1657 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Wygląda ciężko

[Haroldek48]

Ciężko, no może i tak wygląda, ale szczerze niema, jakiegos zajezdrzania sie"
Poprostu, raz robię coś ciężej, innym razem coś innego..
Ja daje sobie okreslony czas, na dane cwiczenie, a resztę, pozwalam organizmowi, żeby sam regulowal ilosc serii, i powt, wiadomo nie zrobię więcej, niż jestem w stanie..

[Haroldek48]

A plan, ukladany wlsnie typowo, pod siebie metoda prób i błędów,
a i co najważniejsze, w trenigu, tylko 1-2 ost serie danego cwiczenia, sa do upadku, reszte jest robiona, kulku,- powtorzeniowym, zapasem (2-3 powt)

[Haroldek48]

dzis trening Interwalowy. rozgrzewka 6min skakanka.
Worek boxerski
uderzenia ( 25min)
3 minn udezenia max
1min przerwa.
w tym czasie (w 25min) poszlo ponad 2360. Udezen w Worek..
trening zrobil ladna robote. Zmeczenie jak nalezy..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Przy worku można naprawdę wylać siódme poty  

[Haroldek48]

Micha :
1) 5 jaj + jablko. + 10g olej z orzecha laskowego

2) 300g mielonych kotletow + fasolka szparagowa + 10g olej z pestek dyni..

3) j.wyzej

4) 300g twarog + 50g zurawina + 50g pistacje

5) (bedzie) przed snem
300g fasolka po bretonsku..

Suple jak wczoraj tyle że zamiast, jack 3 d przed treningiem
Byla yohambina Hcl" 12mg + kofeina 450mg

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy :
1) Wyciskanie sztangi waskim chwytem :
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 2/2/
70kg x 11+4+3 Rp.

2) Martwy Ciag klasyczny
90kg x 12
110kg x 12
120kg x 12
150kg x 8 ( odrazu sciagnolem 20kg) i zrobilem jeszcze 11p x 130kg

3) Pompki na poreczach :
+10kg x 6
+20kg x 6
+30kg 7/3/3/

4) Przysiady Przednie
3 s x max x 60kg
24/19/16/ powt..

5) Wyciskanie glowa w dol
80kg x 9
90kg x 13+5+3 Rp + 20s sh

6) Uginanie przedramion hantlem x
22kg x 18+11+9 Rp

[Haroldek48]

Dziś trening na Macie"
1,5 h. treningu zapasów

Micha :
1) Udko pieczone + 3 ziemniaki +
mizeria.

2) 6jaj gotowanych + 10g olej z pestek dyni.

3) 300g zeberka pieczone + fasolka szparagowa

4) 300g twarog + rzodkiewka

5) Makrela wedzona 250g

[Haroldek48]

Trenig dzisiejszy :
1) Podciaganie drazek
" superciezko"
+20kg x 2
+30kg x 1
+40kg x 1
+50kg x 1
+60kg x ( 15s zwisu" w celu oswojenia z Ciezarem )
+10 x dobitka x 13powt

2) Zarzutrzy sztangi na stoiaki, polonczone z przysiadem, tylnym"
70kg x 10 zarzotow + 10przysiadow ( odrazu)
80kg x 10 +10
90kg x 10+10
110kg x 4+4

3) Wyciskanie lezac x lekko x
90kg x 21/16/14/ powt

4) Wioslowanie sztanga
3x20 x 80kg..

5) Wspiecia na palce
3s x 40/40/36 pow x 100kg ze sztanga na plecach...

6) Uginanie sztanga w supersesiach, z waskimi Pompkami na podlodze
3 x max x 45 + 15 kg..

Wieczorkiem jeszcze, pujda interwaly, poloczone z gimnastyka.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Może jakieś poglądowe foto formy?

[Haroldek48]

Trening popoludniowy,
: Trening Interwalow
1) Worek bokserski
6s x 2min uderzen / min przerwy

2) Udezenia nogami
6s x 2min kopniec / 1min przerwa..

3) Walka z cieniem
Nogi + Ręce x
3min praca / 1,5min przerwa x 3 rndki..

Micha :
1) Jajecznica z 6jaj z dodatkiem pomidora i Bazyli.

2) Po treningu silowym :
Gulasz z watrubki drobiowej x 300g + 2ziemniaki gotowane + 150g marchew z groszkiem + 20g olej z ziaren konopi..

3) Udka gotowane 2szt
+ fasolka szparagowa + 1owoc granatu

4) Po Interwalach
300g Twarog + peczek rzodkiewki..

5) Będzie 300g tatar wołowy + zurawina + łyżka olej z pestek dyni..

Napoje :
czystek ( cherbatka)
Herbatka z rzenszeniem
Kazirodka
Do każdego posiłku na zmiane..

Suplemety
kreatyna, Tauryna,
Wit C , Bcaa,
Jack 3d, yohambina + kofeina.. korzeń pokrzywy, Wit D ( kropelki)

Jedno co mnie wkurwia w suplemetach, to to, że genialni produceci niemal do każdego produktu, dodają wit B6
Ostatnio czytałem badania, na temat, jak nadmiar tej witaminy szkodzi na UKŁAD NERWOWY.
witamina ta sie kumuluje, i osłabia układ nerwowy.
Co po dłuższym czasie,
Prowadźi do depresij, skurczow, ciągłego zmęczenia, wachania nastroiu, i td..
Czyli osłabia nasz najważniejszy, system - układ nerwawy, a bez sprawnego układu nerwoweg, daleko nie zajedziemy, w żadnym sporcie..
( taka ciekawostka gdyby ktoś nie wiedział)

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Dziś był trening na basenie :
1,5 h ciągłego pływania w tym czasie przepłynolen, ok 2 km ( jak sobie piliczylem )

Takie pływania daje w pizde, i to ładnie chociaż na początku się trochę nawkurwialem -
Byli tam jacyś pseudo-plywacy, którzy chyba tylko przyszli się tylko odmoczyc, "
A jak człowiek przyszedł plywawc, to patrzeli sie co niektórzy jak na debila"
Pewnie najlepiej przyjść na basen, siąść na plyciznie" i pociskac o dupie maryny"
A puzniej wyjść i opowiadac głupoty jaki to jeden, z drugim nie Zjebany po basenie.
Brak słów, jak juz sie idzie na basen, to trzeba coś robić, posiedzieć to sobie można w domu w wannie..

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy :
Waskie Wyciskanie lezac :
70kg x 5
90kg x 5
100kg x 2
110kg x 1 ** ( nowy rekord na Waskie)
80kg x 6+3+3 Rp

2) Martwy Ciag ( Rwaniowy" )
150kg x 13** ( Rekord na ilosc powt tym Ciezarem )
140kg x 7/7/7/6/
100kg x 16+6+4 Rp..

3) Pompki na Poreczach
+5kg x 12
+20kg x 6
+30kg x 6/4/4/

4) Wyciskanie Hantli w skosie + "
3s x 20pow x 35kg + Rozciaganie pod obciazeniem..

5) Przysiady przednie
3s x 20pow x 70kg

6) Wzniosy hantelami ( 2x16kg)
Przod/ Bok/ w opadzie
2s x potrojnie laczone x max...

7) Uginanie mlotki
2s x max x 30kg..

" Cytat"
"To jak krótkie robisz przerwy po między seriami świadczy tylko o tym, Jak małych Ciezarow
Wzgledem Cm używasz "

To czy używam małych czy dużych ciezarow względem Cm, To mówi tylko pierwsza serija, która prawie zawsze jest robiona do upadku, jeśli w pierwszej serii zrobię 3pow, danym ciezarem i jest, to seria do upadku, to jest to ok 90% Cm!
I w każdej kolejnej serii, obojętnie czy zrobię 1,2,3 powt tym Ciezarem, to cały czas będzie to 90% Cm..
A to jak krótkie robię przerwy świadczy tylko o mojej Kondycij siłowej. ( nad która sie pracuje latami)

Tak, samo jeśli używam małego ciężaru w którym dojde do upadku po 20 powt to jest to mało przykladowowo 40-60% Cm i jeśli w każdej kolejnej serii, ilość pow potrzebna, do upadku sie zmniejsza, ( zmęczenie)
To co, takim tokiem, myślenia jak Twoje, jeśli w ostatniej serii. Zrobię tym ciezarem upadek po 5powt, to co nagle ten Ciezar urósł, z 40 do 80% Cm? Niestety tak nie jest.
Jeśli nadal uważasz że przerwy między seriami, mówią o tym jakiego ciezaru uzywasz, to powiec to, Girondzie."
Który często i gęsto pomiędzy seriami nie robił prawie wogóle przerw.
Kondycja Silowa = Zdolność organizmu, do wykonania, określonej, pracy określonym obciążeniem, w Okreslonym Czasie..

[Haroldek48]

Micha :
1) O,5 Kg miesa mielonego smażone + ketchup, +100g sera żółtego + sos hinski
Takie ale, spagethi tylko bez Makaronu

2) 300g kotletow Z szynki wuwprzowej + 400g brokola.

3) 300g twarog + peczek rzodkiewki..

4) 6jaj + 200g ziemnik gotowany + 150g szpinak pokrzywowy " ( liście młodych pokrzyw przygotowane jak szpinak z dodatkiem łyżki smietany )

Suplemety - brak w weekendy robię of od supli..

[Jozef230]

Na prosbe autora

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Haroldek48]

Dzis na treningu bylo tylko 1 cw silowe :
Wioslowanie sztanga :
80kg x 10
100kg x 5
120kg x 3 / 2/ 2/
80kg x 21**

Trening Interwalowy :
Worek bokserski
7 rund po 3min
z 1,5min przerwy po miedzy rundami
I bylem wyjebany jak dentka"

"Cytat"
A ja rozmawialem z trenerem, personalnym i mowil ze, trzeba odpoczywac, zeby sie zregenerowac. Trenuje juz 4lata jestem zawansowany... "

Po pierwsze, Odpoczynek i Regeneracija wcale nie oznacza przerw w treningu, To przedewsztstkim umiejętne, dawkowanie bodźców treningowych,
( Intensywnosc, Obietosc treningowa, i kilku innych waznych patametrow treningowych)
Nawiasem mówiąc, można, przy umiwjetnym planowaniu trenigu trenować. I jednocześnie sie regenerowac " Czyt aktywny wypoczynek. "

To, że ktoś jest trenerem z papierami" wcale nie znaczy że ma racije.
Trenerem personalnym ( po krótkim kursie może zostać każdy)
Znam takich z papierami, co powtarzaja dawno obalone, mity..
Regeneracija w dużej mierze zależy od :
- Stopniownia intensywności treningu
- Odpowiedniej diety ( czym lepsza tym lepiej)
- Twojego wieku ( im jesteś młodszy tym lepiej
-Supelmetacij ( uwaga ponad 80% suplemetow dostępnych na rynku nie Działa!
- od Wytrenowania ( tu ma znaczenie układ nerwowy, im lepsza psychika tym lepiej
- Od snu im bardziej wartosciowy tym lepiej.
- od leków, Wykazano ogromny wpływ przyjmowania SAA I NIEKTÓRYCH LEKÓW, na przyspieszenie regeneracij
- Od kondycij psychicznej, w zależnośći w jakiej fazie, " Życiowej sie znajdujesz"
Im mniej stresów, tym lepiej ( w gre wchodza sytulacije losowe jak, pogrzeby, wesela i td.. )
- Przemiany materii Anabolizmu, Katabolizmu, I tu Uwaga: Do Anabolizmu, niezbędny jest Katabolizm"
Te dwie rzeczy są jak
Ogień i Woda.
Trochę wyjaśnia :
Aby mugl zaistnieć Anabolizm ( przyrost mięśni ) naipierew musi dojść do Katabolizmu ( USZKODZENIA WLUKIEN MIESNIOWYCH W SKOTEK TRENINGU )
Uszkodzenia mięśni = Katabolizm, Naprawa = Anabolizm..
-Bilansu Azotowego, bez dodatniego bilansu Azotowego nie ma mowy o przyrostach mięśni..
Dlatego tak ważna jest odpowiedniac podaż białka w diecie..
Uwaga białko białku nie równe, udowodniono że spożywając niektóre białka roślinne, organizm więcej traci azotu, niż mu te białko dostarcza,
Nawiasem mówiąc, owe białka nie dość, że są nie wartosciowe, to jeszcze zanizaja, wartość białek, pełnowartościowych. ( organizm potrzebuje dodatkowych aminokwasow, by móc je strawić)

To że Spedziles, 4, 5 czy nawet 10 lat na Siłowni. Wcale nie znaczy jaki jesteś zawansowany, trzeba umieć odróżnić, "Zawansowanie od Zasiedzenia"
Zawanowanie oznacza, przedewszystkim, mieć w 100% opanowanie postawowych ćwiczeń,
Najczęściej o swoim zawansowaniu, opowiadaj, ludzie którzy jak co do czego dojdzie nie Umieją prawidłowo wykonać, podstawowych bojów ( Martwych, Ciągów czy przysiadow Czy nawet wiosla)
Więc gdzie tu można mówić o zawansowaniu?
Ba, nawet nie zadko spotyka się zawansowanych"
Którzy tylko ćwiczą na maszynach, ciekawe jakby, takiemu, jednemu z drugim dać sztange niech zrobi poprawny przysiad, wtedy może sie okazać jaki to ten Ekspert " jest zawansowany"
"Nie Sztuka Jest Mieć wiedzę Sztuka jest umieć ją Wykorzystać" swaja drogą teoretykow też nie brakuje"
Jeśli ktoś ćwiczy 5, 6 lat, i nie jest w stanie zrobić, 12-20, Przysiadow z Ciezarem własnego Ciała, lub podciagnac sie na drazku 10 razy, to przez te latata zmarnował tylko czas, a co dopiero mówić o. Zawansowaniu..
Ci zawansowsni zazwyczaj są "silni" tylko w jednym cwiczeniu - W Wyciskaniu Leżąc.. do tego dochodza SAA, i patologia gotowa, jeśli, nie robisz podstawych, wielostawowych, cwiczen a bierzesz sie za doping to Wybacz Sterydy nie są dla Debili..
Weź się za pozadny trening, i dietę..
I wróć do działu Doping za 3-5 lat..

" Uwaga wyzej wymienione, poglady sa tylko przemysleniami autora" i nie kazdy musí sie z nimi zgadzac**

[Haroldek48]

Micha :
1) Przed snem ( z rana po nocnej zmianie)
6 jaj + 40g kazeina + mleko.

2) Ziemniaki gotowane 300g + 400g mieso ( gulasz z łopatki wieprzowej) + brokola

3) Po treningu
350g warzyw na patelnie
( mieszanka ) + 300g piersi z Kurczaka

4) J. wyzej..

Do kazdego posilku jeszcze poszlo po lyzecce oleju z pestek dyni.
na nocce w pracy
350g Twarog +50g Zurawina i 100g slonecznik luskany.

[Gorinek]

Sylwetka mordercy świetne komentarze do życia, będe częściej zaglądAc.

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy :
1) Pompki na Poreczach
+10kg x 8
+30kg x 6
+40kg x 4/4/3/2/

2) Podciaganie drazek x
20kg x 11/7/6/6/4/2/2/1/2/..

3) Zarzuty Sztangi na stoiaki
70kg x 8
90kg x 6
100kg x 4
" 2 poziomy nizej "
120kg x 1 /1/

4) Wyciskanie sztangi w gore stoiac :
60kg x 12
70kg x 6/4/4/

5) Uginanie przedramion sztanga x
60kg x 20+8+6 okuzia"

6) Waskie Pompki na podlodze z obciazeniem
20kg x 3 s x max...

" Cytat :
Dlaczego nie zaczniesz cwiczyc Trengiem kulturystycznym i robic normalny spilt. ? "

Moim celem jest zdobywania jak najwiecej sily i masy funkcionalnalnej a nie masy Plastycznej.
Masa funkcionalna = taki trening w ktorym wraz ze wzrostem masy, proporcjonalnie wzrasta sila.
Masa plastyczna to pod wzgledem sily zbedny balast.
Masa plastyczna jest cwiczona maszynami i innymi dziwnymi cwiczeniami..

Masa funkcionalna to przdewszystkim Ciezkie wielostawowe cwiczenia jak : Przysiady, Martwe Ciagi, Podciaganie na drazku, Pompki na poreczach, Wioslowania, Ciezkie Wyciskania sztangi Stoiac, lezac..
Wszystko inne to dodatki,
Trening kulturystyczny nie nadaje sie do Cwiczen pod kontem sily.
Treningi kulturystow są zazwyczaj przeladowane,
Nie wspominajac juz o treningach, kulturystycznych które
Sa przrrabiane na siłowe,
( zmiana liczby powtorzen)
TOTALNY BEZSENS..

Trening pod kontem sily musi, być robiony:
1) Cwiczenia wielostawowe tylko takie sa w istotny sposób zwiekszyc nasza sile funkcionalna..

2) Trening nie moze byc przeladowany :
Nie da sie jednocześnie robić, np 16s na partije różnych cwiczen, i wystarczająco Ciezko aby moc, zwiększac regularnie siłę..
Aby zwiekszac siłę należy, robić mniejsza obietosc,
Ale za to czesciej, z urzyciem, ciężkich wielostawowych cwiczen angazujacych, jak najwięcej jednostek motorniczych na jednym treningu.
Cialo trzeba traktować jako jednosc!!
Zamiast robic 16s na partie na jednym treningu, rób 16 serii ale w przeciągu tygodnia.
Zajmij sie pozadnym ciężkim treningim a nie kulturystycznym pompowaniem, tak długo jak długo będziesz sie pompowal, tak długo Będziesz słaby!!

Do Cwiczen budujących siłę, i masę funkcionalna zaliczany :
Martwe Ciagi
Przysiady
Silowe Zrzuty sztangi
Podciaganie
Pompki na poreczach

Dopiero puzniej :
Wioslowanie
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie Stoiac.

Reszte inne to tylko dodatki..

"Cytat"
Ale ja nie mam czasu, mam chore, kolana, bolą mnie plecy dlatego robię wszystko na maszynach :"

Jesli ktoś do tej, pory ćwiczył na samych maszynach, i nagle bez elemetarnej wiedzy zaczyna robić ciężkie wielostawowe cwiczenia to chcąc nie chcąc nauczył się Izolacij i wbrew swojej woli, przy ciężkich cwiczenach, jego układ motorniczy "
Prubuje odizolować pewne części miesnia"
Taka sytulacija predzej czy puzniej zakończy sie kontuzją, cwiczenia wielostawowe, powinny być cwiczone, jako jedna całość, a nie izolacja, okreslonego układu motorniczego "
Czasami robi sie to skrajnie niebezpieczne, bo jak mozna, przy takim np: Martwym Ciagu
Chcieć wyizolować jakiś konkretny miesien ?
Przy M.C pracujec ponad 80% Wszystkich miesni.

Mówisz że nie masz czasu na, Ciężkie cwiczenia, za to, katowc, biceps, klatke, i robić uginania na naszych, i robić spilt 4x w tygodniu czas jest, to wybacz, ale Twój brak czasu jest tylko wymowka, kilka, Ciężkich serii Martwego Ciagu, przysiadow i Podciagan, na drazku da Ci krocie"
Razy wiecej siły, i masy niz, dziesiątki serii na maszynach..
Najpierw rób Ciężkie cwiczenia, a dopiero jak starczy czasu, zrób kilka serii, izolacij, a nie na odwrót.. !!

Znam Przyklady, gdzie Ekspet, od treningow, który rzekomo kiedyś trenował trojboj, na pytanie, o trening pod siłę, układa totalny, bezsens, - Zwykły plan przerabia, na trening silowy, ( zmniejszając jedynie liczbę powt, w poszczególnych seriach)
Żal nawet tego kometowc,
Po pierwsze, W cwiczenoch pod kontem siły, malo istotne, jest liczba powtorzen..
Po drugie technika, wykonywana, Wyciskania lezac, powinna sie znacznie różnic od, tej w kulturystyce..
Po trzecie, nie robimy serij, do upadku więcej niz 1-2 w danym Cwiczeniu.
Po Czwarte system piramidy, daje dużo do rzyczenia, dużo lepszym wyjściem jest, Rampa.

[Haroldek48]

Dziś trening na macie,
1,5 h trening Zapasy.

Micha :
1) Udko kurczaka + Fasolka szparagowa..

2) Gulasz z zoladkow kurczaka 400g

3) 300g twarog + 50g pistscije + 50g zurawina..

4) 6 jaj + 2 banany

5) ( Bedzie Twarog) 300g + peczek rzodkiewki..

Cytat "
Napisal w Trening Okluzyjny" :
Twój Trenig to herezija nie ma czegoś takiego!
To przeczy wszystkim zasada kulturtstyki !!

" W badaniach naukowych, wzieli udział ochotnicy, którym podczas treningu, blokowano przepływ krwi do cwiczonych mięśni."
Mieli oni za zadanie wykonywać kilka serii do upadku z Malym obciazeniem 20-30%
Cm..
Badania wykazały wzrost, cwiczonych mięśni tym sposobem, bez nadmiernego obciazenia.
Wzrost ten był wywołany, wyraźnym, wzrostem w cwiczonych miesniach hormonów Anabolicznych, jak testosteron, Ifg, i Hgh. Naukowcy podejrzewają, że blokowanie przepływu krwi, blokuje negatywny, wplyw na wrost, Miostatyny" działając, na poziomie genetycznym, na, ten Hormon..
Podobnie jak ma to miejsce, w przypdku dopingu genetycznego.

W innych badaniach wykazano, że nawet, jazda na rowerku stacionarnym, przy zablokowani, dopływu krwi, do kończyn dolnych, skutecznie prowadzi do ich, wzrostu..
Metoda bardzodobrze sprawdza sie u osób z kontuzjami, oraz, osób które, poprostu chcą, potrenowac, treningiem regeneracjnym.
I nie obciążając przy tym, organizmu.
Natomiast zrobienie, 1-2s metodą, okluzyjna po ciężkim treningu, skutecznie przyspieszy Regeneracije.
Wniosek :?
Trening okluzyjny ISTNIEJE, mało tego jest jednym z najskuteczniejszych treningow!!
Dobrym urozmaiceniem od zwykłych treningow..

"Cytat"
Napisał :
A z kad wiesz że akurat dzieki tej metodzie rozwinoles swoje bicepsy?
Z kad wiesz jak by one wyglądały, gdybyś ćwiczył je normalnym spiltem ?

Moje, bicepsy były cwiczone, różnymi metodami, ( chyba wszystkimi możliwymi)
Ja nigdy nie twierdzilem, ze trening okluzyjny, byl fundametem" do ich wzrostu- ( a urosły ponad dwukrotnie, w porównaniu, z punktu wjsciowego)
Trenig okluzyjny był tylko dodatkim do normalnego Treningu.
Wniosek ?
Metoda treningowa, jak każda inna, a dla niedoświadczonych ekspertów, będzie to heretyzmem"
Cóż proponuję zacząć czytać, solidną literaturę na temat nowoczesnych metod treningow treningowych, zamiast " udawać wielkich znawców, każdego, rodzaju trenigow,
Trenig z blokowanym przepływu krwi, to nie wymyślona przeze mnie, Herezja, a metoda, o potwierdzonej Noukowo skutecznośći. I tu nie. Chodzi o racije, ale o Fakty..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu