691 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Współczuję z tymi kopytami. Trochę już pamięć zawodzi ale czy próbowałeś opcji prostowania na maszynie + uginania w leżeniu aby ominąć wszelkie wersie siadów. Nie znam się na fizjoterapii i urazach ale próbowałeś takiego rozwiązania czy w ogóle mogło by to zadziałać?

[pit86]

niema opcji jedynie przysiady mogłem robić i będe robił ale tylko śmiesznym ciężarem i pare serii żeby nie przegiąć 

 

zobaczymy może za pare lat znowu się uda "normalnie"ćwiczyć

[Maly Koksik]

Ja po siadach ,na drugi dzien zwijam sie z bolu i nie moge chodzic. Natomiast po wyprostach jest ok , nie mam maszyny a znalazlem sposob by robic wyprosty. Lawka skosna ,hantel miedzy stopami i wyprosty dac sie robic:-)

[lezu]

Wyprosty bardziej obciążają i niszczą kolana niż przysiady. Widocznie błąd może tkwić w technice siadu

[Grammatikk]

Pitu musisz sie pogodzić z tymi girami. Ja tez miałem ten dylemat ale pogodziłem się z klatką. Trzeba sie skupić na tym co można rozbudować

[Haroldek48]

Pitu a sprubowalbys, z tymi girami zrobić przysiady od początku od minimalnych ciężarów, i z opaskami Treningiem Okluzyjnym"
w końcu od tego ten trening jest aby wykorzystać go przy tego typu kontuzjach..

[pit86]

wiesz co będę robił siady dwa razy w tyg 

 

raz w domu na trx

 

raz na siłce 5 x5 małym ciężarem

 

inaczej nie widze szans

[lezu]

Siady na trx'ach bardzo fajna sprawa ☺

[pit86]

Podciąganie 3 x 10

 

wiosłowanie 5 x 5 60 kg

 

wl hantle 5 x 5 40kg

 

żolnierskie 5 x 5 60 kg

 

bicek łamaną 3 x 10 35 kg

 

pompki na poręczach 3 x 10

 

od soboty juz moge powiedzieć że wróciłem bo będę stosował moje normalne obciążenia 

 

plan jest taki czwartki na siłce lece 5 x 5 a soboty 5 x 10 

 

zobaczymy jak to będzie wychodziło 

[pit86]

ściąganie klamry 5 x 10 ?

 

wiosłowanie 5 x 5 60 kg + 2 x 20 20 kg

 

wl hantle 5/5/5/10/5 40kg

 

żolnierskie 5 x 10 60 kg

 

bicek młotki na wyciągu 3 x 10 

 

ściąganie linki wyciąg górny 3 x 10

 

 

niesamowity jest ludzki umysł jechałem ws 40 kg i 5 ruch czułem zapas ale tak na 1 ruch, jak koleszka za mną stanął i mnie asekurował to bez problemu poszło 10 powt

świadomość że mnie ktoś asekuruje daje dodatkowe możliwości

[Grammatikk]

Zawsze tak jest dlatego ćwiczyć z kims kto asekuruje to przywilej

[pit86]

znowu mam anginę ....wszystko w temacie

[Kuba96]

No teraz taki sezon niestety. Człowiek delikatnie sie przepoci, wyjdzie na świeże powietrze, zawieje go i po robocie. Zdrowia byku

[kuba95]

zdrowia! No ja też łapałem stan przedchorobowy ale udało mi się poskormić to gówno 

[pit86]

od jutra wracam czuję się już lepiej więc delikatnie w domu potrenuje 

[Grammatikk]

Mnie niedawno też łapało ale domowe metody pomogły.

[pit86]

czwartkowy tren:

 

Wyciskanie płaska : 12/90  12/95  10/100   8/105   5+2/110

żołnierskie 5 x 15 powt 50 kg

pompki na poręczach 5 x max ( 20-15 powt )

brzuch skłony na piłce fit 3 x max

 

postanowiłem odejść już od fbw bo czuje że mogę trochę mocniej potrenować i nie będę się trzymać żadnych schematów tylko ćwiczył tak jak lubie i jak mam akurat ochotę 

 

 

dzisiejszy trening:

 

seria łączona : dociąg trx ( waga ciała ) + martwy ciąg ketebels ( 2 x odważniki po 32 kg ) 20 serii po 20 powt

 

biceps na trx 5 x 10

młotki na wyciągu 4 x 12-8

 

 

trening przy użyciu trx i ketebels bardzo intensywny ( między seriami 30 sec pauzy ) 

 

niby ciężar na martwym mały i na trx tylko ciężar ciała ale jestem skatowany  

 

i o to chodzi

[Olosek]

Kiedy jakieś zdjęcia?  

[Mateusz95]

Dokładnie zdjęcia by się przydały

[Grammatikk]

Pitu wiele sie nie zmienił no ale jak lud wymaga lud musi dostać