Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena mojego planu ćwiczeń

Planocena

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Kubik120
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocena mojego planu ćwiczeń
Cześć chciałbym was prosić wypowiedziedzenie się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h dziennie
PONIEDZIALEK CZWARTEK
Klatka: 12powtorzen/2serie Każdego cw
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry
- Rozpietki z hantlami na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej
Triceps: 12powtorzen/2serie Każdego cw
- Cwiczenie z atlasu z użyciem wyciągu
- Przenoszene hantla za głowę gora dol
- Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie
- Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie
Uda:
- Przysiady przez 50s 3 serie
- Robimy przysiad i trzymamy w pozycji dolnej 50s 3 serie
- Wykrok z przysiadem prawa noga 25s 3 serie
- Wykrok z przysiadem lewa noga 25s 3 serie
- Przysiady ze sztanga na barkach 12p/2 seriee
WTOREK PIĄTEK
Plecy: 12powtorzen/2serie Każdego cw
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Ściąganie drążka za plecy (atlas)
- Martwy ciąg
- Wznowy barków ze sztanga
Biceps: 12powtorzen/2serie Każdego cw
- Uginanie ramion ze sztanga łamana
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siedze mlotkowo
- Uginanie ramion za sztangielka w podporze o kolano
Łydki:
- Podnoszenie stóp z sztanga na mięśniach czworoglowych 12p/3 serie
- Wspiecia na palce obunorz stojąc z sztangielkami w rękach 12p/ 3 serie
SRODA SOBOTA
Barki: 12powtorzen/2serie Każdego cw
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedziac
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Brzuch:
- Unoszenie kolan w lezeniu płasko 12p/ 3 serie
- Skłony w lezeniu płasko 12p/3 serie
Przedramiona 12powtorzen/2serie Każdego cw
- Opuszczanie sztangielek z reki na palce
- Opieranie przedramienia na ławce trzymanie młotkowo sztangielki nadgarstek gora dol
- Opieranie przedramiona na udach na chwytem nadgarstek gora dol
- Opieranie przedramiona na udach pod chwytem nadgarstek gora dol
Z gory dziękuje za odp

Użytkownik Kubik120 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena mojego planu ćwiczeń

Podaj serie, co do nóg co to ma być to 50s? Serie? I ile tych przysiadów robisz w takiej serii? Powtórzenia? 50 to mało, chociaż nie wiadomo jak bardzo masz rozbudowane nogi.


Użytkownik O_O edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kubik120
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena mojego planu ćwiczeń
Proszę
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena mojego planu ćwiczeń

Witam na forum.

Zacznę od samego początku:

- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - o ile dobrze pamiętam jest to ćwiczenie na triceps

- Przenoszene hantla za głowę gora dol  - jest to ćwiczenie na plecy

Tam gdzie masz nogi to trzymanie w dolnej pozycji/przysiadzie lepiej dać na sam koniec, mocniej wchodzi. 

Dodaj do tego wszystkiego bułgarskie jeszcze :)

 

Do pleców warto dodać podciąganie na drążku. Unoszenie barków za bardzo nie rozumiem o co chodzi (szrugsy ?).

 

Kolejna sprawa. W planie masz tendencje do robienia większej ilości serii na małe partię niż na duże, z tego powodu może wyniknąć patologia treningowa. Duże partie będą nie dotrenowane a małe przetrenowane. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024