262 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

nie mam już białka w prochu jak coś

[Xboxjestfajny]

masz racje z dupy strony podszedłem do tej redukcji muszę to wszystko do kupy ogarnąć..

[Grammatikk]

No redu do dupy ogarnij sie bo tak to nic z tego nie wyjdzie

[Jozef230]

a masz co redukowac? bo moze Cie interesuje sylwetka fit? wiesz chuda rzezba taka plazowa? wcale to nie jest smieszne bo kazdy ma indywidualny cel.

[Xboxjestfajny]

od poniedziałku kupuje nowy karnet i zaczne liczyć te kalorie i dodam wkońcu te aero i trening z max 10 pow.

[bobek98]

Załóż konto na potreningu i tam w dzienniku licz kalorie oraz polecam zakupić elektroniczną wagę na alledrogo za 20 zł i wtedy wszystko policzysz cacy  

[Grammatikk]

Nie trzba konta żeby liczyć tam kalorie

[pawelpepek]

Ha ha już Cię widzę Wojtek jak robisz aeroby po treningu przez 30 minut, aż będę musiał to nagrać   Tak z 15 kg BF mógłbyś zrzucić, chociaż i tak pewnie w poniedziałek pobiegasz a we wtorek już to olejesz 

[Xboxjestfajny]

Tren dzis to 4 serie podciągania,wiosłowania,ściagania linki do klaty i przyciąganie klamry do brzucha.Dieta lipa dziś mało jadłem,tren też do dupy od jutra mocne postanowienie poprawy

[Grammatikk]

Opierdalaj sie dalej to najwięcej zdziałasz

[Xboxjestfajny]

Trening: Nogi+Łydy+Triceps+Prostowniki+Kaptury

 

Nogi:

-Przysiad ze sztangą 12x60kg 10x70kg 8x80kg

-Prostowanie na maszynie 12,10,8 8+6+6

-Wypych na suwnicy 15,15,12,12,10

-Ugianie nóg leżąc na brzuchu 15,10,10

 

Łydy:

-Wspięcia na palcach maszyna stojąc 20,20,20,15

-Wspięcia na palce siedząc 15,15,15

 

Triceps:

-Wyciskanie francuskie leżąc 15x30kg 12x40kg 8x45kg 8x50kg

-Wyciskanie hantla oburącz 15x21kg 15x25kg 12x29kg 12x29kg

 

 

Prostowniki:

-Rzymskie krzesło z obciążeniem 3x12

 

Kaptury:

-Szrugsy hantlami 3x15x39kg

 

 

Dieta:

1.200g serek wiejski+100g sera żółtego+100g pieczywa+200g jogurtu+banan+batonik 50g+0,5l mleka+nasło

2.250g wieprza+100g makaronu+30g sera żółtego+sos+olej

3.400g jaj+150g wieprza+100g makaronu+sos+50g pieczywa+troszkę masła orzechowego+masło

 

Trening zajebisty ! Fajnie sie wypociłem teraz w weekend sobie podpoczywam.Nie wiem jak z wpisami od następnego tygodnia brak funduszy narazie na karnet

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

Witam od jutra już ostro trzeba z tą redu jechać

 

Waga aktualna:104 kg

 

Na początku bilans nie będzie przkeraczał 3,3tyś kcal co tydzień będę obcinał o jakieś 150/200.

 

Dodatkowo wkręce aero min. 20min po każdym treningu w weekendy dodam biegi ok 45min 

 

Białko będę głównie czerpał z twarogu,kuraka i jaj z powódek ekonomicznych

 

Pozdrawiam !

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

Dzień 1 redu

 

Trening:Klata+Biceps+Brzuch+20min rowerek

 

Klata:

-Wyciskanie hantli skos dodatni 12x33kg 10x35kg 7x37kg 7x37kg

-Wyciskanie hantli płaska 12x31kg 10x33kg 10x35kg 8x35kg

-Rozpiętki maszyna 15,15,15

 

Biceps:

-Uginanie ramion z supinacją 15x13kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg 12x17kg 10x17kg

 

Brzuch:

-Uginanie kolan do klaty 3 serie po 20 pow

 

+aero na rowerku 20min po treningu

 

Dieta:

1.350g jaj+100g płatków+0,5l mleka+10g masła

2.350g kury+100g ryżu+300 warzywa na patelnie+10g oli+10g masła 

3.250g twaróg chudy+0,5l mleka+10g kakao+50g owsianych

4.250g twaróg chudy+20g śmietany+jogurt 100g

 

3208 kcal B:281 W:304 T:108

[pawelpepek]

Gruby nie lepiej interwały zamiast rowerka? No i w końcu zaatakowałeś to 37 na +, brawo Tylko nie ma ujemnego skosu, opierdalasz się beze mnie:/

[pit86]

po co ujemny skos? w jakim celu czy widziałeś kiedyś kogoś kto ma słaby dół klatki? dobry trening klatki ma nie mieszaj mu w glowie.

[lezu]

Gruby nie lepiej interwały zamiast rowerka? No i w końcu zaatakowałeś to 37 na +, brawo Tylko nie ma ujemnego skosu, opierdalasz się beze mnie:/

Każdy Twój post w tym dzienniku nie wnosi nic do tematu, uczepiłeś się gościa jak mucha do gówna, każda forma wysiłku jest dobra, nie ważne czy aeroby czy interwały.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

Trening: Barki+Triceps+Przedramiona

 

Barki:

-Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 12x25kg 10x27kg 8x29kg 11x23kg 10x23kg

-Wznosy hantli na boki siedząc 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg

-Odwrotne rozpiętki 15x15kg 15x15kg 15x15kg

 

Triceps:

-Wyciskanie hantla oburącz za głową 15x23kg 15x27kg 12x29kg 10x31kg 10x31kg

-Ściaganie linek wyciągu górnego 15,12,12,12

 

Przedramiona:

-Uginanie nadgarstków sztangą 3serie po 30 pow

 

Dieta:

1.350g jaj+100g pieczywa orkiszowego+100g dżemu+10g masła

2.350g kury+100g ryżu+10g oli+kapusta+szklanka coca coli+10g oli

3.150g kury+100 wieprza+200g twaróg+700g mleka+50g pieczywa orkiszowego+100g hopków+10g oli+10g masła

 

3286 Kcal B:256 W:317 T:102

[pawelpepek]

Boże, wyluzuj, znamy się i ćwiczymy z Wojtkiem od dawna... I nie spinajcie się tak, bo kortyzol i te sprawy. Więcej luzu panowie, śmiech to zdrowie.

P.S. Wojtuś to mój mentor.

Użytkownik pawelpepek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nikogo tutaj nie interesuje kogo znasz, lecz bezsensownego spamu nie tolerujemy. Proponuję napisać czasem coś sensownego lub nie pisać nic. 

[Xboxjestfajny]

Redu dzień 3 i 4

 

Dzień 3 

 

Bilans ok 3,3tyś kcal dieta będzie teraz ciągle że prawie taka sama rano jaja obiad kurak kolacja jaja/twaróg to tyle z białek

 

Dzień 4

 

Trening : Plecy+Kaptury

 

Plecy:

-Podciąganie podchwyt 10,12,8,6

-Ściąganie wyciąg górny do klaty 12,12,8,8

-Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny klamra 12,12,10,10

 

Kaptury

-Szrugsy hantlami 3x15x39kg

 

Trening tylko na maszynach ale bardzo fajnie czuje plecy od następnego tygodnia ostro wiosło i martwy pójdą !

 

Dieta jak wczoraj