675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening 27.05.2013
Klata
-Wyciskanie Sztangi na plaskiej
5x5. Metoda 5 seri po 5 powtórzeń z Ciezarem 105 kg. Odpoczynek miedzy seriami 3 minuty.
-Wyciskanie Hankli na ławie skośnej
(2x35kg)
4x 12,10,10,10 powt
-Rozpietki głowa w Dół
(2x20kg)
3 x 25, 20, 20 powt.
TRICEPS
-Wyciskanie na wasko
80x5, 80x5, 80x5, 80x5.
-Francuzkie uginanie sztangi łamanej do Czoła leząc na ławce Skośnej
55x12, 60x8, 60x8, 60x7.
-Pompki na poreczach
3x 18, 15, 11 pompek.

TRENING DZISIAJ 28.05.2013.
BARKI
- Wyciskanie Sztangi z przed klatki stoiac
55x12, 60x8, 75x5, 75x5, 75x5.
-Wyciskanie zza kark
45x12, 55x10, 55x10, 55x8.
Wyciskanie hankla na boki + wyciskanie do przodu (superserie)
( 12 kg)
3x 15+12, 15+13, 13+11. Powt.
Biceps
Uginanie sztanga stoiac
45x15, 55x10, 70x5, 70x5, 70x5.
- Uginanie bicepsow hanklem siedzac
(2x20kg)
3x 15, 15, 12, powt.
- Uginanie młotkowe
25x12, 30x8, 30x7, 30x6.pot

[Grammatikk]

Konkretne ciężary

[Haroldek48]

DZISIEJSZY TRENING
ŁYDKI
Ośle wspiecia
55x12, 65x10, 80x6, 80x6, 90x5.
PLECY
Przciaganie sztangi wzdłuz tułowia
70x10, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5.
Nogi
Hack przysiady
100x10, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5.p
Plecy
Martwy ciag
120x10, 140x6, 150x4, 150x4, 100x20.
NOGI
Przysiady ze sztanga na plecach
80x12, 90x10, 105x5, 105x5, 85x20.
Przedramiona
uginanie nadgarstków z hantlem w oparciu o taboret.
20x15, 20x15, 15x25.

Na koniec treningu siłowego trening rozciagajacy. Całe cialo.

[pit86]

wiem że Twój trening odbiega delikatnie od założonych standardów ale...

 

jak Ty dajesz rade nogi z plecami robić na jednej sesji i do tego nogi zaczynasz od łydek ?

[Haroldek48]

Powiem tak, pit jesli zamierzasz robic trening D.C
To on tam zaleca zaczynac od mniejszych parti, powod?
Jak bym najpierw dojebał na maxa uda przysiady do upadku to niemiałbym ochoty kontynulowac dalej treningu.
I cos w tym jest.
Tego nauczylem sie robiac trening D.C.
2) Fakt faktem robiac nogi z plecami ciezko jest. Ale dzień przed tym treningiem jest dzien ODPOCZYNKU, Oraz dzien po tym treningu tez Robie przerwe od Siłki.
A pozatym robie na zmiane raz nogi, raz plecy. Dlatego udaje mi sie " przetrwac taki trening"
Treraz mój rozklad treningów jest tak skonstrułowany że kazda partie robie co 5 dni. A dzieki treningowi nóg z plecami moge cwiczyc karzda Partie z jednej strony Często, zaś z drugiej duzo odpoczywac. Teraz mój rozkład treningu wyglada mniej-więcej tak:
DZIEŃ 1
Klatka triceps, Brzuch
DZIEŃ2
Barki, Biceps.
Dzień 3
ODPOCZYNEK.
DZIEŃ 4
NOGI, PLECY.
Dzień5
Odpoczynek.
Dzień 6
powtórka dnia 1
dzień 7
powtorka z dnia 2
I td....

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

ok kumam dzięki za wyjaśnienie

[Haroldek48]

Dieta z Wczoraj. (nie bede wypisywał każdego posiłku z osobna) ale przez cały dzien zjadłem
100 gram owsianych, 300 gram ryżu, 400 gram pieczywa, 300 gram twarogu, 8 jaj, 400 gram miesa, 60 gram sera żółtego. 2 PORCIJE ODŻYWKI BIAŁKOWEJ. WYPIŁEM 2 litry mleka, i 3 litry wody niegazowanej.
To wszystko rozłozone na 7 posiłkow w ciagu dnia.

[Haroldek48]

Dzisiejsza dieta ( przez cały dzień)
70g owsianych, 100g kaszy gryczanej. 300g ziemniaków, 200g ryby, 300g miesa, 200g twarogu, 6 jaj, 100g siemia lnianego 40g odzywki kazeinowej. W sumie 6 posiłkow. Z wyzej wymienionych skladnikow.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening z wczoraj
Klata, Triceps, Brzuch.
1) Wyciskanie na plskiej
90x10, 100x7, 105x4, 110x1, 95x15.
2) Wyciskanie w skosie
80x10, 90x6, 90x6, 95x5.
3) Rozpietki głowa w dół
(2x25kg)
3x20, 20, 15 powt.
Triceps
Wycisk na wasko.
75x10, 80x6, 80x6,80x6, 55x20
2)Francuz na ławie skośnej
55x10, 60x5, 60x4, 60x4
Brzuch
wyprosty nóg w zwisie na drazku+ Brzuszki z obciazeniem (superserie)
4x max.

MICHA
1) Owsiane 70 g, 4jaja
2) Ziemniaki gotowane +150g gulaszu z watróbki
3) 100 g siemia lnianego +3 jaja.
4) Gulasz z wartrubki+Ryz
5) 100 g twarogu + 50g makaronu.
6) taki sam jak posiłek nr5.

[Haroldek48]

Dzisiaj trening
1) Barki
Wyciskanie z przed klatki
35x12, 50x10, 75x5,75x5, 75x5.
2) Wyciskanie hankli siedzac (2x30kg)
4x 6, 6, 5, 5 powt.
3) Wyciskanie hankla na boki + wyciskanie hankla do przodu (10+ 15 kg.) (superserie)
3 x .10+8, 10+7, 8+6, powtórzen
Biceps
uginanie sztanga
35x12, 70x5, 75x5, 75x4, 75x4.
Uginanie młotkowe
30x6, 30x6, 30x5, 30x5.

[lezu]

Łoo niezłe ciężarki na bico

[Haroldek48]

Dieta z Wczoraj.
1)Owsiane+ 4 jaja,
2)Tuńczyk z puszki.+ ryż +sos pomidorowy.
3)frytki+ surówka+ schabowy.
4) 100 g siemie lniane +3 jaja.
5) Twaróg +sos truskawkowy + Makaron.
6) Serek Wiejski.

[Haroldek48]

Wczorajsza micha (dzień beztreningowy)
1) Owsiane+ 4 jaja.+ szklanka kakao
2) 100g siemia lnianego +3 jaja.
3)70g ryzu + Udko z kuraka.
POSIŁEKI 4,5,i 6
Były jedzone w pracy bo pracowałem od 14- 22
Tych posiłkow przygotowałe placki z takich skladników jak
100 g mąki
100 g mleka odtłuszczonego w proszku,
200 g twarogu
2 jajka
2 łyzki glukozy
0.5 szklanki wody

Całosc skladnikow zmiksowalem i usmażyłem na oliwie z oliwek i z wyszlo mi z tego 14 placków z ktorych zrobiłem 3 posiłki w pracy. W sumie w tych trzech posiłkach było
Białko - 100 g
Wegle - 180 g
Tłuszcze ok 40g
Kcl - 1700
Wydaje mi sie ze jak na posiłki w pracy to i tak sporo.
O 23 ( Przed snem )
Wypiłem jeszcze 40g białka kazeinowego.

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening
1) Wspiecia na palce
55x10, 100x12, 100x12, 100x12, 120x5.

2) Martwy ciag
85x15, 120x8, 120x8, 150x4. 150x4.

3) Hack przysiady
130x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5

4)Przyciaganie sznangi wzdłórz tulowia.
100x6, 100x6, 100x6, 100x6.

5) Przysiady ze sztanga na plecach
80x20, 80x20, 80x20, 80x20.

6)uginanie nadgarstków hanklem nachwyt + podchwyt w oparciu o taboret (superserie, na przedramiona )
2 hankle 10 i 6 kg
3x 15+6, 15+6, 12+7,

[pit86]

zamiast mąki daj otręby albo zmiksowane płatki owsiane będzie lepiej

 

przynajmniej wg mnie bo sam tak robię

[Haroldek48]

Nastepnym razem tak zrobie dzieki za rade Pit :-)

[pit86]

spoko

[Haroldek48]

Dzis dzień beztreningowy.
Zakwasy na plecach po wczorajszym treningu sa. Na nogach tez wiec jestem zadowolony:-)

Od przyszłego tygodnia bede robił zmiane planu treningowego. Bede robił Raz cieżko ( 5 powt w seri)
Oraz raz lekko (8-12) powtórzeń.
Z wyjatkiem nóg na nogi w Treningu Ciezkim po (8-10)
a lekkim po 20 powtorzen.

[Haroldek48]

Mój plan od przyszłego tygodnia na 2 razy karzda partie w tygodniu. Będzie wygladał tak:

DZIEŃ 1 ( Ciężko)
Barki
Wyciskanie z przed klatki
6x 5-6 powtórzen
Biceps
Uginanie przedramion sztanga stoiac
4x 5-6 powt. + Dobitka (30 powt.)

Klatka
1)Wyciskanie na plaskiej
4x 5-6 powtórzen

2)Wyciskanie hankli głowa w dół
4x6-8 powtórzeń
TRICEPS
Wyciskanie sztangi na wasko
5x 5-6 powtórzeń. + dobitka (30 powtórzeń)

DZIEŃ 2 Wtorek (lekko)
Łydki
5x 20 powt.
Plecy
Martwy Ciąg
5x 8-12
Nogi
Hack- przysiady
5x 20 pot.
PLECY
Przyciaganie wzdłóz tułowia
3x20 powt.
NOGI
Przysiady ze sztanga na plecach
3x20.
DZIEŃ 3 (ŚRODA)
ODPOCZYNEK..

DZień 4 ( Czwartek)
Tak jak Poniedziałek ale lekko, oraz inne ćwiczenia..

Dzień piaty ( Piatek)
tak jak (Wtorek. ) tylko Ćiezko.

Sobota, Niedziela Odpoczynek. Lub jakies lekkie areoby.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

od przyszłego tygodnia planuje plan o podobnych założeniach, ale 3 razy w tygodniu bo 4 razy jak narazie dla mnie bedzie za cięzki.