Skocz do zawartości


Zdjęcie

"Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
147 odpowiedzi w tym temacie

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

"Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
Witam :)

Jestem Kuba, na forum jestem od dawna. Przygodę z siłownią zacząłem jakiś rok temu całkiem przypadkowo. Jednak początki były fatalne, bez diety, trening z dupy. Z w miarę uporządkowaną dietą trenuje 3-4 miesiące. Aktualnie trenuje w domu, posiadam ławeczkę z regulacją skosów, stojaki, gryfy no i obciążenie. A teraz do rzeczy:

-wiek-17
-wzrost-179 cm
-waga-78-9 kg ( na czczo rano)
-klata-101 cm
-Biceps 36-7 cm
-Udo-57 cm
-łydka-39 cm

Trening:
Akurat wczoraj skończyłem plan 4-dniowy pod włókna mięśniowe i od niedzieli wskakuje na plan 3-dniowy, który podam na bieżąco ;)
1.Niedziela- klata-biceps
2.Wtorek- Plecy triceps
3.Barki-nogi
+ brzuch po każdym treningu siłowym( przeważnie unoszenie nóg w zwisie na drążku)

Cel:
Oczywiście masa mięśniowa i 40 cm w bicepsie do wakacji :)

Dieta:
Z racji tego, że jestem uczniem i nie zarabiam to z tym jest różnie ale wygląda to tak:

1. Omlet z płatków owsianych+jajka+ oliwa z oliwek
2.Serek wiejski+200 g ciemnego pieczywa
3.Kura+ryż/makaron+ warzywa
trening
4. 40 g białka
5.Kura+ryż+warzywa
6.Szejk( 250 g twarogu+słodzik+ mleko)+ oliwa z oliwek

Dieta jest jaka jest. Czasem ulega to zmianie ale to wszystko na bieżąco będę podawał :)

Fotki oczywiście też będą ale w późniejszym czasie.

Mam nadzieję, że spodoba się mój dziennik. Liczę na motywację i wsparcie :) Piona

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Never Back Down!"


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
będę zaglądał powodzenia !!!

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
Witaj ...fajnie, następny dziennik.

Powodzenia i siły.
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
Powodzenia :)
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
Fajne, nowy dziennik ! :)

Będę obserwował i powodzenia! :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
powodzenia
  • 0

TKWM


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
Wytrwale do celu. Powodzenia!
  • 0

michał.k
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 205 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
1. Omlet z płatków owsianych+jajka+ oliwa z oliwek - dodaj owoce suszone/świeze
2.Serek wiejski+200 g ciemnego pieczywa - gdzie warzywa gdzie źródło tłuszczu gdzie pełnowartosciowe białko?
3.Kura+ryż/makaron+ warzywa - jest OK
trening
4. 40 g białka - po treningu OK
5.Kura+ryż+warzywa - jest OK
6.Szejk( 250 g twarogu+słodzik+ mleko)+ oliwa z oliwek _ daj apste rybna albo jajeczna bo podejzewam ze Ci ta potrawa nie smkuje :)

POzdrawiam
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
4. gdzie węglowodany ??

po trenie trzeba szybko uzupełnic glikogen

pzdr

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
dokladnie wegle po treningu sa bardzo istotne, rzecz niezbedna, podkrec miche
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
to białko jest zaraz po treningu, a do godziny czasu konkretny posiłek :)
  • 0

"Never Back Down!"


kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
Szama:
1.Owsiane+2 jajka+ oliwa z oliwek
2.Jajecznica+ ciemne pieczywo
3.Krokiety+ kura+ ogórki+ 40 g białka
4.Krokiety+ kura
5.Szejk

Panowie dieta jest jaka jest, raz będzie lepsza raz gorsza. Dużo da się z niej jeszcze wyciągnąć ale nie stać mnie na to. Dopóki będę uzależniony od rodziców to nie będzie michy na 100%.

Posiłek nr. 2 jest w szkole gdzie nie mam czasu na porządny posiłek. Na zmianę jem serek wiejski z pieczywem albo makaron z twarogiem.

To by było na tyle. Dzięki za miłe słowo, rady i wskazówki. Idę spać. Piona :)
  • 0

"Never Back Down!"


kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
Siemanko Panowie i Panie :)

Tak prezentuje się mój plan na najbliższe 8 tygodni;

Klata-biceps-przedramię-brzuch
1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej- 10-8-8-6
2.Wyciskanie hantelek na ławce skok dodatni-10-8-8-6
3.Rozpiętki-10-10-10-10

1.Unoszenie sztangi stojąc-10-8-6
2.Uginanie z suplinacja-10-10-10
3.Modlitewnik hantelką-12-12-12

1.SS-zwijanie nadchwytem i podchwytem-12-12-12-12

1.Unoszenie nóg w zwisie-3 x 20-15



Plecy-kaptury-triceps-brzuch
1.MC-10-8-8-6
2.Drążek-10-8-8-6
3.Wiosłowanie sztangą-10-8-8-6
4.Wiosłowanie hantelką-10-8-8-6

1.Szrugsy-12-12-12-12

1.Wyciskanie sztangi wąsko-10-8-6
2.Francuz siedząc sztangą-10-10-10
3.Pompki w podporze tyłem-MAX-MAX-MAX

1.Unoszenie nóg w zwisie- 3 x 20-15



Barki-nogi-brzuch
1.Wycisk sprzed klaty-10-8-8-6
2.Wycisk zza karku-10-8-8-6
3.Podciąganie do brody-10-8-8-6
4.Unoszeni hantelek w opadzie-10-10-10-10

1.Przysiady-10-10-8-8-6
2.MC na prostych nogach-10-10-8-8-6
3.Wykroki-10-10-10-10
4.Wspięcia-12-10-10-10

1.Unoszenie nóg w zwisie-3 x 20-15


Co do nóg- nie mam odpowiedniego sprzętu na trenowanie nóg( oczywiście cały czas je trenuje) i chce spróbować takie rozwiązania.
Co do barków- sporną rzeczą może być kwestia dwóch wyciskań ale robiłem już tak i fajnie na mnie działa
Co do klaty- wszystko robię hantelkami bo sztanga nie daje mi wogóle masy.

Pozdro :)

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Never Back Down!"


kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
Szama:
1.Omlet(owsiane+jaja+słodzik+dżem)+ oliwa z oliwek
2.Serek wiejski+ ciemne pieczywo z gotowanym kurakiem
3.Kura+ryż+ogórki+ własny sos( ketchup+ śmietana +czosnek)
4.Krokiet mięsny+ parówki+ białko
5.Kura+ryż- będzie
6.Szejk+ oliwa z oliwek- będzie

+rano do śniadania- Multiwitaminy+B6+Magnez

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Never Back Down!"


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
Po trenie to trzeba szybko uzupełnić białko a nie glikogen bo uzupełnienie glikogenu nie jest tutaj tak istotne on i tak będzie sie uzupełniał następnych kilkanaście godzin a katabolizmu nie zahamuje...

Mateusz Pawlak ;)


Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
Powodzenia dla kolegi :)
Na pewno będę zaglądała, zawsze można się czegoś nowego nauczyć podgadując DT innych ;)
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
Siemanko z rano :D
Panowie widzę, że od dwóch dni wrze rozmowa na temat białka po treningu. Kiedyś sam nie wiedziałem jak robić, napisałem tutaj na forum post. Po przeanalizowaniu go większość była za tym żeby bezpośrednio po treningu spożywać białko więc też tak robię. Zadałem pytanie czy aby nie muszę dokupić carbo coby jeść białko po treningu to doradzono mi( też tu na forum) że to wydawania kasy na cukier. Jak się mylę to powiedźcie jak dokładnie powinienem jeść to białko w DT :)

Pozdro :)
  • 0

"Never Back Down!"


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
Ja pije odrazu po treningu, a potem jakieś 30-40min później normalny potreningowy posiłek.
  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
ja pije 10-15 min po treningu a za 15-20min posilek
  • 1
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: "Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
od razu po trenie i po max 40 min posiłek po treningowy

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024