1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dzisiaj :
A2 :
Klatka:
Wyciskanie Skos +
Rampa x 6 powt
65/70/76/80/84/90/
92x7+2+1 Rp..

Triceps :
Pompki na poreczach
Mc x12/ +5x12/ +10x12/
+15 x 8+4+3 Rp..

Barki :
Wyciskanie Hantli
2x12 x20/ 2x16x20/
2x24 x 13+4+4 Rp..

Plecy :
Szrugsy ze sztanga trzymana z "tylu"
80x20/ 100x20/
110x 11+6+5 Rp..

Wioslowanie koncem sztangi
40x12/ 50x12/ 70x12/
80x11+7+6 Rp..

Jak widac trening ogolnie robiony w rampach, ktore w ostatniej serij przechodza w serie Rp..
Jak juz nie zrobie zalozonej liczby powt, wtedy zamiast konczyc poprostu odpoczywam ok 20s i kontynuluje serie..
Jet to ze to ujme przerobiona wersja treningu D.C..

Wieczorem sobie zrobię jeszcze rozciganie + Aeroby na worku boxerskim,

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy :
- Przysiady Tylne
Rampa x 6
85/105/115/121/125/
135x4** , 105x18*

- Pompki na poreczach :
Rampa x6
+10/ +15/ +20/
+30x3** +10x13*

- Podciaganie na drazku :
Rampa x 8
Mc/+4/+6/+10/
+15x5** Mc x 17

- Wyciskanie Hantli
Glowa w dol :
2x30kg
2s x Max

- Uginanie przedramion
Mlotki
2s x max (2x26kg)
16/ 14+6+3pow Rp..

Micha jak zwykle,
Bialko + tluszcz + warzywa..

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj :
Wycisko- podrzot
Hantlami :
2x20kg x6
2x30kg x6
2x40kg x 3/3/2/

Martwy Ciag klasyczny
Rampa x8
90/100/ 130/ 150x6/
180x2+2+1/

Podciaganie na drazku
Mc x 7/ +5x6/ +10x4/
+15x4/ +25x1+1+1/

Wyciskanie na wasko
3s x 12pow
60/70/80kg

Wyciskanie Hantli w opadzie/ do przodu/ na boki/
2x12kg po 1s x max powt..

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy
Biceps : - Silowo"
- Uginanie Mlotkowe jednoracz:
12x6
16x6
20x6
30x6
40x2
44x1**
50x1 ( tu było ugiecie jednoracz z pomoca drugiej ręki " takie trochę oszukane")

40minut Aerobow
rozciaganie, worek Bokseski,
skakanka..

[mateeo888]

No ladny ten ciezar na koniec na tego bicka. pekal pewnie z bolu! ale my to lubimy:) sila idzie i tak trzymac!

[Haroldek48]

A czy ja wiem, w sumie te serie na biceps, to byl czysty spontan.. "
Pierwotnie w planie bylo zeby same Aeroby zrobic.. ale cos mnie tak naszlo zeby sprawdzic "sile bicka" ale oplacalo sie ogolnie to odkad zaczolem robic Podciaganie na drazku z dodatkowym obciazeniem zauwazylem wyrazny wzrost sily na bicepsy i barki. I chyba nie jest to zbieg okolicznosci.

[bociacio]

A jak z obwodami ?

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy :
Wyciskanie hantle
Lawka Skos +
2x30kg x 8
2x40kg x 7, 5,5,
2x 46kg x 3+3+2 Rp..

Przysiady sztanga tyl
80x4
100x4
120 x4
130x4
110x 8+3+3

Wioslowanie hantlem
30x10
40x10
60x6
60x5+3+2

Podciaganie na drazku
Podchwyt :
Mc x 11/
+15kg x 6
+20kg x 3+2+1+1/

Uginanie przedramion
Sztanga
2s x max x 60kg

Wspiecia na palce :
2s x max
60kg x 40pow..
90kg x 25powt..

[Haroldek48]

obwody?
nawet niewiem jak teraz, dawno nie mierzyłem, bo nie to jest teraz moim piorytetem ,
ważne że sila idzie..
jak przestanę robić progres w sile, wtedy zmienie piorytet, i dopiero bedę się zastanawiał..

[Grammatikk]

A mnie najbardziej ciekawi to kiedy z treningu na siłę przerzucisz się na typowy kulturystyczny

[Haroldek48]

jak przestanę robić progres w sile Gram..
teraz ten trening
pociagne tak 8-12 tygodni
i puzniej pomyśle nad treningiem bardziej kulturystycznym, chodz niektóre elemety zaczynam dopiero wprowadzc do treningu,
np :
Wyciskopodrzot.. bardzo mi sie spodobało to cwiczenie,
po nim mialem zakwasy na plecach, barkach, bicepsach, tricepsach, i Brzuchu,

[Grammatikk]

Pobaw się czasem w Bear Complex zobaczysz jakie fajne sa podrzuty połączone z wyciskaniami i jak potrafią zdomsować ciało.

[Haroldek48]

kiedyś napewno spróbuje.
każde cwiczenie które, angażuje jak najwięcej mięśni w ciele jest dla mnie interesujące"
Jeśli ktoś ma jakieś sugestje co do takich ćwiczeń. po pisac :-)

dla mnie przedewszystkim trening ma być funkcionalny, "
a masa plastyczna mnie wogole nie interesuje.
Ze wzrostem masy musi wzrastać siła.
natomiast ze wzrostem siły masa nie koniecznie, do tego duzo Aerobow, żeby nie "sapac"
jak stara baba"
wchodzac każdorazowo po schodach"
Kondycję stawiam na równi z
treningiem silowym..

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy :
Wyciskopodrzot Hantle
2x30kg x 4
2x40kg x 4
2x44kg x 3
2x50kg x2
2x50kg x2

Martwy Ciag klasyczny
90x4
100x4
140x4
160x4
180x 3+2+1+1..

Podciaganie na drazku
+10kg x 5
+15kg x 5
+20kg x 5
+30kg x1+1+1

Wyciskanie sztangi Siedzac do czola (barki)
50kg x 4
54kg x 4
60kg x 4+2+2

Pompki na poreczach
( triceps)
+20kg x4
+25kg x 4
+35kg x 2+2+1

Wzniosy Hantli w opadzie, na boki + do przodu,
S-serie
2x12kg
2s x max powt..

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy :
Wyciskanie sztangi na plaskiej ( 3bojowe)
80kgx3
90kgx3
100kgx2
110kg x2
120kgx1
130kgx1
100kg x 9+3+1 Rp..

40min
Trening Aerobowe :
Worek + Rozciaganie

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy :
Wyciskanie Hantli
Skos (ujemy)
6s x 8-12p
x 2x44kg

Przysiady Tylne
10serii x 3-1pow
70/80/90/100/110/120/ x3
130/150/120/ x1powt
100x 18pow *

Wioslowanie sztanga
5s x 10powt
60/70/90/94/98/

Uginanie sztanga (biceps)
3s x 15powt
40/50/60kg

Wspiecia na palce :
2s x 40/20/ powt
X 100kg..

Dzis dla odmiany bylem na profesjonalnej silowni
Kumpel mnie zaprosil i postawil wejsciowke
Wiec skorzystalem, ale masakra zalosny widok, pelno gowniarzy pompujacych klate i bicepsy, do maszyn kolejki.
Za to wolne ciezary zakorzone. Jakby nikt od dawna ich nie uzywal.
(mowie o tych " ciezkich")
Jak np hantle od 30kg w zwyz"
Bo dla odmiany te 10+20kg byly oblegane
Jak wczesniej wspomniane maszyny..
Juz nie mowiac o pustkach jakie byly do stojakow, pod sztange do przysiadow, bez kometarza...

[Grammatikk]

W fitness klubach jest moda na maszyny szczególnie wśród wyglądających jak gówno leszczy

 

Porobione byki odkurzaja wolny ciężar regularnie lub wybierają godziny gdzie leszczyków jest mało.

[Kuba96]

No niestety tak jest. U mnie mało kto robi siady, wiosłowania, a jak już robi to śmiesznym ciężarem, którym sie w ogóle nie męczy. Za to maszyny cały czas w obiegu...

[lezu]

U mnie to samo, niestety nastała taka era fitnesiaków, a najgorsze jest to, że to cały czas idzie do przodu i będzie ich coraz więcej.

[bociacio]

Ja ćwiczę na Pure i są "fitnesiaki" i jest również ten cięższy kaliber, to zależy jaki klubik,nie we wszystkich fitness klubach nie dźwigają hardkorowo