691 odpowiedzi w tym temacie

[Kong]

Ładnie poszło jest moc

[pit86]

poszło 155 ale nie nagrałem

[Kong]

wierzę

[pit86]

[Forik]

kozak ladnie

[pit86]

Trening A

 

Przysiady 4 x 10 powt 60 kg ( przytrzymanie w dolnej fazie na 3 sec )

 

Wykroki z rotacja - talerz 15 kg 3 x 10 ( na nogę ) 

 

Martwy ciąg 3 x 10 90 kg

 

podciąganie 3 x 12-10

 

wiosłowanie na maszynie 3 x 12-10 60 kg ( kg z maszyny więc mogą się różnic od innych )

 

biceps łamana stojąc 4 x 12-10 35 kg 

 

bebzon na piłce gimnastycznej 3 x 20 powt

 

Suple :

 

Agmantine 1 gr ( przed trenem )

 

bcaa 10 gr po trenie 

 

szama będzie dziś w granicach 3000kcal

 

 

Postanowiłem zmienić trening żeby poczuć coś nowego więc oto mój nowy wymysł ;P

 

nie dałem z siebie 100 % bo uwżam że muszę się do niego przyzwyczaić w tym tygodniu więc lajtowo 

 

w przyszłym dodaje kg na sztangę 

 

aczkolwiek muszę powiedzieć że czuje nogi i plecy więc robi robotę

 

Pozdro

[pit86]

trening B

 

Wyciskanie płaska sztanga 12/10/8/5 100/105/110/115 kg

 

Wyciskanie hantli skos góra 12/12/10 36/38/38 kg

 

Wyciskanie hantli ( barki ) 12/11/10 33kg

 

wznosy bokiem 123/12/11 12 kg

 

pompki na poręczach 3 x 12

 

pompki odwrócone  na ławce 20 kg na kolanach 2 x 12

 

 

tren masakra takiej pompy barków nie było dawno, prysznic po trenie to była katorga

 

ogólnie fajnie ten tren mi wchodzi zmiana/ucieczka od typowego splita jak na razie mi pasuje bardzo

 

suple :

 

Agmantyna 1 gr przed trenem 

 

bcaa 10 gram po trenie 

 

szama w granicach 3 tys kcal

 

aktualna waga 83,5 

 

samojebka z dzisiaj jakieś tam zarysy brzucha już są więc za 3-4 mc będzie go juz widać

 

 

Pozdro

[Kong]

Nawet żyłka na przedramieniu jest

[lezu]

Co to za pas masz? czy to majty?

[pit86]

pas ochronny ;(

[pit86]

dzisiaj 40 min na bieżni

 

w trakcie popijałem 10 gr bcaa

[dzieciol21]

no no forma sie robi. na wiosne czuje ze bedzie kosior

[pit86]

zmieniły mi się priorytety celuje już bardziej w sylwetkę fit w granicach 85 kg i fat 7-8% mam czas iu chęci więc powolutku będę dążył do celu

[pit86]

Trening A

 

Przysiady 4 x 10 powt 60 kg ( przytrzymanie w dolnej fazie na 3 sec )

 

Wykroki z rotacja - talerz 15 kg 3 x 10 ( na nogę ) 

 

Martwy ciąg 3 x 10 90/100/100 kg

 

podciąganie 3 x 12-10

 

wiosłowanie na taśmie TRX 3 x 10

 

biceps łamana stojąc 4 x 12-10 35 kg 

 

bebzon na piłce gimnastycznej 3 x 20 powt

 

Suple :

 

Agmantine 1 gr ( przed trenem )

 

bcaa 10 gr po trenie 

 

zanotowałem malutki progres na martwym poszło + 10 kg na serii może i więcej ale nie chce przesadzać i tak mam obciążony kręgosłup w pracy

 

tren spoko dobra pompa - pot się lał jak z mokrej świni

 

pozdro

[Forik]

martwy robisz na prostych?

[pit86]

lekko ugięte kolana dosłownie LEKKO

[Grammatikk]

zupełnie proste = najwieksze obciążenia ida w kolana = po co?

[pit86]

dokładnie dlatego lekko je zginam

[pit86]

tak sobię ostatnio myślę na temat supi zdanie moje większość zna ale mam ostatnio ochotę spróbować czegoś nowego

 

nie jakiejś kreatyny, ba też odpada jakiegoś czegoś co by jakoś wpłyneło na trening i nie tylko... myślałem o jakimś all in one ale nie wiem czy jest sens 

 

jak myślicie w co z nowości lub starości warto zainwestować ?

[lezu]

Nie wiem czy jest sens wydawać pieniądze, lepiej w diete doinwestować