691 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

mam nadzieje, że będzie jakaś relacja jak ostatnio najlepiej to walnij jakiś artykuł

[Forik]

czekamy dalej na relacje, pokaz im kto rzadzi! pozdro!

[pit86]

Postaram się jakąś relacje napisać

[Jozef230]

teraz mi lososiem smaka zrobiles:)
Znowu zazdroszcze szkolenia

[pit86]

Drugi dzień szkolenia za mną

Trening 1

Klatka
Wyciskanie hanrli 15/15 40kg
Wyciskanie sztanga 10/10 105 kg
Wyciskanie skos na maszynie 2 * 12
Barki
Wyciskanie na maszynie 15/15
Wznosy bokiem 4 * 12 16 kg

Triceps
Dipsy na ławce na kolanach 20 kg
4 * 15
Ściągnięcia wyciągu górnego 2* 12

Trening 2
Cross fit
10 stacji każda 1 min
3 obwody

Trening 3

Cirkelgym ( obwodowka )
10 stacji z ketebels
10 powt na każdej stacji
4 obwody bez przerwy

Szama 5000 kcal!!! ( kuchnia po liczyła moje jedzenie bo się kucharze założyli ile zjem )
Do tego 4 banany i dwa jabłka

Suple
Dostałem 20 porcji bcaa w każdej 20 gram czystych aminokwasów
Trzy porcję w trakcie treningów

Kurwa padam na ryj dobry dzień był
Jutro plecy i bic
Pozdrawiam

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Bilans adekwatny do wysiłku

[pit86]

Najlepsze jest to że głodny jestem

[Grammatikk]

Nie tylko ty bys jadł na okrągło ja bym wszamał pizze lub kilogram frytek teraz.... nawet nie słodycze nawet nie mięso po prostu fast fooda bym zmielił

[Jozef230]

to wpadnij na pizze jozefa haha!

[pit86]

Jozef nie kus bo jak przyjadę to ci oproznie lodówkę

[Grammatikk]

Józek musisz zapełnić ja po brzegi żeby było sens pokonywac tyle kilometrów :E 

[pit86]

Dokładnie
Ja zabiorę litra lub dwa więc zagrycha musi być

[Jozef230]

o zagryche nie martwcie sie. wczoraj walowe swokskich wyrobow dostalem:)

[pit86]

wróceiłem ze szkolenia

 

dużo nowej wiedzy świeże podejście i energia do działania 

 

nie opisałem więcej dni bo nie miałem już siły ( na komórce pisze się za długo )

 

jutro postaram się jakiś art naskrobać 

 

Pozdro

[Maly Koksik]

Czekamy z ciekawoscia na nowinki :-)

[pit86]

150 kg po 1,5 h treningu pleców ( poszło by więcej ale nie było już czasu )

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[lezu]

165-170 by poszło jak nic

[Grammatikk]

No bardzo ładnie ale tak lekko poszło że 170 myślę by pękło tym bardziej jakbyś podszedł nie na koniec a po np 1 cw lub rozgrzewce

[pit86]

zaległe wpisy 

 

tren barków :

 

wyciskanie hantli 4 x 15-10 36,6 kg

 

wznosy bokiem 4 x 15-10 - 16 kg 

 

podciąganie do klaty 4 x 15 50 kg

 

bicek 

 

łamana stojąc 4 x 15-10 40 kg 

 

motki na wyciągu dolnym ( lina )  4 x 15-10

 

 

 

klata 

 

wyciskanie płaska 8 x 10 100kg

 

Wycisk skos hante 2 x 10 36,6 kg

 

rozpięty na bramie 2 x 10 

 

triceps 

 

ściąganie liny 4 x 15-10

 

pompki odwrócone 4 x 15 ( na kolanach tależ 20 kg )

 

sprawdzałem swojego maxa na klatke poszło 155 kg  

 

nagrałem filmik jak wyciskam 150 kg poźniej wrzuce 

 

 

co do mojej siły maxymalnej jest to dziwne ponieważ:
 

jakiś czas temu robiłem max 5 powt przy 130 kg i cisnełem 155 kg na 1 

 

teraz cisne 130 na 9 powt a max jest ten sam 

 

w sumie siła a wytrzymałość to dwie inne rzeczy ale uważam że jest to dziwne bo powinno te 160 pójść

 

 

w poniedziałek zaczynam lekkie redu cel zejść do 80 kg na pełnej żyle bez żadnych spalaczy i innych dodatków 

 

z supi tyko będzie bcaa 

 

szama kcal na takim samym poziomie jak teraz czyli 3200 kcal ale dodaje dwa treningi kondycyjne w tyg

 

jak za 3-4 tyg waga się będzie utrzymywać to obetnę kcal o 200 kcal i tak do kurwa jebanego sześciopaka

[pit86]

150 zaliczone

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]