1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dzis.
1) P. Na poreczach
Rampa x 10
+20
+25
+30
+40
Rampa x5
+40
+50
+60 x2
Dobitka
+30x13+4+4. Rp..

Wyciskanie Sztangi glowa w dol.
Rampa x8
60
90
100
Rampa x3
105
110

Wyciskanie Skos
60x8
70x8
80x8
90x6+2+2. Rp..

Triceps:
Na wasko + Francuzkie wyciskanie -S serie
6x Max
60+ 30kg..

Uginanie Sztanga+ Uginanie hantlami mlotek. W lezeniu w skosie..
6x max
45kg + 2x 16kg.

[Grammatikk]

Co oznacza ta rampa bo może i głupi jestem ale nie kojaże

[Kuba96]

Ja coś słyszałem, że zwiększasz ciężar co serie o 2.5kg robiąc 10 powtórzeń, a jak już nie dajesz rady robić tyle to kończysz. Coś takiego.

[Haroldek48]

Rampa- oznacza ze robisz w każdej serij tyle samo powtorzen.
Zmienia sie tylko cieżar"
to nie ważne czy jest to.
1, 2, 3, 5, 10, - 20 powt.
I zaczynasz od 50-60% dla ciezaru w jakim dajesz rade podniesc dana liczba powt.. I co serije dodajesz ok 10% do momętu az nie jestes w stanie zrobic zalozonej liczby powtórzen ( o tym decyduje układ nerwowy)
Dla przykladu rampa w wyciskaniu moze wygladac tak: np dajmy na to ze ktos jest w stanie wycinoć 100kg x 10pow
To robiac rampe moze to wygladac tak
1s x 50kg ( 50% )
2s x 65kg
3s x 75kg
4s x 85kg
5s x 95kg.
6s x 105kg ale np zrobil tylko 6powt. ( i tu konczy swoje wyciskanie)
ewentulalnie mozna wejsc na kilka serij wiekszym ciezarem i zrobic kilka serij po np 3, powt.
Albo zmniejszyc ciezar do 75% i dopompowac miesien na max-a

[Haroldek48]

Trening Dzis:
- Wyciskanie sztangi z przed klatki Stoiac
40x6
50x6
60x6
65x 6, 6, 6, " Wydłuzony Cluster
polegal na tym ze zrobiac 6pow zrobilem 20s pauzy. Nastepnie 6 powt ale z 1/3 dlugosci ruch. I po 20s pauzy. nastepne 6pow tez z 1/3 ruchu. Testowalem ta metode jako nowośc w swoim trerenigu i musze przyznac ze Szok byl.. Ale pozytywny..
Takich serij zrobilem 5. Co dalo ze zrobilem 18pow w każdej serij z ciezarem z ktorym ciezko zrobic mi 6pow..
Juz wiecej nie mialem sil na kontynulowanie treningu silowego.
To zrobilem Aeroby, Skakanka, rozciaganie, i tgz- Walka z Cieniem" w stujce Boxerskiej.

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
Rano:
- Przysiady Rampa x6powt.
80, 90, 110, 130, 140, 160x2p..
- 80x25p
-60x30p

2) Hack przysiady
Mc- prostych n-ch
Superserie:
4x20 x 75 +80kg.

3) Ośle wspiecia:
4x 20 x 60, 70, 80, 85kg..

Popołudniu:
- Martwy Ciag
80x8
100x8
130x8
150x8
160x6
90x20
70x27
- Wioslowanie Sztanga
70x6
80x6
90x6
100x6
120x 2+2+1..

Wioslo Hantel
4x20p x 30kg.

[Haroldek48]

Trening Dziś.;
Łapy Solo.
Biceps
Sztanga:
Rampa x 20
35
40
45
50
60
65 x(16p) Koniec"

Uginanie Hantlami w lezeniu na lawie skosnej
2x16kg.
4s x 20powt..

Wyciskanie na wasko
Rampa x 20p
40
45
50
55
60
65
70 x 11" Koniec..

Pompki odwrotne na krzesełkach z obciazeniem na udach ( krazek) 15kg
4x 20, 20, 17, 19pow.

Uginanie hantel nachwyt plus podchwyt Przedramiona superserie.
12, 8 kg 4x Max.

[Haroldek48]

Micha:
1) 2 kromki chleb razowy 30g maslo Orzechowe 4 jaja.

2) 300g Serek Wiejski, + 40g Żurawina Suszona.

TRENING
Podczas treningu 1l Mleka poszlo zamiast Wody..

3) Po treningu
100g Słonecznik Luskany, +4 jaja

4) Mieso Udka kurczaka 2 sztuki +400g Fasola Szparagowa

5) Brokula gotowana 1/2 Sztuki (250g)
+Bialko izolat jaja 40g + 250ml Mleko..

[Haroldek48]

Trening Dzis
- P na poreczach.
RAMPA x 6
+20kg
+30kg
+40kg
+50kg
+65kg x 3+1..

- Wyciskanie głowa w dół
60x6
70x6
80x6
90x6
1006
110x2

Wyciskanie Skos
70x6
90 x6
100x3

Uginanie Sztanga stoiac Biceps"
40x6
60x6
64 x6
66x6
70x6
74x6
80x2

Uginanie Hantel
20x6
24x6
28x6
32x6
40x1+1+1+1 z odp pomiedzy powt ok 7-10sekund..

[Haroldek48]

Micha:
Jaja, Mleko, Mieso, Twarog, chleb razwy, Suszona Żurawina,
bilans:
B- 300g, Tluszcz 200g
W 150g
kcl- 3600..

[Grammatikk]

Jestes na masie. I tłuszczówka? Gdzie tu sens robic mase na tłuszczach?

[Kuba96]

Ja tam nie widze w tym nic dziwnego. Raz oglądałem filmik na youtube, z jakimś profesjonalnym bodybuilderem i wspominał właśnie, że dla jednego lepsze będą wysokie węgle, a dla drugiego wysokie tłuszcze.

[Grammatikk]

Tylko na soku to sprawy wyglądają nieco inaczej... ale spoko nie mój świat nie moje kredki ja sie nie wypowiadam więcej w tym temacie. Pozdro wszystkim.

[Haroldek48]

I tak juz obnizylem tluszcz na rzecz wegli. I bede stopniowo obnizal az do moetu kiedy beda przyrosty. I to max 0,5kg tygodniowo.
Jak bym odrazu z tluszczu na wegle przeskoczyl,
to Zalanie murowane!
Przy moich wczesniejszych 50cu gr wegli/ dzein.
150g / obecnie to i tak sporo.
A zeby mnie nie zlalo musze stopniowo obnizac T. Na rzecz wegli a nie tak odrazu.
A pozatym. Ani wegle./ ani Tluszcze nie sa budulcami/ tylko Energetykami..
Wiec pod kontem fiziologicznym to To samo./ Wazniesze Jest Bialko. I ogolna podaż Kcl.

[Haroldek48]

Trening Dzis. TRENING. D. C.
Klata, Barki, Triceps, Plecy:
( Szero,+Grub)

Klatka:
Wyciskanie głowa w dól
Rozgrzewka:
70x11, 80x11, 90x11,
100x6.
S. Główna:
105x 7+3+2Rp. +30s przytrzymanie Sztangi.
Rozciaganie: Hantle 2x25kg. X 33sekundy.

Barki
Wyciskanie Sztangi przed Siebie
@
40x8, 50x8, 60x8, 70x6.
S. Głowna
75x 9+3+3Rp. +15s przytrzymanie..

Triceps:
P. Na poręczach
@
+10x12
+20x12
+30x12
S. Głowna:
+40x9+4+4Rp. +17s Sh..
Plecy:
Podciaganie na Drazku Szeroki Chwyt
@
Mc x12
+5x 12
+10x12
S. Głowna
+20x6+3+3 Rp. +25s Sh.. (zwisanie z obciazeniem)

Martwy Ciag
@
80x4
90x4
140x4
150x4
S.Glówna
140kg x 8p +(20kg obciazenia) i jeszcze 3p na maxa..

WRACAM DO STAREGO SPRAWDZONEGO TRENINGU NA MASE D.C."

[pit86]

skoro najlepiej na Ciebie działa to powinieneś jechać sprawdzonym sposobem

[Haroldek48]

Trenin Dziś
1) Biceps
Uginanie Sztangi Stoiac
@
40x12
50x12
60x12
S. Główna:
72x9+4+3Rp. +20s Sh
Łydki:
Ośle Wspięcia
@
60x20
70x20
80x20
S. Głowna
90x20 (bez Rp.) za to kazde pow. W seri negatywnej trwalo 5s. ( z maxymalnym rozciagniećiem) palenie jak diabli.

Nogi
Hack - Przysiady
@
60x20
70x20
90x 20
S. Główna:
120x 12+4+3.. Rp.
Przysiad ze Sztanga na plecach
90x10
100x10
120x6
S. Głowna
140x4. -20kg.
120x 16 - do Błedu.
Przedramiona ( uginanie nadgarstków) Chwyt młotkowy hantle
@
12x20
14x20
S. Główna
30kg. X 12+4+3. Rp.
Po treningu Silowym maxymalne rozciaganie. Szpagaty, i td.
Jutro of.. Od treningu pojutrze. Powtórka z wczoraj. ( z innymi ćwiczeniami.)

[Haroldek48]

Dzis sobie " Nastawilem" Nalewkę czosnkowa.
Zalalem 400g Startego Czosku, 200 ml spyrytusu. Taka nalewka ma za zadanie spelniac funkcije prazdrowotne.. Pita mała łyzeczka dziennie
- Naturalny Antybiotyk.
- Wymiata wolne Rodniki
- Wspiera uklad odpornościowy.
- Uklad Krażenia.
- Wymiata pasożyty z organizmu.
- Podkreca metabolizm.
Przepis na te cacko wziołem z Ksiazki.
Zobacze co z tego wyjdzie narazie jest zakrecone w słoiku. I tak ma pozostać przez 10. Dni puzniej trzeba to przecedzić. I pije sie po łyżecce dziennie. Z jakims jogurtem, lub maślanka. ( w celu wyrownania flory bakteryjnej)
zobacze co z tego wyjdzie to ze czosnek ma wlasciwosci Prazdrowotne to chyba wszyscy wiedza. Ale taki alkocholowy Wyciag??

[Haroldek48]

Trening wczoraj;
Klatka, Barki, Triceps, plecy.
Klatka:
Wyciskanie w skosie dodatnim
@
60x12
70x12
80x12
90x12
S. Głowna
100x7+3+2. +25s Sh.
+Rozciaganie 2x25kg x 40sekund..

Barki
Wyciskanie Sztangi zza kark
40x20
45x20
50x20
S.główna
60x11+4+3. Rp. +30s Sh..
Triceps.
Wyciskanie na wasko
60x11
62x11
66x11
S. Główna:
80x 9+3+2. +15s. SH.
PLECY.
Szrugsy ze Sztanga
60x20
80x20
90x20
130x20.
150x20
S. Główna.
140x20. (bez Rp. Za to w gornej pozyci przytrzymanie ciezaru minimum 5sekund..)
Wiosłowanie Sztanga
60x10
70x10
90x10
100x6
S. Główna.
120x2 -40kg. I jeszcze "80" x 22pow. Do upadku.

[Grammatikk]

Pokusisz się może o jakieś fotki aktualnej formy tylko w porządnych pozach? tak żeby było widać mięśnie tak jak widać być powinno.