Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Wojtka amatora :p


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
262 odpowiedzi w tym temacie

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Redu dzień 5

 

Trening: 20min bieżni+Nogi+Łydy+Prostowniki 

 

Nogi:

-Pełny przysiad ze sztangą 8x8x70kg

-Prostowanie na maszynie 12,10,8

-Wypych na suwnicy 12,12,10

-Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8

 

Łydy:

-Wspięcia na palce 3 serie

 

Prostowniki:

-Rzymskie z obciązeniem 3x12

 

Dodatkowo było dziś 90min hali. Wczoraj też miałem aero zapomniałem napisać

 

Dieta:

1.200g serka wiejskiego+100g kukurydzianych+150g pieczywa+0,5l mleka

2.270g indyka+300g ziemniaków+400g szpinaku+120g jaj+10g masła+10g oli

3.250g twaróg+100g ryż+20g cukru+0,7l mleka+kakao

 

Bilans nie przekroczył 3,3 tys kcal


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p
ladnie ladnie. i co? mozna? mozna:)
  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Redu dzień 6 szama standard dzień 7 lekki cheat

 

Dzień 8:

 

Trening: Klata+Tric+Bic

 

Klata:

-Wyciskanie hantli skos dodatni 12x33kg 10x35kg 7x37kg 7x37kg

-Wyciskanie hantli płaska 12x31kg 10x35kg 12x35kg 9x37kg

-Rozpiętki na maszynie 15,15,12,10

 

Tric:

-Francuskie oburącz hantel 12x31kg 12x35kg 10x37kg 10x37kg

-Wyciskanie francuskie sztanga 15x30g 12x35kg 10x40kg 8x40kg

 

Bic:

-Uginanie z supinacją 15x15kg 15x15kg 15x15kg 1x15kg 10x15kg 8x21kg

 

Dietka standard

 

Dziś bez aero czuje za bardzo nogi po piątku


Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Trening:Plecy+Barki+Kaptury

 

Plecy:

-Podciąganie podchwyt 10,10,8,8

-Ściąganie wyciąg górny do klaty 12,10,8,8

-Przyciąganie wyciąg dolny klamra do brzucha 12,10,10,8

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 15x25kg 15x29kg 10x31kg 5x35kg

-Unoszenie na boki hantle 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg

-Odwrotne rozpiętki 12x17kg 12x17kg 12x17kg 12x17kg 12x17kg

 

Kaptury:

-Szrugsy hantlami 3x15x39kg

 

Dieta:

1.280g jaj+100g kukurydzianych+0,5l mleka+10g masła

2.200g serek wiejski+100g orzechów

3.350g kury+300g ziemniaków+sałata+sos+10g olej

4.250g twaróg chudy+0,7l mleka+2 bułki+50 masła orzechowego


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Coś marnie te plecy, czemu nie ma nic na prostowniki?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

prostowniki robie z nogami 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Ok.

Jeszcze mi wytłumacz dlaczego bawisz się w jakieś wyciągi i nie ma żadnych ćwiczeń na wolnych ciężarach jak robisz plegar? Z tego co ogarniam to jesteś na redukcji i aż się prosi robić na wolnych a nie bawić się w jakieś wyciągi.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

wyciagi sa dla cipek :E


Mateusz Pawlak ;)


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p
Panowie tu sie nie zgodze , bo robiac plecy raz na jakis czas na wyciagu mozna ladnie miesnie wyciac.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

A ja myślałem, że wycinke się robi za pomocą diety :(
Nikt nie pisał żeby całkowicie wyrzucił wyciągi, ale wolne ciężary to podstawa.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p
A ja myslalem ze dieta to sprawa oczywista i nietrzeba tego tlumaczyc :-) wolne ciezary masz racje ze sa podstawa ale tez nie mozna negowac wyciagu .
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Tak samo sie wytnie na wolnych ale on z tego co sie orientuje redukcje robi? to ma wolnymi napierdalac na duzych obciążeniach a nie srac sie z linkami. Czy ja tego sportu nie kumam czy nadal ludzie głupio robią? :o


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

bez wolnych ciężarów na redukcji spadek siły gwarantowany


  • 0

TKWM


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

ostatnio zrobiłem przerwe od wiosłowania a już problemy są,od następnego treningu myśle że wkręce już to ćwiczenie


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Redu dzień 10 

Dziś lekko z nadwyżką ale za to 40min aero

 

W weekend refeed i od poniedziałku redukuje do 3tyś kcal 


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Redu dzień 11 micha standard

 

Redu dzień 12 

 

Trening: Nogi+Dwugłowe+Łydki+Prostowniki+Brzuch

 

Nogi:

-Pełny przysiad ze sztangą 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg

-Wypych na suwnicy 30x100kg 10x150kg 8x200kg

-Prostowanie maszyna 12,12,10,8

 

Dwugłowe:

-Uginanie leżąc na brzuchu 12,10,8,6

 

Łydki:

-Wspięcia na palce maszyna 20,20,20,15,15,12

 

Prostowniki:

-Rzymskie krzesło z obciążeniem (25kg) 12,12,12,12

 

Brzuch:

-Uginanie do klaty 3 serie

 

1.200g serek wiejski+100g pieczywo+100g wędlin+15g masła+baton 25g

2.400g kury+100g ryzu+300g brokuł+sos+10g oli

3.200g jaj+100g kuraka+2 bułki+troszkę kapusty+10g majonezu+10g masła

 

Postaram się jeszcze dodać 250g twarogu i 0,5l mleka :)

W tym tygodniu brak aero jak widać .. nie lubie tego robić ale od następnego tygodnia sie zmusze


Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p
to wiecej bzykaj jak nie lubisz standardowych aero:))
  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Witam !

 

Muszę zejść troszkę z kalorii i wkręcić więcej aero bo waga stoi w miejscu :( 2 tygodnie prawie minęły i lipa .

Od jutra 3k kcal wywale nie potrzebne pierdoły z cukrem i dodam te aero :/


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p
Postaram się jeszcze dodać 250g twarogu i 0,5l mleka :)
W tym tygodniu brak aero jak widać .. nie lubie tego robić ale od następnego tygodnia sie zmusze


I potem się dziwisz że waga stoi w miejscu, na redukcji kalorie muszą się zgadzać co do jednej, bo inaczej to gówno zrobisz a nie wytniesz.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Trening: Klata+Barki (15 Dzień redukcji)

 

Klata:

-Wyciskanie hantli skos dodatni 10x35kg 8x37kg 6x39kg 7+2x39kg

-Wyciskanie hantli płaska 10x35kg 10x35kg 8+2x37kg 7x37kg

-Rozpiętki na maszynie 15,15,15

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x29kg

-Wznosy boczne 15x10kg 15x10kg 15x10kg 12x10kg 10x10kg

 

Chciałem stestować klate+bary , ale zostane jednak przy wersji z plecami albo z łapami bo po klacie katastrofa siłowa

 

Dieta:

1.250g jaj+60g pieczywa+60g sera żółtego+10g masła

2.400g kury+100g ryżu+buraczki+10g oli

3.250g twaróg chudy+150g półtłusty+120g makaron+łyżeczka cukru+150g serek waniliowy+30g masła

 

KCAL:3000 B:248 W:250 T:111


Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024