420 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Ok przyjmijmy ze tak jest

[Maly Koksik]

Wy tu gadu ,gadu a ja zrobilem klate:-)
Wycisk sztanga plasko 2-15-70 kg,2pow-120 kg,4-4-115 kg
Wycisk sztanga skos dodatni 12,10,8,6- 90 kg, 4-8-75 kg
Rozpietki skos ujemny 3-15 -20 kg
Trening z asekuracja , z racji ze nogi lezaly wyprostowane na lawce to troche klopoty z rownowaga byly.

[Grammatikk]

To czemu leżały na ławce?

[Maly Koksik]

Bo prawe kolano usztywnione i nie moge zginac nogi. Dlatego bylo mi wygodniej obie polozyc na lawce.

[Grammatikk]

Ahaaaa no zapomniałem. 

[Maly Koksik]

Cale szczescie ze nie boli chociaz i wmiare funkcjonuje.

[Grammatikk]

na 2 raz zamiast zgrywac komandosa wex chłopie daj se dupie siana i nie łaź tam gdzie mozna dostac wpierdol. Ja np musze mieć co 3 miesiące zaświadczenie o niekaralności i dośc kontuzji mam że nie łaże tam gdzie wiem że jak ludzi kupa to i herkules DUPA

 

Kiedyś trafisz tak ze dostaniesz za mocno i huj wie jak sie to skończy, dzisiaj walka jest bez zasad pomysl czasem o zdrowiu o przyszłości.

 

Czasem nie warto nie wazne co sie umie

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Nie zgrywam komandosa bo jestem spokojny, ale stojac na bramce czasami sie niema wyjscia . Tylko idziesz w tlum i rozganiasz towarzystwo.

[Grammatikk]

Nie wiedziałem że stoisz na bramce :E  to inna kwestia tu nie ma sie wyboru

[Maly Koksik]

Stoje tylko jak mam weekend wolny , lub sa swieta czy jakas wieksza impreza. Takze ryzyko jest czasem nie uniknione.

[Maly Koksik]

Barki
Unoszenie hantli wprzod 3-10-15 kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4-10-60 kg.
Wyciskanie sztangi zza glowy 3-15-40 kg
Unoszenie hantli na boki 4-12- 12 kg
Kaptury hantlami 3-10- 30kg
Trening w pozycji siedzacej przez co ciezar niezaduzy. Ale jakos wmiare to poszlo.

[Maly Koksik]

Lapy ss
1 Uginanie ramion sztanga lamana 4-12-45 kg
Francuz hantlem oburacz 4-12-25 kg
2 Uginanie hantlami z suplinacja 4-12-20 kg
Francuz hantlem jednoracz 4-15-15 kg
3 Uginanie hantlem modlitewnik 4-15-15 kg
Wyciskanie sztangi wasko 4-15-50 kg
4 mlotki 3-max pow-15 kg

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztanga skos ujemny 12-75,10-80,8-85,8-90,6-95,6-95 kg
Wyciskanie skos dodatni 4-6-95 kg,2-3-100 kg
Mialy byc jeszcze barki ale pierwsza seria wyciskania zza glowy , poszla krew nosem . Takze jutro barki poleca.

[Grammatikk]

Wolisz widzę sztangę. Tez bym tak chciał ale bezpieczne jak anrazie dla mnie sa tylko hantle...

[Maly Koksik]

Barki
Unoszenie hantli wprzod 4-12-15 kg
Unoszenie hantli na boki 4-12-12 kg+4-8-8 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 5-12-8 kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-50 kg,12-55 kg,10-60 kg,8-65kg,8-65 kg
Kaptury hantle 12-30 kg,12-40kg 2-10-45 kg
Lubie tren barkow, tym bardziej ze na pompie barki maja zajebista separacje :-).

[Maly Koksik]

Plecy ,Biceps
Wioslo sztanga nachwyt 6-8-70 kg,2-12-55 kg
Wioslo podchwyt 4-8-60,4-10-50 kg
Wioslo hantlem 4-12-25 kg
Uginanie z suplinacja 4-12-18 kg
Modlitewnik hantlem 6-10-15 kg
Przez grudzien do dzisiaj, probowalem roznych treningow i roznie laczylem partie. Lecz kompinacje mi nie podchodza. Wracam do treningow kazdej parti osobno z zastsowaniem progresu.

[Jozef230]

jak robisz wioslo hantlem? tak na lawce kolanem opartym i plecy proste? czy tak pod katem okolo 45' na stojaco?

[Maly Koksik]

Reka oparta o lawke ,kont miedzy plecami kolo 90 stopni. Takze ruch jest izolowany .

[Maly Koksik]

Mialo byc kont miedzy plecami a nogami:-)

[Jozef230]

czaje czaje. ostatnio tez tak robilem ale byly dni kiedy robilem tym drugim sposobem