1657 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy
Dzis postanowilem troche pokombinowac
I takie rundki sobie zrobilem angazujac. Cale cialo..
Po 2 powtorzenia
1)Wyciskopodrzot polonczony z przysiadem przednim x 70kg
2) Mc klasyczny x 100kg
3) Podciaganie +10kg
4) Wioslowanie x 80kg
5) pompki na poreczach +10kg
6) Przysiady tylne x 108kg
7) Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej x 80kg

Kazdego z tych cwiczen z ok 30s przerwy.
po 2powt w kazdej serii
Powtorzenia byly robione bardzo wolno, tak ze 1cw x 2powt robilem ok 30sekund..
Takich rundek" zrobilem 3x ze zmienna kolejnoscia Cwiczen..

dziś miały być Aeroby i rozciaganie, ale przelozylem na jutro

[bociacio]

Lubie taki rodzaj treningu całe ciało pracuje, człowiek lepiej się czuje, robiłeś rwanie może ?

[Haroldek48]

dokladnie, to jest to.
a nie jakieś Izolacije !
Podstawą, sie cwiczy, masę i siłę funkcionalna,
ładnie wyglądający mięsień, bez siły i kondycij jest " gowno wart!!
co do rwania to zamierzam też wprowadzić do treningu

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy
Aeroby+ Rozciaganie
x 30minut
( worek Bokseski)
25min Interwalow w terenie " sprinty na ok 150 metrach"
Rozruch ok 10min ( lekki bieg)
15min rundki
30s Sprint : 30s trucht
I tak 14 rundek..

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy
Wyciskanie hantli skos dodatni :
2x30kg x4
2x 40kg x 4
2x44kg x 4
2x44kg x 4
2x50kg x 5+3+2 Rp.. + sh x 23sek

Martwy Ciag klasyczny
Rampa x 2 powt :
90kg
120kg
140kg
150kg
180kg
190kg
206kg x1

Podciaganie drazek
Mc x 6
+10x 6
+10kg x 6
+20kg x2+1+1


Wioslowanie hantlem
30x10
40x10
50x10
62x10

Uginanie przedramion sztanga metodą drack crul.
35kg x 8
45 kg x 8
45kg x 8

Pompki na podłodze
" Zapasnicze"
5-15 powt i puzniej w dół od 15-5 powt..

[Grammatikk]

Metoda drack crul? Takowa nie istnieje. Znam tylko Drag Curl

[Haroldek48]

zwał jak zwał wiadomo o co chodzi ważne że daje popalic ładnie bicka.

[Grammatikk]

Zwał jak zwał a wejdzie jakis nob i nie będzie wiedział o co kaman bo wyszukiwarka mu takiej nazwy nie wyszuka hehe wiadomo o co chodzi ale fajnie by było pisać poprawne nazwy

[Haroldek48]

Od przyszlego tygodnia z powodów osobistych, przeprowadzka na większe mieszkanie
Nie będę miał zbyt duzo czasu na trening
(ok 2 dni) / tydzień
Na jakiś czas zmieniam trening :

Trening A
- Wyciskopodrzot hantle lub sztanga
6s x 4-8 powt

- Martwy Ciag klasyczny/ lub "rwaniowy"
6s x 4-8 powt

- Wyciskanie sztangi na wąsko
4-6s x 4-6powt

- Wyciskanie sztangi do czoła siedzac ( barki)
3-5s x 6-10 powt

- Wyciskanie Hantli
W opadzie, na bok, Przod,
Po 1-2s każdego rodzaju
12-15 powt ..

Trening B
-Wyciskanie Sztanga/ lub hantle (klatka)
6s x 5-8 powt

- Przysiady Tylne:
6s x 4-8 powt

- Wioslowanie sztanga lub hantlem
3-5s x 6-10 powt

-Podciaganie na drazku
4-6s x 6-10 powt

- Biceps
4-6s x 8-12 powt

Wspiecia na palce:
2-3s x 20-40 powt

Trening będzie robiony:
Dzień treningu
Np Poniedzialek
Trening A
Dwa dni wolne
Czwartek
Trening B
Dwa dni wolne
Niedziela
Trening A
Dwa dni wolne
I trening B
I td...
I w miarę możliwości np w pracy, w ramach luzu trening Aerobowy, i Rozciaganie..

[bociacio]

Na trening zawsze znajdziesz czas, choćby jakaś tabata

[Grammatikk]

Tabata?  serious? .......

 

 

Haro wreszcie dobrze zaprezentowane plecy na avku w sumie kawał plegara jest.

[Haroldek48]

Dzięki Gram :-)

Trening wczesniejszy :
Wyciskanie Sztangi na płaskiej :
70x8
80x8
90x8
100x8
110x4
75x 20..

Przysiady Tylne
90x12
100x12
110x12
120x12
130x8
100x22

Wioslowanie Sztanga :
35x12
55x12
60x12
80x12
60x21

Uginanie przedramion
Hantlami
2x22kg
4s x 12powt..

Wspiecia na palce
2s x 40/26/ powt x 100kg

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy :
Wycikopodrzut Sztanga :
40x2
50x2
60x2
70x1..

Martwy Ciag Rwaniowy" ( szeroki chwyt)
70x5
80x5
90x5
100x4
110x4

Podciaganie drazek
Mc x 12
+5x12
+10x 8
+15 x 6
+20x 3

Wyciskanie sztangi waski chwyt ( triceps)
60x4
66x4
70x4
80x3

Wyciskanie hantli
Przod, na bok, i w opadzie
Po 2s x 15powt
2x 14kg

[Haroldek48]

Trenig dzisiejszy :
Wyciskanie sztangi glowa w dol
90kg x 6minut
14/11/9/6/6/4/ powt..

Wyciskanie Skos +
70kg x 4min
15/9/7/6/4/ powt...

Rozpietki hantlami :
2x20kg
3s x 20/ 18 / 16/powt..

Trening krotki, bo caly trwal 20min (tyle udalo mi sie dzis czasu wygospodarowac.. )

[Haroldek48]

Trening dzisiaj :
Przysiady Tylne :
15min :
80x4
90x4
100x4
110x4
120x4
140kg x 4/4/2/1/ powt

Wioslowanie Sztanga
80kg x 6min
14/12/9/7/6/3/4/powt

Podciaganie drazek
+10kg x 6min
11/7/6/6/2/2/2/ powt

Uginanie sztanga (biceps)
X 6min
40x12
50x12
60x12
70x6/4/3/ powt

Wspiecia na palce
2s x 40 powt x 110kg

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy
P. Na poreczach x 6min
Mc x12
+10kg x 8
+15kg x 7
+20kg x 6/6/3/2/

Martwy Ciag x 12min
80x12
90x12
100x12
120x12
140x 6/4/4/2/2/

Wioslowanie sztanga
80kg x 6min
12/8/8/7/7/3/3/

Podciaganie na drazku
+10kg x 8min
9/7/6/6/3/3/2/2/1/

Uginanie hantle mlotki
2x30kg x 5nim
12/7/6/5/6

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy :
Interwaly na worku bokserskim x 15min.

Trening Silowy :
- Przysiady Tylne :
120kg x 15min
14/7/7/6/6/4/6/4/ powt..

- Podciaganie na drazku :
+5kg x 6min
11/7/4/4/3/3/2/ powt

- Pompki na poreczach :
+10kg x 6min
9/7/7/6/4/2/2/ powt..

- Wioslowanie Sztanga
70kg x 6min
16/11/11/10/ powt

- Wyciskanie sztangi na wasko x 8min
65kg
12/12/11/9/9/8/7/

- Wzniosy Hantli
Na bok w opadzie
2s x max. x 2x12kg

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy
Martwy Ciag Klasyczny
x 20min
80x12
100x12
120x12
140x6
160x4
180x2
180x2
200kg x 1+1+1 ( Cluster)
150kg x 4+2+1 ( Cluster)

Podciaganie na drazku x 12min..
+10kg x 4
+20kg x 2
+30x1+1+1 (-10kg)
+20kg x 3+2
+20kg x 4+3+1
W serii gdzie jest "-10kg"
Jakby ktos pytal to chodzi o to ze odrazu po zrobieniu serii z ciezarem 30kg odejmuje 10kg i kontynuluje serie ze zmniejszonym obciazeniem..

Uginanie Przedramion Sztanga x 10min
40x8
50x8
60x8
70x4+2+2
76x 2+2+2..

Wyciskanie Sztangi
Glowa w dol (lekko)
80kg x 8min
14/11/10/9/7/7/6/4/ powt

Wspiecia na palce
( ciezko) 2s x

120kg x 20
140kg x 9+6+6..

Wracam do treningu na czas poniewaz stwierdzilem ze jest to jak dla mnie trening najbardziej produktywny..

[Grammatikk]

Ale czy i efektywny?