420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Barki
Suple rano jablczan booster tescia
Przed tren redwailer,booster tescia
Po tren carbo, jablczan
Wyciskanie sztangi sprzed glowy(65-12,70-10,75-8,80-6)
Unoszenie hantli na boki(10-12,12-10,14-8,16-8)
Unoszenie hantli wprzod(14-12,3serie)
Podciaganie sztangi do brody(50-10,3serie)
Kaprury(80-12,90-10,95-8,100-8)
Wyciskanie sztangi zza glowy(50-8,4serie)

[Maly Koksik]

Dzisiaj z treningu lipa , pozno wrocilem z roboty i braklo sil. Takze trening nog bedzie jutro.

[Maly Koksik]

Dzisiaj nogi
Suple standardowo jablczan,redwailer,booster tescia,carbo
Przysiady 3(85-12)
Wypychanie suwnica skos 3(150-12)
Martwy ciag 3(100-12)
Unoszenie podudzi stojac 3(40-12)
Prostowanie nog siedzac 3(40-12)
Wspiecia na palce stojac 3(90-12)
Wykroki 3(90-12)
Trening zrobil swoje pompa konkretna :-)

[Maly Koksik]

Pozwolilem sobie dzisiaj na troche alkoholu , ale wkoncu sie zareczylem wiec byla okazja:-)
Od poniedzialku wracam do normalnosci czyli trening trening i jeszcze raz trening.

[pit86]

No to gratulacje

[Maly Koksik]

Dzieki Pit:-)

[Grammatikk]

Tylko nie hajtaj sie za wcześnie ale gratki pomimo tego

 

Jedziesz z treningami równo tak trzymać

[Maly Koksik]

Wstepnie plany chajtania sa na 2015 :-)
Dzieki Gramm staram sie dorownac elicie naszego forum:-)

[Grammatikk]

Śledze wszystkie aktywne dzienniki regularnie ale nie ukrywam że ty aspirujesz wyżej a nie tylko by dobrze wyglądać dlatego ciekawość ma wzrasta wprost proporcjonalnie do wpisów :E

[Maly Koksik]

Poprostu sie zawzielem na te debiutu , nie mowie o wygraniu tylko sam dla siebie chce stanac na scenie i porownac sie z innymi.

[Grammatikk]

To już będzie sukces

[pit86]

hajtaj się szybciej co masz mieć lepiej ode mnie

 

ciekaw jestem jak te debiuty Ci wyjdą ale jedno trzeba Ci przyznać szacunek za to że chcesz się sprawdzić i wg mnie nie ważne czy się wygra czy zrobi pudło ważne że się wystartowało i juz dzięki temu krokowi się wygrywa

[Haroldek48]

Powodzenia na Debiutach..

[Maly Koksik]

Niechce za szybko pod pantofel trafic hehe
Pocichu licze troche chocby na3 miejsce jesli odzyskam forme sprzed roku, ale wole o tym nie myslec zeby nie bylo zalu, co ma byc to bedzie.

[Maly Koksik]

Dzieki za slowa otuchy , jesli cos to bede pytal o porady. I mam nadzieje ze moge na was liczyc.

[Grammatikk]

Jeżeli tylko będziemy w stanie pomóc

[Maly Koksik]

Mialbym prosbe padl mi komp a z tel niemoge wrzucic foty ,bylby ktos tak dobry jak bym wstawil moj numer tel to by do mnie na tel napisal , zebym mu wyslal fote i by mi do dzienika wstawil. Potem numer usune. Bylbym bardzo wdzieczny

[Grammatikk]

Wrzucam na prosbę autora.

 

"aktualna forma"

[Maly Koksik]

Powoli odrabiam straty :-)po 2 miechach postaram sie o lepsze foty jak popracuje nad pozami.

[pit86]

klatka do sporej poprawy