg x 28 Rp..

4) Wspiecia na palce
1s 40powt x 130kg

5) Zarzuty sztangi na stoiaki
95kg x 20

6) Szrugsy sztanga
150kg x 17 Rp

7) Martwy Ciag na prostych
4x 160kg
22 Rp x 130kg..

Mial byc, of do niedzieli ale, nie wytrzymalem
W treningu wpisalem, tylko seriie robocze.
Przed seriami roboczymi, byly 2-3s rozgrzewke,
Po treningu silowym, trening rozciagania calego ciala pod obciazeniem...

Weekend of od treningu i ladowanie wegli,
A od poniedzialku jazda, z nowym treningiem, na maxa, przez 8 tygodni,
W weekendy ladowania wegli, i zobacze co bedzie sie dzialo..

[Haroldek48]

dzis dzien ladowania weglami, pierwszy od niepaietnych czasów.
Ziemniaki, Bananny,
rodzynki, Zurawina, czkolada z orzechami, to wszysko dziś szamałem.. jutro ladowania ciag dalszy.
jeszcze jedna fota, formy śie pojawi.
jak Józek mi wstawi. W dt.

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Olosek]

Łapy dalej trzymają rozmiar ? Klatka według mnie trochę odstaje w porównaniu do całej sylwetki, ale wielki jesteś to fakt  

[Haroldek48]

musial bym pomierzyc, ale wydaje mi sie ze tak,
co do klaty, to każdy ma jakies slabe punkty..
powoli nadrabiam :-)

[Olosek]

I o to chodzi, człowiek wyrabia sylwetkę całe życie, ważne żeby się nie poddawać i pracować nad sobą  

[Haroldek48]

Dzis znowu troche wegli poszlo
mysle ze akumulatory"
podladowalem.
jutro trening, i niemoge sie doczekac, najblizszych 6 ciu, tygodni i co sie bedzie dzialo, ale przedewszystkich, zeby potrwierdzic, lub obalic, pewna moja teorie co do treningu.

[Gorinek]

Jaka to teoria jak możesz zdradzić?  

[Haroldek48]

narazie, nie bede polenizowal, ale na bierzaco będa wpisy i komętarze, wiec wszystko okarze sie w
" praniu"
wraz z jutrzejszm wpisem bedzie wiecej szczegolów, bo zeby to chodz trochę zrozumiec trzeba miec obraz pod postacia treningu"

[Haroldek48]

Wiec, zaczynamy Dzis pierwszy dzien zabawy, Trenig troche na zanizonych ciezarach celowo, zeby puzniej przez ( 6 tygodni miec co dokladac do sztangi)
Dzis byl uzywany ciezar tak, by w serii, glownej Rp"
W pierwszym " upadku"
Zrobic, 15 powtorzen ' dodatkowo wydluzylem, faze negatywna, i tak 2 tygodnie, to beda 15- tki
Czyli, po 15p w ( pierwszej mini seri)
Nastempne, 2 tyg
To beda 10 - tki
Kolejne 2/ tyg to beda 5 tki" ( czyli analogicznie po 10 ciu, i 5 powt, + dodatkowo, jakikolwiek ruch wymuszny ) - Rp "
I to nie przypadkowo
Chce tu wykorzystac zasade, progresywnego przeciazania miesni" podobnie, jak przy treningu HST
kazda seriie glowna poprzedzalo kilka serii, rozgrzewkowych....
Ktorych tu nie wpisuje i tak :
Biceps :
Uginanie przedramion sztanga lamana :
60kg x 15+6+6 Rp + 20s sh

Klatka :
Wyciskanie lezac :
90kg x 15+7+5 Rp + sh + rozciaganie (2x22kg) x 40s

Triceps :
Pompki na poreczach
+25kg x 15+7+6 Rp

Zarzuty sztangi na stoiaki
90kg x 20pow

Podciaganie Drazek
+10kg x 15+4+4 Rp..

Hack - Przysiady
110kg x 15+8+7 Rp..

Na nastepnym trenigu, z tymi cwiczeniami, sprubuje, dodac do dzisiejszych ciezaro od 5-10kg..

[Olosek]

Dokładnie, takie HST, zobaczymy jak to poleci, powodzenia  

[Haroldek48]

Dzieki :-)
sam jestem ciekaw jak to bedzie, i do jakich ciezarow przy " 5 tkach " dojdę..
trening, robilem rano, a ja juz zaczynam na klacie czuc, ból..

[Olosek]

Też tak miałem, rano trening a wieczorem już nie mogłem leżeć na klatce  

[Haroldek48]

Trening wczorajszy :
1)Uginanie przedramion mlotki :
30kg x
15+7+6 Rp + 30s Sh..

2) Wyciskanie glowa w dol
95kg x
15+6+4 Rp..

3) Waskie Wyciskanie sztanigi
70kg x
15+5+5 Rp...

4) Martwy Ciag klasyczny
140kg x 15 i po dolozeniu
160kg x 6

5) Wyciskanie Hantli w gore, siedzac
2 x 30kg
15+7+7 Rp.

6) Przysiady Przednie :
80kg :
16+9+8 Rp..

Po treningu silowym trening, rozciagajacy calego Ciala..
Przed kazda serjia glowna, bylo kilka serii rozgrzewkowych..
( ktorych tu nie wpisuje)

[Grammatikk]

Mam nieskomplikowane pytanie Po co robisz wyciskanie głowa w dół?

[Haroldek48]

Bo lubie :-)

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj :
1) Uginanie przedramion sztanga :
70kg x
14+7-6 Rp

2) Wyciskanie sztangi lezac :
100kg x 11+3+3 Rp

3) Pompki na poreczach
+ 30kg
15+6+4 Rp

4) Podciaganie drazek
+ 10kg x
16+4+4 Rp..

5) Przysiady Tylne
130kg
X 14+6+4..

6) Wioslowanie sztanga
3s x 20pow x
65kg

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Klatka, Triceps, :
Wyciskanie hantli lezac
2x26kg x 12
2x30kg x 12
2x36kg x 12
2x40kg x 8
2x 30kg x 16**

2) Pompki na poreczach
+10 x 8
+20 x 8
+30 x 8
+40 x 6

3) Waskie Wyciskanie sztangi :
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 6

4) Wyciskanie sztanga gl w dol :
80kg x 20
90kg x 16

Plecy/ Barki :
1) Zarzuty Sztangi na stoiaki :
95kg x 20szt

2) Podciaganie drazek :
+5kg x 12
+10kg x 12
+20kg x 6
+30kg x 3

3) Szrugsy sztanga
100/ 120/ 140kg x 20

4) Wyciskanie hantli
Bok/ Przod/ Opad/
Seriie potrojnie laczone
2x max x 2 x 14kg..

Brzuch
4s x max Podciaganie kolan do brody, w zwisie na drazku..

dzisiejszy Trenig byl Treningiem dodatkowym ( nie mialem co z czasem zrobic)

[Grammatikk]

Zazdroszę komfortu wolnego czasu i braku pomysłu na jego spożytkowanie