262 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

Redu dzień 5

 

Trening: 20min bieżni+Nogi+Łydy+Prostowniki 

 

Nogi:

-Pełny przysiad ze sztangą 8x8x70kg

-Prostowanie na maszynie 12,10,8

-Wypych na suwnicy 12,12,10

-Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8

 

Łydy:

-Wspięcia na palce 3 serie

 

Prostowniki:

-Rzymskie z obciązeniem 3x12

 

Dodatkowo było dziś 90min hali. Wczoraj też miałem aero zapomniałem napisać

 

Dieta:

1.200g serka wiejskiego+100g kukurydzianych+150g pieczywa+0,5l mleka

2.270g indyka+300g ziemniaków+400g szpinaku+120g jaj+10g masła+10g oli

3.250g twaróg+100g ryż+20g cukru+0,7l mleka+kakao

 

Bilans nie przekroczył 3,3 tys kcal

[Jozef230]

ladnie ladnie. i co? mozna? mozna:)

[Xboxjestfajny]

Redu dzień 6 szama standard dzień 7 lekki cheat

 

Dzień 8:

 

Trening: Klata+Tric+Bic

 

Klata:

-Wyciskanie hantli skos dodatni 12x33kg 10x35kg 7x37kg 7x37kg

-Wyciskanie hantli płaska 12x31kg 10x35kg 12x35kg 9x37kg

-Rozpiętki na maszynie 15,15,12,10

 

Tric:

-Francuskie oburącz hantel 12x31kg 12x35kg 10x37kg 10x37kg

-Wyciskanie francuskie sztanga 15x30g 12x35kg 10x40kg 8x40kg

 

Bic:

-Uginanie z supinacją 15x15kg 15x15kg 15x15kg 1x15kg 10x15kg 8x21kg

 

Dietka standard

 

Dziś bez aero czuje za bardzo nogi po piątku

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

Trening:Plecy+Barki+Kaptury

 

Plecy:

-Podciąganie podchwyt 10,10,8,8

-Ściąganie wyciąg górny do klaty 12,10,8,8

-Przyciąganie wyciąg dolny klamra do brzucha 12,10,10,8

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 15x25kg 15x29kg 10x31kg 5x35kg

-Unoszenie na boki hantle 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg

-Odwrotne rozpiętki 12x17kg 12x17kg 12x17kg 12x17kg 12x17kg

 

Kaptury:

-Szrugsy hantlami 3x15x39kg

 

Dieta:

1.280g jaj+100g kukurydzianych+0,5l mleka+10g masła

2.200g serek wiejski+100g orzechów

3.350g kury+300g ziemniaków+sałata+sos+10g olej

4.250g twaróg chudy+0,7l mleka+2 bułki+50 masła orzechowego

[lezu]

Coś marnie te plecy, czemu nie ma nic na prostowniki?

[Xboxjestfajny]

prostowniki robie z nogami 

[lezu]

Ok.

Jeszcze mi wytłumacz dlaczego bawisz się w jakieś wyciągi i nie ma żadnych ćwiczeń na wolnych ciężarach jak robisz plegar? Z tego co ogarniam to jesteś na redukcji i aż się prosi robić na wolnych a nie bawić się w jakieś wyciągi.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

wyciagi sa dla cipek :E

[Maly Koksik]

Panowie tu sie nie zgodze , bo robiac plecy raz na jakis czas na wyciagu mozna ladnie miesnie wyciac.

[lezu]

A ja myślałem, że wycinke się robi za pomocą diety
Nikt nie pisał żeby całkowicie wyrzucił wyciągi, ale wolne ciężary to podstawa.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

A ja myslalem ze dieta to sprawa oczywista i nietrzeba tego tlumaczyc :-) wolne ciezary masz racje ze sa podstawa ale tez nie mozna negowac wyciagu .

[Grammatikk]

Tak samo sie wytnie na wolnych ale on z tego co sie orientuje redukcje robi? to ma wolnymi napierdalac na duzych obciążeniach a nie srac sie z linkami. Czy ja tego sportu nie kumam czy nadal ludzie głupio robią?

[23Viper23]

bez wolnych ciężarów na redukcji spadek siły gwarantowany

[Xboxjestfajny]

ostatnio zrobiłem przerwe od wiosłowania a już problemy są,od następnego treningu myśle że wkręce już to ćwiczenie

[Xboxjestfajny]

Redu dzień 10 

Dziś lekko z nadwyżką ale za to 40min aero

 

W weekend refeed i od poniedziałku redukuje do 3tyś kcal 

[Xboxjestfajny]

Redu dzień 11 micha standard

 

Redu dzień 12 

 

Trening: Nogi+Dwugłowe+Łydki+Prostowniki+Brzuch

 

Nogi:

-Pełny przysiad ze sztangą 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg

-Wypych na suwnicy 30x100kg 10x150kg 8x200kg

-Prostowanie maszyna 12,12,10,8

 

Dwugłowe:

-Uginanie leżąc na brzuchu 12,10,8,6

 

Łydki:

-Wspięcia na palce maszyna 20,20,20,15,15,12

 

Prostowniki:

-Rzymskie krzesło z obciążeniem (25kg) 12,12,12,12

 

Brzuch:

-Uginanie do klaty 3 serie

 

1.200g serek wiejski+100g pieczywo+100g wędlin+15g masła+baton 25g

2.400g kury+100g ryzu+300g brokuł+sos+10g oli

3.200g jaj+100g kuraka+2 bułki+troszkę kapusty+10g majonezu+10g masła

 

Postaram się jeszcze dodać 250g twarogu i 0,5l mleka

W tym tygodniu brak aero jak widać .. nie lubie tego robić ale od następnego tygodnia sie zmusze

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

to wiecej bzykaj jak nie lubisz standardowych aero:))

[Xboxjestfajny]

Witam !

 

Muszę zejść troszkę z kalorii i wkręcić więcej aero bo waga stoi w miejscu 2 tygodnie prawie minęły i lipa .

Od jutra 3k kcal wywale nie potrzebne pierdoły z cukrem i dodam te aero

[lezu]

Postaram się jeszcze dodać 250g twarogu i 0,5l mleka
W tym tygodniu brak aero jak widać .. nie lubie tego robić ale od następnego tygodnia sie zmusze

I potem się dziwisz że waga stoi w miejscu, na redukcji kalorie muszą się zgadzać co do jednej, bo inaczej to gówno zrobisz a nie wytniesz.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

Trening: Klata+Barki (15 Dzień redukcji)

 

Klata:

-Wyciskanie hantli skos dodatni 10x35kg 8x37kg 6x39kg 7+2x39kg

-Wyciskanie hantli płaska 10x35kg 10x35kg 8+2x37kg 7x37kg

-Rozpiętki na maszynie 15,15,15

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x29kg

-Wznosy boczne 15x10kg 15x10kg 15x10kg 12x10kg 10x10kg

 

Chciałem stestować klate+bary , ale zostane jednak przy wersji z plecami albo z łapami bo po klacie katastrofa siłowa

 

Dieta:

1.250g jaj+60g pieczywa+60g sera żółtego+10g masła

2.400g kury+100g ryżu+buraczki+10g oli

3.250g twaróg chudy+150g półtłusty+120g makaron+łyżeczka cukru+150g serek waniliowy+30g masła

 

KCAL:3000 B:248 W:250 T:111

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu