1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Narazie niema Co pokazywac. Od ostatnich. Fot to, raczej duzo sie nie pozmienalo w formie..
Jak tak masa o 5kg skoczy wtedy dam. Zeby bylo cokolwiek widac to bede dawal foty. Co 5kg.
Teraz jest 80,5kg
jak "zmasuje do 85. To wstawie.
Pozdro..

[Grammatikk]

Tylko nie wstawiaj fot takich jak ostatnio bo to bez sensu. Popros kogoś żeby ci zdjęcia porobił np zone weź ustaw przed soba lustro i napnij sie tak jak trzeba 3/4 pozy jak nie kminisz obczaj na YT jak to prosi robią bo inaczej nawet 10kg postep zginie w nieumiejętnym wywinięciu ciała.

 

To tylko taka moja mała rada foty w pozach lub brak fot

 

Ja też nie jestem kulturysta i pozowac nie umiem ale jakoś dam rade zrobić bica tyłem czy przodem tak samo plecy a to w sumie najwazniejsze.

[Haroldek48]

będą jakie będą a jak się komuś nie podoba to niech nie patrzy
mi jest Pozowanie do niczego nie potrzebne.
jak juz niema sie do czego przypierdolic to najlepiej do fot które z miesiąc temu byly o takich rzeczach pisze sie odrazu. a nie po miesiącu
niby siłą też miala mi nie iść
i fet mial mi sie nie palić ts mają dieta
i i co jak sie ma wasza teria. do praktyki?
13kg w dol
i na brak przyrostu w sile też nie narzekam
a teraz masa idzie przy zerowym wzroście w pasie
moze teraz i nie było za dużego efektu
ale poczekamy zobaczymy
teraz jak dojde do 90kg wagi
bez wzrostu w pasie
a puzniej zrzuce do mniej niz 80cm to efekt juz bedzie
i bez pośpiechu..
ja tam mam inne podejśćie.

[Grammatikk]

Jak masz wstawiac foty w takich pozach jak do tej pory to daruj sobie bez urazy.

[Haroldek48]

Sam mi takie foty Wstawiales i jakos Ci to wtedy nie przeszkadzało...

[Grammatikk]

Czas zacząć prowadzić te dzienniki porządnie.

[Haroldek48]

to go zamknij jak Ci nie pasuje szczerze mam to w dupie czy go będę dalej prowadzil

[pit86]

Powodzenia w dalszym prowadzeniu dziennika

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Wznawiam wpisy. Jestem po Tygodniowej przerwie w treningu, ktory byl spowodowany Urlopem. I tak: Trening Dziś
Przysiad Sztanga tyl
60x3
80x3
90x3
100x3
110x3
130x3
140x2
110x9*
Przysiad ze Sztanga z przodu
40x6
50x6
60x6
65x6
75x6.
Martwy na prostych
75x5
85x5
90x5
100x5
120x5.
Spiecia na palce.
60x12
80x12
110x6
Ośle Spięcia
75x8
80x8
90x8
100x6.
Uginanie Sztanga (Bices)
45x3
50x3
55x3
60x3
62x3
70x3
80x2
65x13.
Przemyslałem sobie wszystko, będac na urlopie i zmienilem Taktyke treningu zobacze Co z tego wyjdzie..

[Haroldek48]

Trening dzis.
- Pompki na Poręczach
+10x3
+15x3
+20x3
+30x3
+40x3
+50x2
+20x 13..
Wyciskanie głowa w dół
60x3
80x3
90x3
100x3
106 x3
110x2
90x15..
Wyciskanie Sztanigi w skosie +
70x6
80x6
90x6
100x4
70x8
Wyciskanie Szt na Wasko:
40x5
50x5
60x5
65x5
70x4
50x6.
Francuz gryf łamany do czoła Leżac.
20kg x 48p.
(to cwiczenie bylo robione na czas przez 40s. Jak najwieksza ilość)
Uginanie hantel Młotek
18x15
22x15.

[Haroldek48]

Trening dzis
Martwy Ciag
80x3
90x3
100x3
130x3
150x3
180x3
190x2
120x10
Rwanie Sztangi z Ziemi
40x1
50x1
60x1
80x1
Wiosłowanie Sztanga
60x6
80x6
90x6
100x5
80x7
Wiosłowanie Hantel
30x6
50x6
50x5
30x13.
Wyciskanie hantli siedząc +Wyciskanie na boki+ Wyciskanie do przodu +Wyciskanie w gore.
Metoda wielkich seri 3s. x max.
2x18kg. + 2x 12kg.
Uginanie Przedramion Sztanga
35kg x 42p.
Na czas x 40sekund

[Haroldek48]

Trening Dzis:
Przysiad Tylny
90x2
100x2
110x2
120x2
130x2
140x2.
150x1
110x 11
100x6.
-Martwy Ciag na Prostych Nogach
90x3
100x3
110x3
120x3
130x2
100x16*
- Przysiad Sztanga Przód:
40x6
50x6
60x6
70x6
75x6
Ośle Wspiecia
65x15
80x15
Wspiecia na palce
80x15
100x15.
Uginanie Sztanga Biceps: Okluzija
45x15..
65x15..

[Haroldek48]

Trening dzis
1) P. Na poręczach
+10x6
+30x6
+40x6
+50x6
+55x4+2
2)Wyciskanie Sztangi głowa w dól
75x4
85x4
95x4
105x4
107x3
90x12
Wyciskanie Sztangi skos +
65x15.
75x8.
90x7.
TRICEPS
Wyciskanie na Wasko
60x5
70x5
74x5
76x5
80x5
82x4
Biceps:
Uginanie Sztanga łamana.
65x6
75x6
45x22
MICHA:
Bialko -350g (w tym 60g z prochu)
Wegle - 110g
Tluszcz- 200g
kcl- ok 3650
Suple
30g/ BCAA
20g / Kreatyna
80g / Wpc.
DHEA, Żeńszeń, Inhr, DAA. Wtaminy+ Mineraly..

[Haroldek48]

Trening 24.07.014r
Martwy Ciag
90x6
110x6
120x6
150x6
170x6
Rwanie Sztangi
50x1
60x1
70x1
Wiosłowanie Sztanga
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
104 x3
108 x3
110x3
120x1
100x5
Wiosłowanie hantlem
30x15.
50x15.
Wyciskanie Hantli
-Siedzac
- stoiac
- Do przodu
- Na boki.
Metod W. Seri.
3x max x 2x16,+ 2x20kg.
Uginanie Przedramion Mlotek
20x15
25 x15.

[Haroldek48]

Uzupełniam:
trening Pon - 28.7.14r
Nogi + Biceps.
Przysiady Rampa x 3p
60kg
80kg
90kg
100kg
110kg
120kg
130kg
140kg
120x6p.
Przysiad Sztanga przod
60x6
70x6
80x4
50x16p
Martwy na prostych
100x5
110x5
112x5
114x5
124x4
100x11
Uginanie sztanga
40x4
60x4
70x4
80x2
60x16p

Trening 29.7.14r
Klatka+ Triceps.
Wyciskanie gł w dół:
75x3
85x3
95x3
105x3
110x1
114x1
80x16.
Wyciskanie w Skosie
60x15
80x15
P. Na poręczach
+10x5
+15x5
+20x5
+10x15.
Wyciskanie na Wasko
60x6
70x6
74x6
78x6
82x4
Pompki z waskim rozstawem Rąk - na podłodze
+10x6
+15x6
Mc x 18p.

Micha jak zawsze
węgli ok- 170g
Tłuszcz- 200g
Bialko - 350g
Waga na dzień dzisiejszy 84, 5 kg.
Pas- 84cn.
Tak że wszystko zgodnie z zamierzonym celem!

[Haroldek48]

Trening Dziśiaj
Biceps, Nogi. Przedramiona.

Biceps
Uginanie Sztanga
60x3
70x3
80x3
65x7+3+4 Rp
Łydki
Wspiecia na Palce:
60x10
70x10
110x20
Martwy Ciag na prostych nogach
80x5
100x5
130x5
110x20*
Przysiad ze Sztanga na plecach
90x3
100x3
120x3
140x1
110x20*
Przedramiona:
Uginanie Nadgarstkow w oparciu o taboret.
12x10
20x10
30x8+4+3 Rp..

Serije oznaczone *
sa to jedyne serije do absolutnego upadku..
Nie licząc tych serij Rp..
Po treningu siłowym był trening rozciagający...
Micha.
Białko 340
Wegle ok 150g
Tłuszcz. 220g
kcl- ok 4 tyś

z czego ok 100g Białka przypada na pól godziny przed snem. 150g Białka przypada na posilek przed treningiem i po treningu..
A reszte te 90g podzielone na kolejne, 2 posilki w ciagu dnia..
Ilosc tluszczu wynika z produktow białkowych, ( Zwierzence) głównie z Mięsa, podrobow, i jaj..
A Zawartosc wegli to po treningu ok. 70g wegle proste.- Ziemniaki..
A reszte to wegle z warzyw/ zieloych.

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
Klatka, Barki, Triceps. Plecy
Klatka:
Wyciskanie Sztangi gł w Dół
70x3
80x3
90x3
1003
120x1..
90x11+4+3. RP. +40s sh +(2x35) x 15s rozciaganie hantle!

Barki:
Wyciskanie Sztangi z Przed klatki.
40x3
50x3
60x3
70x3
80x2
60x9+4+2Rp.+ 15s Sh.
Triceps:
Wyciskanie Sztangi na Wąsko:
60x3
64x3
70x 3
80x3
90x1
65x11+5+3. RP+15sh.
Plecy:
Martwy Ciag
100x3
120x3
150x3
160x3.
180x2.
200x1*
140x20**
Wiosłowanie Sztanga
60x3
70x3
80x3
100x3
120x1
90x9+5+4 Rp.. + Rozciaganie na Drażku..

Micha jak Zwykle będzie przez Caly dzień:
Białko- ok 340g
Tłuszcze - 200g
Wegle - ponzej 150g
Kcl- ok 4tyś

do Tego 3,5 Litra na Wody na każde 100g/ białka staram sie wypijać 1l Wody..
I na każde 100g/ makro ( B, W. T.) jem 150g/ warzyw Źielonych.. Cięzko troche bylo sie do tego przyzwyczaić, ale z dnia na dzien coraz lepiej.. Tym bardziej teraz jak jest sezon na warzywa. A mam dostęp, do " Swojskich" ze wśi.

[Mateusz95]

takie prosto z grządek najlepsze

[Haroldek48]

Dokładnie.
Ja mam raz na tydzien swieża dostawe, jajec, i warzyw..
I czasami jakis wiejski twarozek wpadnie...

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj.
Nogi:
Przysiad Tylny.
70x4
80x4
100x4
120x4
130x3.
140x2
120x9*
Przysiad Przedni
60x6
70x6
80x6
80x12*
Martwy na Prostych
70x5
90x5
130x5
140x3
120x12.
Łydki
Spięcia na Palce
(Okluzja)+ Wydłuzona faza Negatywna do ok 10s.
70x15.
80x15.
Ośle Spięcia. Metoda jak Wyżej.
80x15
100x15.

Biceps: każde Cwiczenie Okluzia"

Uginanie Sztanga
60x15
65x15
Młotki - hantel
18x15
25x15
Uginanie ramion w Leżeniu.. ławka Skośna..
2x18kg
15x 21powt.

Przedramiona:
Uginanie Nachwyt w oparciu o taboret.
12x20
16x20.
Micha:
Bialko- 300g
Tluszcz- 250g
Wegle- poniżej 100g