5 odpowiedzi w tym temacie

[TheRun]

Witam lecę tym planem już od jakichś 3 tygodni,przeszedłem na SW po 3 latach siłowni jak oceniacie taki plan i rozklad w tygodniu ?

 

A-Baza

B-Statyka,handstand itp

 

Pon-A

Wtorek-B

Sroda-A

Czwartek-B

Piatek-A

Sobota-B

 

A- Pompki w hs 5serii max powtorzen

    Dipy 4-5 serii ok 10 powtorzen

    Pompki: na podwyzszeniu 2-3 serie 

                  normalne 3-4 serie

    Drążek ok 5 serii różne rozstawy,nachwyt i podchwyt do maxa powtórzeń.

    Brzuch Kilka serii 

 

Muszę wam powiedzieć że czuję duży wzrost siły,przedewszystkim w pompkach w hs oraz na drążku  Jakie ćwiczenia polecacie zmienić później na trudniejsze ?? ewentualnie tutaj coś dodać na tą chwile.

Użytkownik TheRun edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Pike push ups. 

 

W planie w ogóle nie widzę izometrii....warto dodać. 
 

decydowanie zwiększyć ilość podciągań. 5 serii za mało. 

 

Pozdrawiam. 

[TheRun]

Aktualnie przeszedłem na coś takiego:

 

Pompki w hs 5serii max powtorzen 1 seria 10   2 seria 9  3,4 - ok 8 .... i ostatnia 6 

    Dipy 4-5 serii z 20kg obciążeniem 6-8 powtórzeń

    Pompki: normalne 3-4 serie na podstawkach ok 12powtorzen

    Drążek ok 5 serii z ciężarem.

1 seria - nachwyt i podchwyt miedzy zmianą 2min przerwy. Czyli w sumie to jest jakby 10 serii drążka.Obciążenie 15-20kg w plecak.

5 takich serii ,  4-5 powtórzeń   zależy mi teraz na sile oraz masie myslisz że takie rozłożenie będzie ok ?

Użytkownik TheRun edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Będzie ok ale jaka jest kolejność tych ćwiczeń ? 

 

ja bym zaczął od podciągania

 

Pozdrawiam

[TheRun]

Tak jak podałem , pierwsze pompki w hs , pozniej dipy , pompki i na koncu ten drążek zalecałbyś coś zmienić ?

[Maksym Riznyk]

Pompki w HS

 

Podciągania 

i dalej cała reszta. 

 

Pozdrawiam