2 odpowiedzi w tym temacie

[PrIde94]

Witam. Bazując sie na podpowiedziach i uwagach umieszczonych na forum postanowiłem stworzyc swoj plan cwiczen na triceps , miesnie brzucha oraz bicepsy jak i klatkę piersiową.
Proszę o komentarze i pomoc (czego za mało, czego za dużo oraz czego brakuje)

Poniedziałek

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 x9 powtórzeń
- Pompki na płasko 2 x12 powtórzeń
- Pompki na taborecie 2 x9 powtórzeń
- Pompki na poręczach 1 x6 powtórzeń
- Podciąganie na drążku 2 x7-9 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4 x9 powtórzeń

Środa

- Aerobiczna 6 Weidera
- Brzuszki 8 x6 powtórzeń


Piątek

- Podciąganie na drążku 3 x9 powtórzeń
- Rozpiętki 2 x9 powtórzeń
- Wyciąganie reki nad głowę 2 x12 powtórzeń
- Wymach sztangielka Kick back 2 x12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2 x12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 x12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek do góry w pozycji siedzącej 1 x12 powtórzeń

Proszę rozważyc również to iż mam do dyspozycji tlyko drążek i sztangielki.
Plan dotyczy Treningu Domowego.
Pozdrawiam.

[EXPERTO]

Bez siłowni jest ciężko ćwiczyć

[PrIde94]

Tak rozumiem jednak co na temat planu ??