1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Wczoraj wieczorem jeszczcze poszło 40min aerobow, z maksymalnym naciskiem na rozciąganie..

Gram no skororo, trening spełnia moje podstawowe, założenia jakimi są siła " funkconalna" kondycija silowa.. i ogólna poprawa samopoczucia.
to znaczy że Trenig jest efektywny.
a czykolwiek efektynosc to pojęcie względne"
dla różnych osób efektynosc, może oznaczać co innego..
ja nie uważam się za kulturyste, i mam inne piorytety niż w typowym
trenigu kulturystycznym.
Więc coś co dla jednych jest bez znaczenia, dla mnie może właśnie oznaczać Efektywność..

[Jozef230]

nie ma jak trening czasowy do.ktorego w nowym roku rowniez powroce. Efekt murowany w postaci masy sily wytrzymalosci!

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy :
Wyciskanie Sztangi Waski chwyt x 10min
60x6
70x6
80x 4/4/3/3/2/3/

Pompki na poreczach
x 10min
Mc x 10
+10kg x 10
+15kg x 10
+20kg x 6/4/4/3/2/

Wyciskanie Sztangi do Czola siedzac ( Barki)
x 15min
40x6
50x6
60x6
65x5
70x 4/3/3/

Wioslowanie hantlem
40x 12
60x12
74x 4/4/4/3/

Wyciskanie sztangi Skos +
60x12
70x12
90x12+6+4 Rp..

Uginanie przedramion
Olkuzia :
40kg sztanga
18+7+7 powt (Rp)

- Przysiady ze sztanga z tylu
120kg x 24 powt ( 1s na maxa)

I tu widzę gołym okiem" jaki wpływ ma na moją siłę i wytrzymałość trening na czas
jeszcze 1,5 roku temu robiąc przysiady x 20pow z ledwoscia robilem z ciezarem 100kg
pół roku. temu 110kg x 20powt musiałem robić z dwoma odp wewnątrz serii, a teraz proszę 120kg x 24 razy bez odp wewnatrz serii..
i to jest dowód jakby ktoś pytał o efektywność to niech sobie sam odpowie..
jak dla mnie o to właśnie chodzi pisałem już to i napiszę jeszczcze raz
ładnie Wyglądający Mięsień Bez siły i Kondycij jest Gowno Wart..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

ładnie Wyglądający Mięsień Bez siły i Kondycij jest Gowno Wart..

Fajne masz podejście...nie zapominaj jednak, że to jest forum o kulturystyce, może czas pomyśleć o zmianie?

[Grammatikk]

O kulturystyce i nie tylko ale jak ktoś trenuje kulturystykę to siła jest tylko dodatkiem a liczy się wygląd mięśnia. Haroldek trenował zawsze bardziej trójbojowo i jak sam twierdzi nie jest kulturystą. No to estetyka sylwetki go nie interesuje. Uszanujmy to.

[Haroldek48]

Bez urazy, to nie są zadne aluzje do kulturystow..
To że tak napisalem, wynika tylko z tego że mam takie podejście do " Samego Siebie"
a to jak kto wygląda i jak to widzi, to jego sprawa.
To co piszę w swoim D T
tyczy się Tylko mnie Samego..

[Haroldek48]

Temat do Zamknięcia..

[Haroldek48]

Od jutra wznawiam wpisy. Dieta + trening.

[pit86]

i bardzo dobrze

[Haroldek48]

Trening Dzis " Cale Ciało"
1) Wyciskanie Lezac sztanga x
90kg x 12
100kg x 12
120kg x 6
130kg x 3/2/2/1/

2) Wspiecia na palce :
2serie x 50/40/ pow x 120kg..

3) Przysiady Tylne x
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 3/3/2/

4) Podrzyty sztangi na stoiaki x 90kg x 30sztuk"

5) Podciaganie drazek
+15kg x 7/6/6/4/3/2/

6) Pompki na Poreczach
Mc x 24/14/11/

7) Wzniosy hantlami
Przod+Bok ( superserie) 2x 14kg x 3s x max..

8) 2serie x mlotki hantel
x 30kg x max powt..

[23Viper23]

Super, że są znowu wpisy

[Jozef230]

Cisniesz Hary cisniesz!!!

[Grammatikk]

Widze że i siła znacząco poszła w górę

[Olosek]

Jakim planem ćwiczyłeś podczas tej przerwy we wpisach ? Siła ładna  

[Mateusz95]

Dieta jak tam wygląda ?

Jaki cel teraz, może jakieś fotki ?

[23Viper23]

Właśnie jaki cel teraz masz?

[Haroldek48]

Micha :
1) Po treningu
( tren byl na czczo)
10jaj calych + 50g zurawina suszona

2) 300g mieso mielone +
50g zurawina suszona + 10g olej z pestek dyni..

3) 250g twarog chudy +10g olej z pestek dyni

4) jak posilek "3"

5) Pujada jakies pieczonki na kolacije
Ziemniak, Marchew, Burak, mieso mielone..
Z 300g..

Suplemety :
1)Przed treningiem
Przetreningowa Jack 3 d +Agmantyna

Rozlozone na caly dzien:
30g Bcaa ( 3x10)
15g kreatyna
Rzenszen
Aspargin
Tauryna ( 6g)
Korzen pokrzywy w tabl
600mg
Wit C - 1000mg
Bialko jajeczne - 60g izolat

[Haroldek48]

Tak wyglada mniej wiecej micha.
jem intuicyjnie"
Tyle ile mi trzeba to zjada, pilnuje tylko zeby w kazdym posiłku było bialko..
Wagę trzymam na tym samym poziomie cały czas.
Trening robilem, i dalej zamierzam robić " Funkcionalny "
całe ciało na kazdym treningu.
3x na tydzien ( siłownia)
+ 2x ( chodz. nie zawsze) trening na macie " zapasy"
Foty postaram sie jakieś w najbliższym czasie dać.
Cel to " byle by sie nie cofać"
trochę eksperymetowalem, na sobie w ostatnim czasie, głównie pod kontem kolejności ćwiczeń na, treningach, w celu sprawdzenia jakie cwiczenia ze sobą polonczyc..
i wyszedł. z tego trochę dziwny zestaw ćwiczeń, ( ale jak dla mnie, ok. )

[Haroldek48]

Trening 1
1) Wyciskanie lezac na plaskiej

2) Wspiecia na palce
2-3s x 30-50p

3) Przysiady Tylne
Ciezko

4)Zarzuty sztanga na stoiak x (20-30szt)

5) Pdciaganie na drazku z obciazenim

6) Pompki na poreczach

7) Wzniosy hantlami po
1-2 s kazdego rodzaju

8) Uginanie mlotki
2-3 serie

Trening 2
1) Wyciskanie sztangi waskim chwytem

2) Martwy Ciag klasyczny

3) Pompki na poreczach
(Ciezko )

4) przysiady przednie
(lekko x 3s x " +20powt)

5) Wioslowanie sztanga

6) Wyciskanie sztangi stoiac

7) Uginanie przedramion
2-3 serie..

Trening 3
1) Podciaganie drazek
Ciezko.

2) Zarzuty sztangi polonczone z przysiadami
Po 20 sztuk

3) Wyciskanie glowa w dol
3-5serii

4) Waskie Pompki na podlodze

5) Wzniosy hantlami
1-2s kazdy rodzaj

Tak mniej więcej mój trening wygląda
z naciskiem na pierodzyzacije, " Liniowa"

[Olosek]

Widać że plan typowo robiony pod kogoś, najwazniejsze że działa na Ciebie i oby nadal działał Czekamy na kolejne relacje i może jakieś foty .