4 odpowiedzi w tym temacie

[MucheZ]

Witam ułożyłem sobie planik treningowy i chciałbym spytać co poprawić.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Klatka – Biceps Poniedziałek
Plecy – Triceps Środa
Barki – Przedramiona Piątek
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Klatka :
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 10-12-10
2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce głowa do góry. 10-12-10
3.Wyciskanie sztangielek na ławeczce głowa do dołu. 10-12-10
4.Rozpiętki 10-12-10

Biceps :
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10-12-10
2.Uginanie sztangielek chwytem naturalnym i młotkowym 10-12-10
3.Modlitewnik 12-12-10
4.Uginanie o kolano. 10-12-10
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Plecy :
1.Podciąganie na drążku 10-10-10
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 10-12-10
3.Wyciąg górny 10-12-10
4.Wyciąg dolny 10-12-10
5.Wznoszenie barków szotgens 10-12-10
Triceps :
1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-10-10
2.Wyciskanie francuskie –do czoła. 10-10-10
3.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 10-10-10
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Barki :
1.Wyciskanie sztangielek w siedzeniu. 10-12-10
2.Sztanga z klatki , lub zza karku 10-12-10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 10-12-10
4.Wzniosy boczne sztangielek, w bok i w górę 10-12-10
5.Arnoldki 10-12-10
6.Szotgensy 10-12-10
Przedramiona :
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 10-12-10-12
2.Obracanie sztangielkami. 2 min

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[23Viper23]

a gdzie nogi?
co to szotgens?
klatka jedne wyciskanie sztangielek wyrzucic i dodaj pompki na poreczach albo przenoszenie hantla

biceps 1 cwiczenie wyrzuc
barki abo wyciskanie sztangielkami albo sztanga albo arnoldki - zostaw tylko jedno wyciskanie
do pleców Dzien Dobry lub Martwy Ciąg

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[MucheZ]

Nie ćwicze nóg ponieważ gram w piłkę nożną .
szotgens to : kark
Martwy ciąg odpada bo mam problemy z kręgosłupem.

[Grammatikk]

To rób "Dzień Dobry" na stojaka lub na ławce.

[MucheZ]

Dzięki