1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening wczorajszy :
Bicepsy 6x6 x 70kg
2 x 40p x 35kg

Waskie Wyciskanie
6x 8 x 80kg
2x 25 x 50kg

Interwaly na worku
X 40 Min..

Micha :
1) 6 jaj w sosie chrzanowym + 100g marchew gotowana

2) 300g mieso mielone
Zawiniete w kapuscie z sosem pomidorowym
( " ala golabki) bez ryzu..

4) 250g tatar wołowy
+ Kalafior gotowany...

5) Pizza własnej roboty
(bez węglowodanow)
Wyskobialkowa. Ok 80g białka.. w porcij

[Achillia]

Ja kroje bakłażany lub cukinię, w cienkie krążki, wykładam dno formy. Skraplam całość obficie oliwą, posypuje solą i pieprzem, potem ser i reszta składników, po czym do pieca. A jaki jest Twój pomysł na wolną od węglowodanów pizze?

[pit86]

Achilla super pomysł muszę wypróbować

[Haroldek48]

Ja robię omlet, z 6-8 jaj, i to jest mój spod
jak wystygnie, smaruje go koncentratem pomidorowym, daje starty ser żółty, i różne dodatki trochę papryki, ogórek, szynka, salami, ( Czasami mieso)
i wkladam do piekarnika, pycha :-) czyli to co można dodać do zwykłej pizzy, różnica taka, że zamiast, zwykłego, spodu, używam wcześniej usmazonego omleta..
puzniej można, normalnie kroic, a z wyglądu niczym nie odbiega od standardowej pizzy

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Dzis of od treningu
Micha :
1) Po nocce " przed snem"
300g twarog wedzony
( Solankowy )

2) 300g piers kurczaka w sosie pomidorowym"

3) Golonka piecziona wieprzowa. Sałata

4) 300g twarog, peczek rzodkiewki..

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy :
1) Przysiady Tylne
4s x 15powt
80kg
90kg
100kg
110kg

2) Wyciskanie lezac
6s x 3-2p
80kg
90kg
100kg
120kg
130kg x2
140kg x 2

3) Zarzut Sztangi
3s x 3p x 100kg
1s x 20p x 60kg


4) Marwy Ciag :
4s x 10p
130/140/150/160 kg

5) Podciaganie
3s x 3p x +30kg
1s x 22p x Mc"

[Grammatikk]

W wyciskaniu siła poszła w górę.

[Jozef230]

na prosbe autora.

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Duża rącia i jakie ładne kable

[Jozef230]

kable elegancko wychodza i to przy 80kg wagi

[Haroldek48]

Ta, a za chwilę, eksperci, mi napiszą, ze to woda mi zeszła..

[Grammatikk]

Na bajcu też są?

[Haroldek48]

są, ale nie chwale se tym

[Grammatikk]

Pytam z ciekawości

[Haroldek48]

Hmm, juzek, daj, jeszczcze fote uda wiesz o której pisze pozdro

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Bo tak to napisałeś jakbyś czekał na pojazdy

[Paweł Kasprzak]

Ale co my mamy komentować jak dałeś tylko przedramie...

[23Viper23]

O co chodzi z tą wiadomością na pw?

Co tu komentować robisz swoje i dobrze, że idziesz swoją drogą.

Do tej pory myślałem, ze nie interesują Ciebie opinie innych.

 

Ja ostatnio nie latam po dziennikach bo skupiam sięna innnych działach forum

[Haroldek48]

Trening Dzis :

1) Przysiady Tylne
3s x 15powt
w 10min
Ciezar, 95/115/130kg

2) M ciag klasyczny
3s x 3p
160/180/200/

3) Wyciskanie lezac
3x10px 8min
100kg/106/110kg

4) Wioslowanie
3x 15 /6min
60kg/70kg/80kg/

5) Pompki na poreczach
4s x 10p
+10kg/+20kg/+30kg/+30kg/

6) 2s x Uginanie mlotki
30kg x max...

7) Wspiecia na palce
2 x 44/37 p x 100kg..

Troche, zaczolem kombinować, z trenigiem, dalej na czas z tym że okresowo, zaczynam robić, okreslona, liczbę serii, w okreslonym czasie

[Haroldek48]

Trening A
1) Wyciskanie Lezac 5x5
2) Przysiady Tylne 3x15
3) Martwy Ciag 3x3
4) Pompki na poreczach 3x15..
5) Wioslowanie 3x15
6) Uginanie przedramion
3x max
7) Wspiecia na palce
2-3s x 25-40...

Trening B
1)Waskie Wyciskanie szt 3x3
2)Przysiady Tylne 4x10
3)Wyciskanie plaska 3x15
4) M ciag 3x15
5) Podciaganie x 3x Max
6) Pompki na Por, 5x5
7) Uginanie przedramion 2-3s x max

Trening C
1)Przysiady Tylne x 5x5
2) Wyciskanie lezac 4x10
3) Martwy Ciag 4x10
4) Wioslowanie 3x3
5) Uginanie przedramion 3x15-20
6) Wspiecia na palce x 3s x 25-40powt...

Trening D
1) Waskie Wyciskanie lezac 5x5
2) Przysiady Tylne 3x3
3)Wyciskanie na plaskiej 4x10
4)Podciaganie na drazku
5x5
5) Wioslowanie sztanga 4x10
6) Uginanie przedramion
3x10...

To moj, trening na najblizszy czas, Trening robiony, będzie co drugi dzień, z tym że po Treningu. D", będę 2 Dni wolne, i td..
Jak, widać są istotne, zmiany w planie, kolejnośc, cwiczen, ilosć serii, i w końcu ilosć, powtorzen, w danym dniu i danym, cwiczeniu
Co oczewiscie wiąże się też, z Ciezarem używanym, do treningu w danym, dniu.. kolejność ćwiczeń też, się zmienia do, najcięższych, zaliczam te cwiczenia w których, mam w planie 5x5..
I co, jeszcze, trening dalej na czas, rowiez ten czas, będzie odpowiednio, rozkładany, np w treningu, przysiadow "5x5"
Oczywiste, jest to że muszę, przeznaczyc wiecej czasu, niż w dniu gdzie, gdzie, będę robił, 3x15, " i analogicznie będę postępował z innymi cwiczeniami...
Metody, jakie będę wykonywał, w tych, treningach, to
5x5 - 12min
3x3 - 6min
3x15- 8nim
4x10 - 10min

Gdzieś jeszcze co 2-3 treningi będę dorzucal zarzuty sztangi na stoiaki, ale to będę wpisywal na bierzaco...
Dodatkowo, dodam że do tego treningu będę używał mocniejszych supli, niż zwykle.
dodatkowo dodam że, serie beda romione, na zasadzie Ramp, z seri na serie wiejszy ciezar, czasami z Ramp, mogą sie w ost, serii zrobic rp, lub Cluster w celu, zrobienia zalozonej liczby powt.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu