675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

A czy ciezkie. Bardzo ciezkie. I dlatego wczoraj byl dzien bez treningu, i jutro tez bedzie Odpoczynek. A w sobote powtorka z poniedzialku, tak ze kazda partie teraz raz na 5 dni. Bede robil.

[Haroldek48]

Trening dzis
Klatka,triceps, Brzuch
klata
1) Wycisk sztangi na plaskiej
70x10, 90x10, 100x6, 100x6, 100x6.
2) Sztanga glowa w dol
70x8, 90x6, 90x6, 95x5.
3) Rozpietki w skosie.
(2x25kg hankle)
2 serie po 25 powtórzen (na dobitke)
Triceps
sztanga na wasko
35x15, 75x6, 75x6, 70x6.
2) Pompki na poreczach z obciazeniem (25 kg)
4x 12, 10, 8, 6.
3) przyciaganie drazka wyciagu stoiac
25x20, 40x22 (dobitka)
Brzuch
Wyprosty nóg w zwisie na drazku plus brzuszki na lawie skośnej (superserie)
4x max.

[Haroldek48]

Dieta:
1) jaja + Owsianka na mleku, owoc.
2) Twarug 300 gram +Siemie lniane 100 gram.
3) Wedzone udo z kurczaka.
4) kebab domowej roboty Tortila+mieso+sos czosnkowey+surówka. +musztarda.( posilek po treningu)
5) Makrela wedzona.
6) Serek wiejski + salata z oliwa.

[Haroldek48]

Dzis trening
Barki, Biceps, przedramie
Barki
Wyciskanie sztangi stoiac
40x20 60x10, 75x5 75x5, 75x5
Wyciskanie zza kark
60x8, 60x8, 65x5,65x5,
Wyciskanie hankla na bok
10x20 10x25
Biceps
Metoda 10x10
10 seri po 10 powtorzen sztanga o wadze 60kg gryfem lamanym
Odpoczynek miedzy seriami to 30do 45 sekund
Mega pompa a po 6 seri myslalem że puszczę pawia
Przedramie
3 serie hanklem w oparciu o taboret 12 kg

[Grammatikk]

Morze wrzucisz jakieś fotki ? Ciekawy jestem jak taki bysior wygląda bo avatar wszystkiego nie oddaje

[pit86]

Wlasnie dawj foty

[Haroldek48]

Hmm powiem tak jak tylko bede mial czas to podskocze do kumpla na" kompa" i cos wrzoce.
Bo w domu nie mam kompa. A z telefonu za bardzo nie mam jak, a pozatym z noki X3. Ktora posiadam to i tak by byla kiepska jakosc..
Postaram sie w najblizszym czasie cos napewno wrzucic
Pozdro.

[Haroldek48]

Wczorajszy trening.
PRZYSIADY ZE SZTANGA.
10x10. Z obciazeniem 90 kg odpoczynek miedzy seriami 1 minua.
PLECY - Mc
110kg. Obciazenie 10x10. Odp miedzy seriami 1 minuta.
Łydki
wspiecia na palce 5 seri 80, 80, 80, 100, 100.
Max ilosc pow (nawet nie liczylem)
caly trening zajol mi 55 minut..

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening
Klatka
1)Wyciskanie sztangi na plaskiej
80x10, 90x8, 105x5, 105x5, 1005x5
2)Wyciskanie glowa w dól
80x10, 90x6, 90x6, 90x5.
Rozpietki na ławie skośnej
(2x25) x15, 15, 15.
TRICEPS
1)Wyciskanie na wasko
55x12, 70x10,70x10, 70x10.
2)Pompki na poreczach
20, 15, 15, 10 pompek.

[Haroldek48]

Trening 7.05. 2013r.
1) Barki
- Wyciskanie z przed klatki w gore
50x10, 60x10, 75x8, 80x6, 80x5. 40x20.
- Wyciskanie zza kark
50x8, 55x6, 55x5.
- Wyciskanie hankla na boki + wyciskanie (hankla przed siebie ) SUPERSERIE.
12x10+6, 12x8+5, 8x15+7.
2)Biceps
- Uginanie przedramion sztanga.
45x15, 50x8, 70x6,70x6, 75x4.
- Uginanie hanklem Młotek
20x15, 30x8, 30x8, 30x6.

[Haroldek48]

Trening 9.05. 2013r.
Nogi:
-Przysiady ze sztanga na plecach
60x20, 90x10, 120x4, 100x12.
Plecy
Martwy Ciag
100x10, 120x6, 175x1, 130x11.
Nogi
Uginanie podudzi na maszynie.
55x15, 60x10, 60x8,
Plecy
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia
50x15, 70x12, 90x6,90x6.
Nogi
przysiady z hantlami (2x 35 kg)
30, 25 powt. (dobitka)
Plecy
Szrugsy sztanga
70x 25,70x20.
Łydki
wspiecia na palcach
70x10, 70x10, 70x10.

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy:
Klatka
Wyciskanie na plaskiej
-75x12, 90x10, 90x10,130x1, 105x5, 105x5,
Wyciskanie w skosie
90x10,90x10, 90x8.
Rozpietki głowa w dol
hankle 2x30
15,15, 12 powt.
TRICEPS
1)Francuz gryfem lamanym na ławce skosnej
55x12, 55x10, 65x6, 65x6.
2) Sciaganie drazka wyciagu
50x12, 70x10, 90x4, 90x4
3)Pompki na poreczach
2x max.
BRZUCH
prostowanie nog w zwisie na drązku+ sklony na podlodze z linka gornego wyciagu ( superserie)

[Haroldek48]

Trening z dzisiaj
BARKI
-Wyciskanie z przed klatki stoiac
45x15, 55x10, 75x8, 80x5, 80x5, 80x4.
- Wyciskanie zza karku siedzac
45x10, 60x6, 60x6, 60x5.
- Wyciskanie hankla na bok+ Wyciskanie hankla do przodu stoiac ( supersie)
15 kg
10+8, 9+8,
8 kg
15+11, 15+12.
BICEPS
-Uginanie sztangi stoiac
50x15, 60x12, 75x8, 80x5, 80x5..
-Uginanie sztangi łamanej (modlitewnik)
40x8, 40x8, 40x6, 40x6.
- Uginanie hankla młotek
15x20, 30x6, 30x6, 30x6. 12x40-(dobitka)

[Haroldek48]

Micha
1) Owsianka+jaja+ twaróg.
2) Shab pieczony+ bułki pełnoziarniste, + rzodkiewka.
3) Udo z indyka+ Ziemniaki+ sałata.
4) Gulasz z Watrubki Drobiowej. +kasza gryczana + ogorek kiszony.
5) Serek wiejski +gotowane bialka jaj.
6) Kazeina + 0,5 l mleka (bedzie o 22.)

[Forik]

Jakieś zdjęcia? Bo były obiecane ; )

[Haroldek48]

Trening dzis
Klata
metod 10x10
- wyciskanie na płaskiej sztanga 95kg 10 seri po 10 powtórzen. Odp miedzy seriami to od 45 sekund do max 1 minuty. Czas trwania treningu 35 minut. Dzis musialem z powodu braku czasu zrobic " szybki" trening..
Micha
1) owsiane +jaja
2) twaróg
3) Udko z kuraka+ ryz
4) karkowka pieczona+ziemniaki
5) sos z piersi kurczaka, +kasza
6) serek wiejski+ Kazeina z mlekiem.

[pit86]

dobry trening sam stosuje czasami te metode że tak powiem robi robotę

[Haroldek48]

Dokladnie nie znam chyba treningu ktory by tak szybko zrobil takat pozadna robote:-)
ale czasami tez robie gigand serie"
5 cwiczen seria po seri
i takie 2 gigandserie tez daja rade. Dzis zrobilem to 10x10. Ale jak mialbym dostep do calego sprzetu na silce to by trzasnol te gigand serie.:-)

[Haroldek48]

Po wczorajszym treningu klaty miłe zaskoczenie mimo ze trening kruciótki to zakwasy na całej Klatce jak holera"

[pit86]

I o to chodzi;)