1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj.:
Klatka.
- Głowa w Dół.
65x3
75x3
90x3
100x3
Clustery"
105x1+1+1+1+1+1.
Po między powt po 15s przerwy..
3serie Cluster". Z 4min przerwy po między Seriami..

- P. Na poręczach
+10x7
+20x7
+30x7
+35x9*
- Wyciskanie Szt. W skosie.+
70x8
80x8
90x8
95x6.
Triceps:
Wyciskanie na Wasko
60x12
70x12
80x8
- Francuzkie Wycisk sztanga łamana
35x15
45x18*

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj.
Martwy Ciag
100x3
110x3
120x3
130x3
150x3
Clustery"
170x1+1+1+1+1+1
(15s Przew. miedzy powtórzeniami)
w sumie 2s Cluster..

-Podciaganie Drażek
+5x3
+10x3
+20x3
Clustery"
+30 x3+3+3p
(15s przerw Miedzy powt.)
3s x Cluster jak wyżej"
- Wiosłowanie Sztanga
60x15
80x17*
Barki.
Metoda Seri potrónie łączonych- hantle.
-Wyciskanie w gore
-Wyciskanie na boki
- Wycisk do przodu
2x16kg
2x22kg
3s x max powtórzen.

[Haroldek48]

Trening Dziś:
Nogi, Biceps, Triceps.

Przysiad Sztanga tyl
60x5
70x5
90x5
110x5
120x5
140x3

Biceps + Triceps.
S- serie
Uginanie Sztanga
Wyciskanie na Wask.
45x15
60x15

S-seria 2
65x15
70x15

Przysiad Przedni
60x8
70x8
80x8
90x6

Biceps + triceps.
Uginanie Młotek
Francuz łamana
S-s 1
2x18kg x 15
35 kg x 15

S-s 2
2x22kg x 15
45kg x 15

Martwy na prostych Nogach:
60x10
80x10
100x10
110x10
120x10.

Biceps + Triceps
Uginanie hantli siedząc

Pompki z recami zlonczonymi na podłodze.

S-s 1
2x10kg x 15
Mc x15

S- s 2
2x16kg x15
+15kg x15.

Dziś trening troche inny niż zawsze" ale odczućia pozytywne.
Pomiędzy Cwiczeniami na nogi robilem Cwiczenia na biceps i triceps, używajac metody Super- serij..
W sumi 3 rozne Cwiczenia po 2 s- serie w kazdym cwiczenu..
W sumie 6. Superserij w trzech rożnych cwiczeniach.

[Haroldek48]

Trening dziś
Plecy + Klatka.
Ćiczenia robione na przemian. Najpierw plecy potem klatka.

1) Martwy Ciag
90x5
110x5
140x5
160x5
180x4
210x1*
100x20. ( max)

2) P. Na poręczach
+10x5
+15x5
+20x5
+40x5
+50x2
+20 x8..

3) Wiosłowanie Sztanga
60x5
80x5
90x5
100x5
110x3
70x12..

4) Wyciskanie głowa w dół
70x6
90x6
100x5
105x2
75x13..*

Wioslowanie hantel
30x15
55x15

Wycisk hantli skos
2x25kg x15p
2x35kg x 15p

Barki:
3. Gigand serije składajace sie z 4ćw z wykorzystaniem hantli..

[Haroldek48]

Trening Dziś.
Przysiad Tylny
70x2
90x2
110x2
130x1
140x1
150x1
100 x 10
75 x 10

Uginanie Sztanga
45x2
55x2
65x2
75x2
80x1
85x1
60x20*

Martwy Ciag na prostych Nogach.
80x3
90x3
110x3
130x2
150x1
100x18..
Wyciskanie sztangi Na wasko.
50x3
70x3
80x2
65x22*
Ośle Wspięcia
65x10
85x10
110x10.
Uginanie przedramion Młotek
12x10
22x10
36x6.
36x4.
Wspięcia na Palce
60x20
90x10.
Wyprosty ramion hantlem opadzie. do tyłu. (triceps)
12x10
14x10
16x8

[Haroldek48]

Trening Dziśiaj
- Wiosłowanie Sztga
60x5
80x5
100x5
120x3
90x12

P. Na poręczach
+10x3
+20x3
+30x3
+40x3
+50x3
+55x1
+15x11*

Podciaganie na Drażku.
+5x5
+10x5
+20x3
Mc x 16

Wyciskanie Sztanga skos +
65x3
75x3
85x3
90x3
100x3
105x2
80x13

BARKI
- hantel Wiosło
- hantel w gore
- hantel na bok
- hantel do przodu
Metoda wielkich serij
3 wielkie serie używajac
3 hantle 30, 20, 12kg
w każdym cw po 10powt..

[Haroldek48]

Pomiary na dzień dziśiejszy:
Waga 87kg.
Pas 85cn
Micha jak zwykle
Białko- powyżej 300g
Wegle - poniżej 150g
Tłuszcze- około 200g

Od momętu jak zaczołem robić masę na " Tłuszczach" przytylem jakieś 8kg. A w pasie tylko 1cn do przodu. Więc jest idealnie.. "
jeszcze 3kg " Masy"
i puźniej zgodnie z Planem. Redukcija, do momętu aż w pasie zleći poniżej 80cn..
I puźniej masa- z utrzymaniem tego obwodu w Pasie..
Na redukcij Dieta Będzie głownie Białkowa- ok 450g/ na dzien. Przy ograniczonym spożyćiu Tłuszczu i Wegli do minimum..
Zmiany ulegna też w Treningu/ Zmienię obietośc Treningowa
teraz jak ktoś sledzi mój plan to Widac ze moja obietosc. W każdym Ćwiczenu na partie wacha sie w granicach 30pow. - ilości Seri nie licze- im mniej Powt, w seri w danym ćwiczeniu, tym Wiecej serij trzeba robić by obiętośc sie zgadzała.
Na Redu. Ta obietośc bedzie w granicach 50pow w każdym cwiczeniu.

[Maravia]

Haro..może jakaś fotka poglądowa...hmmm?

[Haroldek48]

Foty w najbliższym czasie- na koniec Masy" postaram się jakieś wrzócić.
Trening Dziś.
Dziś miał być of od treningu ale, postanowiłem jedno Ćwiczenie z dnia jutrzejszego przenieśc na dzisiaj."
Trening Zajoł mi niecałe 15 min. I nie zaliczam tego jako- " Dzień treningowy." ale jako " odćiażenie treningu jutrzejszego"
Uginanie hantlem na biceps:
20x2
26x2
32x2
36x2
42x1*
32x5
26x16**
Jutro kontynułacja
Nogi + Biceps. (biceps juz o 1ćw mniej")

[Mateusz95]

No to nabijaj te 3 kg i dawaj foty !

[Haroldek48]

Trening Dziś.
Przysiad Tylny
60x2
80x2
100x2
110x2
130x2
140x1
140x1
110x6
100x12
Uginanie Przedramion Sztanga
40x6
50x6
60x6
70x6
80x4+2
Martwy Ciag na pr nogach
80x6
90x12
110x6
120x6
Wyciskanie Sztangi na Wasko
60x5
70x5
80x5
82x4
70x11
Ośle Wspiecia
60x15
90x15
Francuz do Czoła sztanga łamana
35x15
45x15
Wspiecia na Palce
65x15
105x15
Uginanie Hantel młotek
22x15
32x15

[Haroldek48]

Trening Dzis
Podciaganie na drażku
+ 5x6
+10x6
+15x6
+15x4
+10x8
Wyciskanie Sztangi na ławie Płaskiej
80x5
90x5
100x5
106x5
110x2
100x8
Wiosłowanie Sztanga
60x15
80x15
Wyciskanie Gł w dól
80x15
96x15*

Martwy Ciag na czas
w 10min.
130kg x 42powtórzenia w tym czaśie.

- Wycik hantli przod
- Wycisk bok
- Wycisk w opadzie.
Serie " potrójnie łaczone "
2s x Max x (2x20kg) + (2x 12kg)

[Mateusz95]

Napisz czasami co jesz itp

Szczerze to ja np. wolę czytać michę niż treningi, ciekawi mnie kto co je

[Haroldek48]

Mateusz - odczytaj poczte na pw. Tam Ci coś wysłalem.
Powiem tak Co do michy to Śie nie zmienia Caly czas jem te same produkty, raz mniej, raz więcej. Ale zawsze do syta.
Białko- ok 350g
Tłuszcze - ok 200g
wegle max 150g.
Białko w 100% pochodzenia zwierzęcego tłuszcz również" - dostarczaja go produkty bogate w białko..
Wegle to raz dziennie po treningu proste- Źiemniaki w ilości ok 80g węgli.
A reszte to z źielonych warzyw ktorych jem ok 2kg / dziennie.
Białko to Jaja, podroby (Watrobka, Żoładki, ) miecho- Wieprzowina. + Białko w prochu- ok 80g / dziennie.
Zmieniłem też podejście do suplemętow.
Ale to już " osobny temat."

[Haroldek48]

Trening Dziś:- gęstośc"

1) Wyćiskanie sztangi głowa w dół
100kg x 64pow w 10minut.. W 15s. Łacznie. 12/7/6/4/4/
5/ 3/4/4/2/3/2/3/3/ 2/

2)Przysiad z hantlami
2x 35kg x 160pow w 10min.

3) Wiosłowanie Sztanga
70kg x 98pow w 10minut...

4) Uginanie przedramion Sztanga
50kg. x 70pow w 5minut.

5) Wspięcia na palce
160p x 60kg x 3 minuty. ( ciagle)

[Haroldek48]

Trening Dziś.
1) Martwy Ciag.
( po rozgrzewce)
8s x 2-3p x 160-180kg..

2) Wycsko-podrzut
8x3p x 75kg.

3)Wyciskanie Na wasko
6s x 6p x 75kg.

4) Uginanie ze Sztanga
60x12/ 70x12/ 80x6/ 85x2/ 75x4/

5) Wyciskanie hantli
Na bok, do Przodu, w opadzie tułowia.
Po 2s każdego ćw. Max powt. Ciezar - 2x12kg..

[Haroldek48]

Trening dzis
1) Wyciskanie Sztangi. Po rozgrzewce) 15min wyciskania (siła)
110x7/ 120x1/ 130x1/ 120x2/ 110x3/ 100x9/ 90x16/

2) Przysiad Tylny - 20minut:
90x6/ 100x6/ 120x4/ 130x1/ 150x1/
100x20/

3) Wiosłowanie Sztanga- 10min.
60x4/ 80x4/ 100x4/
120x1/ 110x3/ 100x6

4) Wyciskanie Szt na Wasko. - 6 min.
60x4/ 70x4/ 80x3/ 90x2/ 92x1/ 60x20/

4) Uginanie Młotek:
2s x 40, 20p
16/ 25kg/

Notatka:
jak widac trening robiony na czas - trening typowo siłowy, nie liczac serij jedynie czas jaki mam przeznaczony na wykonanie danego cwiczenia, z jak najwiekszym mozliwym ciezarem. Zero opierdalania sie. - przy tak zaplaowanym treningu, nie ma czasu na opierdalanie sie jesli zależy mi na pożadnym przecwiczeniu danej parti w tak krótkim czasie. To trzeba dawać z siebie wszystko.
Po miedzy Wyciskaniem na klate, a Przysiadami 10min przerwy. Natomiast, przerwa poniedzy reszta cwiczen to ok 3-4 minuty.
Caly trening to 66minut -
nastepny trening tych parti będzie treningiem gęstosciowym"
również na czas ale stały cięzar, (jak najwiecej powtórzeń) w danym czaśie.

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Forma dalej w lesie. Tak samo było przed redukcją, spory BF.

 

Bez urazy ale zmarnowałeś tyle czasu nie chcąc kierować się działającymi od lat systemami. Ciekawe ile jeszcze zmarnujesz..... No ale skoro tobie nie zależy na wyglądzie a tylko na tym ile jest na gryfie to ok

[Maly Koksik]

Gramm nie wiem wczym widzisz problem, przeciez Haro ciagle powtarza ze wyglad pocietego kulturysty go nie obchodzi. Chlop jest silny jak kon :-). Trenuje jak chce bo robi to dla siebie a nie zeby komus imponowac.