Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan DO oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Plan DO oceny

Witam więc tak mam aktualnie 14 lat rocznikowo 15 i mam 173 cm wzrostu

Trenuję tym planem co 2 dni kiedy miałem trenowałem raz A potem B, ale na razie tak nie robię
Plan:
Łydki: 30x 5 serii wspięcia na palce

Nogi: 20 x 3 serie przysiady

Klata: 15 x 5 serii pompki szerokie

Biceps: 4 serie po 10 i 1 max - podciąganie na krawędzi stołu

Triceps: 5 serii po 10 pompki podporem tyłem [francuzy]

Brzuch: mam osobny plan, ponieważ chciałbym mieć kaloryfer i mam na brzuch 5 dobrych ćwiczeń.

Aktualnie nie trenuje pleców, ponieważ nie mam jak.

Trenuje tym planem chyba już 5-6 tygodnii na razie efekty jakieś tam są +2cm w łapie widac bardziej żyły itd. Nie posiadam diety ino jem zdrowo. Zwykle: Jajecznica lub płatki kukurydziane czasami pierś z kurczaka, przynajmniej 2 banany dziennie, 1 jogurt duży one chyba mają 400g i zwykle pije dziennie jogurt pitny Monte. 

Jak bd nadal trenował tym planem i tak jadł to bd widać dalej efekty?


  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan DO oceny

ref


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan DO oceny

Witam na forum. 
Tak efekty raczej będą ! 
Plecy musisz trenować nawet podciągając się na krawędzi stołu. 
Z czasem zwiększ ilość powtórzeń.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018