691 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dokładnie jak wyżej, sraj na suple które wiele i tak nie dają

[Forik]

otoz to, mc na prostych to to pomylka, szkoda zdrowia, zdecydowanie wersja z lekko ugietymi jest moim zdaniem najbardziej odpowiednia, bynajmniej na mnie dziala bardzoo fajnie

 

podwieszam zdanie kolegow wyzej, dietka! zawsze mozna wykrzesic jeszcze wiecej!

 

pozdro byku!

[pit86]

dobra chuj tam dalej będe opierdalał kuraka

 

Trening B

 

Wyciskanie na płaskiej ( smith - niestety ) 4 x 10 100/105/110/115 kg

 

Wyciskanie skos góra 10/8/7 36,2 kg

 

Wyciskanie hantli ( barki ) 10/9/8 31,2 kg

 

wznosy bokiem 3 x 12 11 kg

 

dipsy 4 x 12 ( ciężar własnego ciała ) 

 

tren dziwnie niby dobrze a jakoś tak dziwnie bardzo krótkie przerwy między seriami w granicach 30-45 sec 

 

pompa fajna ale byłem praktycznie sam na siłce więc musiałem skorzystać ze smitha czego nie nawidze 

 

suple :

 

agmantine 1 gr

 

bcaa 10 gr po trenie 

 

vit c - 1 gr po trenie 

 

szama będzie w granicach 3 tys 

 

waga dzisiaj 83 kg 

 

pozdro 

[pit86]

wczoraj 40 min bieżnia

 

dzisiaj:

 

Tren A

 

przysiad 5 x 10 powt 60/65/70/70/70 kg

 

wykroki z talerzem 25 kg 3 x 12 ( na jedna noge )

 

Mc 4 x 10 95 kg

 

Podciąganie 12/12/10/7 ( ostatnia seria 15 kg na pasku )

 

wiosłowanie na maszynie 4 x 10 65 kg 

 

bic sztanga łamana stojąc 3 x 12 40 kg + 1 x 10 45 kg

 

 

tren kosa w każdym ćwiczeniu zaliczyłem progres powera miałem dobrego dzisiaj może to zasługa ładowania węgli przed trenem może motywacji nie wiem ale jestem zadowolony

 

Najbardziej mnie cieszy progres na nogach + 10 kg na moje patyki to sporo i w dodatku ból się nie pojawił tylko jakoś tak dziwnie chodzę

 

Ogólnie to ten tren mi służy ( przynajmniej jak na razie )

 

suple:

 

agmantine 1 gr przed 

 

bcaa 10 gram po 

 

szama :

 

3 tys kcal ( około ) 

 

pozdro

[pit86]

dzisiaj poszło 40 min bieżni

[pit86]

Tren B

 

Wyciskanie płaska 12/10/8/7 100/105/110/115 kg

 

Wycisk skos hantle 3 x 10 30/32,5/32,5 kg

 

Wycisk hantli ( barki ) 12/11/9 32,5 kg

 

wznosy bokiem 3 x 12 12 kg

 

dipsy 4 x 12 ( ciężar ciała z przytrzymaniem w dolnej fazie )

 

brzuch russian twist 3 x 50 na strone 3 kg piłka lekarska

 

Tren spoko robiony ze znajomymi z kursu ( mieliśmy spotkanko ) pompa fajna ale że było nas sporo to trochę dłuższe przerwy bo się gadało troszkę 

 

po południu drugi trening 

 

40 min zajęć grupowych ze sztangą

 

suple :

 

Agmantyna 1 gr

 

bcaa 10gr 2 razy po treningach

 

vit C 2 gr 

 

inne vitaminki

 

pozdro

[Grammatikk]

Wchodzi ci dobrze połączenie klatka barki?

[pit86]

jak na razie wchodzi bardzo dobrze nie robie wielkich ilości serii bo trening powtarzam raz na 5 dni 

 

wiadomo że po klatce nie poszaleje sobie z ciężarem na barki ale mnie to jebie ważne że czuje po treningu że robote wykonałem 

 

ogónie jako odskocznia od zwyklego splita - polecam ja będę tak leciał co najmnie 6-8 tyg

[Xboxjestfajny]

fajnie fajnie , mam pytanie nie masz problemów z żołądkiem po takiej ilości wit C?

[pit86]

Jak na razie nie ale będę stosować takie dawki do końca miesiąca a potem schodzić do 1 gr
Zobaczę jak będę reagować ale już czuje trochę lepszą regenerację

[Grammatikk]

fajnie fajnie , mam pytanie nie masz problemów z żołądkiem po takiej ilości wit C?

 

A czemu miałby mieć z tym problemy? Szamałem nie raz 2/3g Wit C i nic sie nie działo co innego z cynkiem jak przesadzisz sraka murowana

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

no chłopy trzymac kciuki dzisiaj o 12 mam ważny egzamin...

[pit86]

Zaliczyłem ostatni egzamin i od dzisiaj jestem oficjalnie instruktorem na siłce

 

tren:

 

Przysiad 4 x 10 80 kg

 

wejścia na skrzynie 3 x 6 60 kg

 

wejćie na skrzynie stanga nad głową 1 x 5 60 kg

 

ketebels swing 34 kg 4 x 10

 

podciągania na drążku 16/14/12/10 

 

martwy przy użyciu Ketebels 4 x 34 kg ( Nogi na podwyższeniu )

 

biceps wyciąg dolny 4 x 12-10

 

 

jak widac trening inny niż zawsze ale po tym jak zrobiłem licencję trenowałem trochę ze swoim mentorem i postanowiliśmy trochę pokombinować

 

znowu progres 10 kg na nogach udo jakoś się trzyma więc je katuje

 

suple jak zawsze 

 

szama w granicach 3 tyś kcal

 

pozdro

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

gratulacje, z taka wiedza, charakterem to byla formalnosc, zreszta biorac pod uwage Twoja sile innego rozwiazania nawet nie rozwazali ! ;P Jeszcze razy graty Piotrus! : )

 

jak czujesz progres na przysiadach? masz jakis dyskomfort?

[pit86]

dzięki

 

dyskomfort jest ale do puki chodzę to będę je katował

 

udo jakoś się trzyma masuje je porządnie po każdym treningu i jakoś do przodu to idzie 

[Forik]

Ok, byle do przodu, bedzie dobrze ; )

[Kong]

Gratulacje

[pit86]

dzięki

[pit86]

Tren B

 

Wyciskanie płaska 12/10/8/6 110 kg

 

wyciskanie hantle skos 12/12/12 35 kg

 

Wyciskanie na barki hantle 3 x 12 31 kg

 

wznosy bokiem 3 x 12 12 kg

 

dipsy 4 x 12 ciężar ciała z zatrzymaniem 

 

 

dzisiejszy trening taki sobię bo jakoś śniadanie mi nie weszło i nie było za dużo węgli niby zjadłem 800 kca ale jakoś tego nie odczułem ...

 

pozdro

[pit86]

Tren

 

 nieplanowany na dzisiaj ale co tam

 

przysiady 10 x 10 60 kg

 

wykroki 4 x 10 15 kg w łapce 

 

 

taki nie planowany trening fajnie mi wszedł pompa konkretna na udach chociaż nie duży ciężar