1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
dzis bylo godzine treningu Aerobowego Na worku bokserskim + Rozciaganie..

[Grammatikk]

Zalać cie nie zaleje bo pewnie bilans wokoło 0. Jesteś zadowolony z sylwetki twoja sprawa, wyglądu kulturysty nie chcesz. Czyli prio siła siła i jeszcze raz siła. Powodzenia zatem.

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj:
- Przysiady
-80x10
-90x10
-100x10
-110x10
-120x10
-130x8
-80x30...
-65x 40...

Martwy Na prostych
- 75x20.
- 95x20.
- 105x20.
- 110x18.
- 55x 40.

-Pompki na poreczach
- Mc x 6
- +20x6
- + 30x6
- +40x6.
- + 50x 2+2+1..
- +15x 22+4+4..

Wyciskanie głowa w dól
2s x Max x 90kg. Jako uzupełnienie P. Na poręczach.

Uginanie Przeraminon Sztanga w S-serij z Wyciskaniem na Wasko.

40+60kg.
3s-serie x Max powt.

[Haroldek48]

Micha:
1) Mizeria z ogórkow + 6placków + 4 jaja..

2) ( po Treningu) 300g Gulaszu z Żoładkow Drobiowych + 5 placków + 250g Brokóła.

3) 300g Łopatki wieprzowej + 250g Brokól.

4) Udko gotowane + 200g fasola Szparagowa +4 placki.

5) 200g Twarog + 4 jaja.

6) Białko kazeina. +300ml mleka + kalarepa..

Suple:
Kreatyna20g
Tauryna15g
Kwas foliowy.
Rzeńszen, DAA, Dhea, Cynk, Aspargin.. Proszek zasadowy, Wit C. 2gr.

[Haroldek48]

Trening Dziś.
Martwy Ciag
90x6
110x6
130x6
150x6
160x6
180x3
210x1
180x 2+2+2.

Hack przysiady
60x20
80x20
100x20
100x25p

Podciaganie Na drazku
Mc x 6
+10x6
+15x5
+20x2+2+1..
Mc x 18..

Uginanie sztanga na biceps (30kg)
1s x 1+2+3+4+5... 10pow.
( trening bicepsa zrobiony taka metoda ze w sumie 10s przerywanych)
polegal na tym ze zaczolem od 1pow odlozylem sztange nastepnie po ok 2s. 2powt, 3pow, 4. I tak do 10powt..
Przy seri 6powt juz zaczely sie " schody"
a przy 8,9 to jvz pompa nie do opisania. A ost. 10powt to juz resztkami sil zrobilem..
Najszybszy sposob na skatowanie Bicepsów..
W sumie 55powt. W 1serij. Wyszlo..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Dziś
Pompki na Poręczach
mc x 4
+20x4
+50x 7.
+60x 1
+30x 11 +4 +4..

Przysiad ze Sztanga na plecach
1s x 80kg
1+2+3+4... +10pow.
Podobnie jak wczoraj przy Bicepsie trening polegal na tym że zrobilem 1pow, nastepnie 2, 3, 4 i tak do 10-ciu..
Przerwa to czas w jakim zdazylem odlozyc sztange na stoiaki, po to zeby ja natychmiast zdiac i robic kolejnie. " Cluster"
Masakra przy ostatnich seriach to prawie pawia pusciłem..
W sumie w 3min 20sek zrobilem 55pow z ciezarem 80kg. (1+2+3+4+5+6+7+8+9+ 10) = 55powt.

[Grammatikk]

Dziwny ale w pewnym sensie ciekawy system.

[Jozef230]

piramida stosowana rowniez w Street workout ostatnio ogladalem na you tube. dobra metoda na sile na drazku i porecze:)

[Haroldek48]

Dokladnie
a pozatym ta metode wszyscy Ci ktorzy robia Mc. To robia nieswiadomie. ( w pewnym sensie)
w punkcie kiedy Sztanga dotyka podloża"
chcac nie chcac nastepuje " pauza" ktora trwa ulamek sekundy ale trwa..
Idac krok dalej. Postanowilem ten aspekt wykorzystać w sposob Świadomy..
I nawet nie trace czasu na zbędne rozgrzewki"
bo te pierwsze powtórzenia. 1,2,3, to jest wystarczajacy czas by maksymalnie rozgrzać sie przed serijami Tymi na maxa..
A zakwasy mam do dzisiaj na nogach..

[Haroldek48]

Trening Dzis
P. Na poreczach.
Mc x 6
+20 x 6
+30x6
+50x6+3+2 Rp..

Wycikanie >60 st
60x8
70x8
80x8
90x8
100x4
75x20
50x25.

Wyciskanie >45 st.
70x6
80x6
100x6
50x25

Wyciskanie Gł w dół
60x10
70x10
80x10
100x 6+3+2. +25s Sh.

[Haroldek48]

TRENING Dzis:
Nogi, Plecy.
1) Przysiady
60x12
80x12
90x12
110x12
130x6
140x1
2) Martwy Ciag (Plecy)
100x8
120x8
140x8
150x6
170x3
200x1

3) Hack-przysiady
80x12
90x12
110x9
120x6

4) Wioslowanie Sztanga
60x10
80x10
100x6
110x3

5) Przysiady z hantlami 2x 25kg
28, 23, powt.

Podciaganie na Drażku
2x 20, 16, powt..

Od poniedziałku zmiana planu i diety.

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mateusz95]

No haro jest coraz lepiej !

Ale jak byś spalił to by było bombowo!

[Grammatikk]

On uznał że niekoniecznie tłuszcz jest mu zbędny...

[Haroldek48]

Ja narazie zalozone cele osiagnolem:
Waga ponizej 80kg.
(jest 79)
pas ponizej 85 jest (84) to byly moje cele.
Wiec mam co chcialem i tyle w temacie..
Teraz cel glowny to wzrost masy. I utrzymanie pasa max 85cn. A przy nastepnej redukcij celem bedzie zjechanie ponizej 80cn w pasie.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Dzis
1) P. Na Poręczach
+10x 6
+30x 6
+ 40x 6
+50x 9 - Rekord. Nowy z tym ciezarem ( ilosc powtorzen)
Mc x 1+2+3 ... 7.
(do 10 nie dałem Rady)

Wyciskanie Sztangi Na ławie prostej
75x8
95x8
100x8
110x 4

Wyciskanie Hantli w skosie
2x35 kg
12,12,8, 8 powt

Wyciskanie Na wasko
60x8
70x8
80x6
90x3

Pompki odwrotne
z obciazeniem na na udach
+15kg
12,12, 12, 9. Powt

Wzniosy hantla do tyłu w opadzie tułowia
2x 30, 23pow x 12kg

Uginanie Sztanga stoiac
45x10
55x10
60x10
66x10
70x6

Uginanie Hantlem Młotek ( Okluzija)
12+16kg
30+15+25+12. Powt
Raz jedna ręka nastepnie druga.. Bez przerwy po 4s na reke.. Na maksa. Biceps " skatowany"

[Haroldek48]

Trening Dzis
Dzis trening Aerobiowy ( trening z Wykorzystaniem Wlasnego Ciala) coś ala" - Kros-fit.
1h w tym
10 min - skakanka
10 min- podciaganie na Drażku.
10 minut Przsiady.
10minut Rozciaganie
10minut P. Na podlodze.
10minut Brzuszki.

Niby taki trening ale lal sie ze mnie pot strumieniami.
Na każde z wymienionych cwiczen przeznaczylem 10min. Ale w taki sposob że 1min cwiczenia na maxa. I 30s przerwa..
Np na skakance w sumie 500 razy podskoczyłem.
Podciagnolem sie ok 80razy. Zrobilem 110pompek na podlodze, 130 przysiadów,
po 200 wymachow nogami (podczas rozciagania)

[Jozef230]

hehehe no te wymachy wymiataja! lby sciete jakby ktos podskoczyl i dobitka wielka lapa:)) filmek byl extra!

[Haroldek48]

Treninngi dzis
Trening 6- rano.
-Przysiady
90x10
100x10
120x10
130x8
140x4
140x3
140x 3+2+2..

Hack- Przysiady
80x20
100x20
120x12
130x8+3+3..

Przysiady z Hantlami
2x25kg
40, 25. Powt..

Ośle Wspiecia
6x20pow
80kg..

TRENING 2. Godz 16
- Martwy Ciag
Rampa x3
120, 140, 160, 180, 190,
- Rampa x1
200, 210, 212..
-Dobitka
110x20, 80x25.

Wioslowanie Sztanga
Rampa x 20
60, 80, 85,
Rampa x 10
90, 96, (100 x6+4)

dzis poszły 2 treningi mialem robic Nogi i plecy jako calosc - 1 trening ale stwierdzilem ze skoro mam dzien wolny to lepiej to rozłorzyc. I jak widac chyba źle nie poszło..
Stwierdzilem ze w sumie w pracy co 5-ty dzien mam wolne. To wtedy wlasnie będe wykonywal Treningi Nogi, plecy na 2 sesiach w cigu dnia.
Nastepny Trening Nogi i plecy - W sobote