Mój plan treningowy
Napisano Ponad rok temu
Z tad ta obcinka wegli, za to wiecej bialka i tluszczy aby utrzymac podaz kaloryczna
i dodalem do treningu wiecej areobów.
Napisano Ponad rok temu
Rozumiem, ale wydaj mi się że za bardzo te węglę obciąłeś, jak to jak przeważnie jem 100g ryżu w posiłku to przy redukcji obcinam do około 50-60g w zależności od potrzeby i mojego stanu tłuszczu. Przez tacie cięcie węgli możesz mieć kłopoty ze spaniem i możesz mieć brak energii.
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Jak poczuje ze musze zjesc wegle to zjem.
Ale narazie puki co dobrze sie czuje. BCAA BIORE, PRZEDTRENINGOWKA JEST. A tluszcze tez daja rade:-)
a pozatym to nie pierwszy raz tak postepuje, i zawsze sie sprawdzalo. Kalorycznie nawet wiecej mi wychodzi niz z weglami. A mimo to fet spadal zawsze.. Znam swoj organizm i tak jak mowie to nie zelazna zasada. Aha i bym byl zapomnial. Raz na tydzien w kazda niedziele. Bedzie male ladowanie wegli. Aby zapasy glikegonu doladowac..
Napisano Ponad rok temu
no jak tam uwazasz. Powodzenia.
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Barki
Wyciskanie sztangi z przed klatki
25x20, 55x12, 90x1, 65x10+2+2.
Plecy
Mc
80x15, 100x12, 120x8, 190x1, 130x18* do upadku.
3) Szrugsy ze sztanga
80x15, 120x10, 160x1, 140x15, 140x10.
4) Brzuch
brzuszki z obciazeniem na lawce skosnej
4 serie na maxa.
Napisano Ponad rok temu
1) Owsiane+6 jaj
2) Makrela wedzona
3) 4 tosty z chleba pelnoziarnistego +ser zolty+ Boczek (to byl posilek po treningu)
5) 300 gram pieczonej golonki. +kapusta gotowana.
6) 5 jaj.
7) - Bedzie ok 21 200gram twarogu ze szczypiorem:-)
Napisano Ponad rok temu
1) Kreatyna, Tauryna, Dhea, Rzenszen, witaminy+mineraly.
2) Miarka hemo reg.
3) Leucyna, Tauryna, Kreatyna, 30 gr bialka serwatki.
4)Bcaa, Dhea, Melatonina, tribulus, magnez, cynk. Kazirodka.
Napisano Ponad rok temu
1) Nogi
Przysiady ze sztanga na plecach
55x20, 75x12, 80x10, 120x1, 95x19*- (seria do maxymalnego upadku.
2) hack -przysiady
60x12, 75x12, 110x12+4+2.
3) Osle wspiecia
55x15, 70x10, 90x14+4+3.
4) Przedramiona
uginanie nadgarstkow chwytem mlotkowy w oparciu o taboret.
15x12, 20x11+4+3.
5)AREOBY
30 MINUT NA WORKU BOXSERSKIM.
Dzis trening rozpoczolem juz o 7,30 rano. (jest to moja ulubiona godzina) z rana najlepiej mi sie cwiczy, z tego powodu ze mam najwiecej enegi, a z drugiej strony uwazam ze moge troche "przoszczedzic" suplemetow poniewaz jem sniadnie a puzniej biore "przedtreningowke" a suple ktore zazwyczaj po sniadanu biore przekladam na " po treningu, po drugie sniadanie jest rowniez posilkiem przedtreningowym. A przy moim ograniczenu wegli, jest jak najbardziej korzystne poniewaz w sniadaniu mam najwieksza podaz wegli w porownaniu z calym dniem. Tak ze jeszcze raz dla jasnosci po sniadaniu, a przed treningiem Byl Hemo reg.
Natomiast po treningu Kreatyna, Tauryna, Leucyna, Dhea, rzenszen, Witaminy, mineraly.
Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
1) Owsiane+jaja 5 sztuk+ banan.
2) (po treningu)
Bagietka+ serek wiejski (400 gram)
3) Golonka pieczona, +kalafior.
4) Watrubka z kurczaka +gotowana marchew.
5) twaróg 200 gram.
6) Udko pieczone
7) ( bedzie w pracy) dzis Nocna zmian.
TWAROG 200 i szejk bialkowy Kazeina+SERWATKA. Ok. 24: zjem Twarog a o 3:00 nad ranem wypije bialeczko.
I o 7 sniadanko,
Napisano Ponad rok temu
Waga-92.kg
Udo-66
Klata-127. (+2cn)
Lydka 42.
Przedramie 39.
Pas 89.
BICEPS 47,5
Ogolnie od ostatnich pomiarow to wszystko delikatnie na +"
teraz zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego. Jeszcze niewiem. Jaki ale napewno nie bedzie to zaden "spilt"
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
KLATKA, TRICEPS, BRZUCH..
KLATKA
1)Wyciskanie sztangi na ławie plaskiej.
75x15, 90x10, 95x10 100x8, 105x5
2) Wyciskanie w skosie
80x10 90x10, 95x8
40x20+11+10..
3) Rozpietki glowa w dol
hankle (2x30kg)
3serie po 15, 12, 12. Powt.
Triceps
Francuz Siedzac łamanym gryfem
40x15, 50x12,60x8, 60x8.
Sciaganie drazka wyciagu
50x12, 70x8, 80x4, 30x25, +10+7..
BRZUCH
brzuszki z obciazeniem 20 +wyprosty nog w zwisie na drazku (superserie)
4x max.
Napisano Ponad rok temu
BARKI,BICEPS, PRZEDRAMIE.
BARKI
1) Wyciskanie z przed klaty
40x12, 55x10, 70x5,75x5, 50x20.
2) Wyciskanie za kark
40x10, 60x5, 60x5, 50x8.
3) Wyciskanie sztangiealek na boki
(2x15kg)
3x 15, 12, 10.
BICEPS
1)Uginanie przedramion sztanga stoiac
40x15, 55x10, 72x5,72x5
2) Uginanie mlotkowe
20x10, 30x8,30x8, 15x25.
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarskow w oparciu o taboret nachwyt
15kg
4xMAX.
Napisano Ponad rok temu
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH
60X10, 80x8. 105x5, 105x5, 105x5.
PLECY
MARTWY CIAG
100x8, 120x8, 130x5, 130x5, 130x5.
NOGI
PRZYSIADY WYKROCZNE
HANKLE (2x45 kg)
4x 12, 12, 10, 10,
PLECY
PRZYCIAGANIE HANKLA WZDLOZ TULOWIA
30x15, 60x6, 60x6, 60x5.
NOGI
PRZYSIADY Z HANKLAMI W DLONIACH.
(2x30kg)
2 serie po 30, 25 powt
Plecy
Szrugsy ze sztanga stojac
100x25, 100x20.
Trening wykonany w takiej kolejnosch jak napisalem..
Napisano Ponad rok temu
ciekawe połaczenie ale napewno cięzkie, ale zastanawia mnie czemu jest taka różnica w obciążeniu miedzy przysiadami wykrocznymi( 2x 45kg) a przysiadami w hantlami (2x 30kg)
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan pod moje wymagania pomoc bo sie zagubiłem w tym świecie |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Highlight mojej produkcji Sanda |
Multimedia |
|
|
||
4-DNIOWY PLAN NA MASE DLA SREDNIOZAAWANSOWANYCHplan treningowy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
MÓJ PROBLEM |
Dieta |
|
|
||
Pomoc z planem |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 4
0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Test suplementów pod patronatem FireSnake
- Ponad rok temu
-
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" DT by Maiki
- Ponad rok temu
-
"Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
- Ponad rok temu
-
Moje treningi, na przestrzeni lat, i spojrzenie na to po latach.
- Ponad rok temu
-
Ketuis- dziennik treningowy (odchudzanie)
- Ponad rok temu
-
DT z leszczem :D
- Ponad rok temu
-
Riki Tiki Dzienniki ;)
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Marcina
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Łukaszaa
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Mila
- Ponad rok temu