675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

TRENING. Z DZISIAJ
KLATA, TRICEPS,BICEPS.

1) wyciskanie na lawie plaskiej.
75x15,90x10,100x5, 125x2.

2)wyciskanie sztangi glowa w Dól
95x7+3+3

Triceps- wyciskanie sztangi na wąsko
60x12,75x8,90x2. 80x7+3+2.

Biceps- Uginanie przedramion ze sztanga
50x15, 60x10, 65x8, 90x2, 75x6+2+2.

[koksu123]

O kurna jaki ciężar na bica   Szacun!

 

Pzdr.

[kuba1000]

Jakoś tego nie łykam ... Wycisk wasko tyle samo co uginanie stojąc

[Haroldek48]

No tak Kuba jest. To wlasnie zawsze mialem bica silniejszego niz trica. Ale to juz chyba sprawa genetyki.. A moj rekord na bica to swojego czasu udalo mi sie 100kg ugiac.. Ale to chyba przez moje zaniedbywanie na poczatku innych parti na rzecz bic! Z reszta widac po wymiarach. Dopiero staram sie to nadrobic

[Forik]

No to sila kozak

[Haroldek48]

Szkoda ze tylko na bica.
Ale za bledy mlodosci" trzeba placic.
Teraz i tak jest lepiej ale byl taki czas ze np na klate serie robilem 80! A na bicepsy 70. To musialo zalosnie wygladac ze na bicepsy tylko 10 kg mniej..
Tak od poczatku sobie wpoilem ze musze miec duze bicepsy. Ale z wiekiem poszlo sie po rozum. Tylko niestety Dysporcije w wymiarach ciagna sie za mna az do teraz i chyba zawsze juz tak bedzie..

[Pakuję40lat]

nie zebym byl niedowiarkiem ale chcialbym zobaczyc jak uginasz 90 kg na biceps

[kuba1000]

Jeśli tak jest ,to i tak chyba więcej szkody niż pożytku w tym , kwestia czasu kontuzji ,czego ci oczywiście nie życze

[Haroldek48]

Dokladnie tego sie obawiam Kuba. Ale co mam zrobic mam na treningu celowo zanizac ciezary na ta partie??
Swoja drogo dodam ze przez pierwsze 5-6 lat treningow. Sile cwiczylem i rekordy jedynie na bicepsy. A na inne partie to bylo mi obojetne jakie beda rekordy a czykolwiek ich wogole nie robilem oczewiscie zwiekszalem ciezar ale jedynie w seriach.. I co Jest zaskakujace Cwiczylem bicepsy jako jedyne 3-4 razy w tygodniu.
Inne partie to byl normalny standart 1 a czasem 2x w tygodniu..co prawda bylo to tak w bicepsach- rozgrzewka, nastepnie seria 8-10 powtorze. Po tej seri bylo maxy na 1-2 powt. I jedna seria malym ciezarem na 25-40 powt. I tak kazdy trening byl robiony w 4 seriach. Na 3-4 x w tygodniu. I tak przez 5 czy 6 lat.. Na moje 13 lat cwiczen to jest prawie polowa.
I jeszcze jedno jak ktos sledzi moj terazniejszy trening to widzi ze wprowadzilem to na wszystkie partie.. OBECNIE. Wiec widzicie dlaczego trenuje w taki a nie inny sposob..

[Forik]

zarzuc jakies zdjecie bicka przodem

[Haroldek48]

Ok postaram sie zmienie avatara w profilu na fote bica przodem.bo jak juz kiedys wspominalem to na forum z telefonu wchodze i tylko tak moge foto wrzucic.

[Forik]

nie musisz avka zmieniac, daj normalnie na serwis, im albo hosting pierwszy lepszy zeby moc na spokojnie zdjecie powiekszyc, bo z avatara to wiesz ... ;p

[Haroldek48]

Wczorajszy trening B Barki.
- Wyciskanie sztangi w gore stoiac
45x15, 60x12, 90x1, 78x6+3+2. 30x25.
Plecy
Martwy Ciag
70x20, 100x15, 180x3,140x7+4+3. 60x30
Szrugsy
100x15,120x10, 150x8+3+3. 80x30.

[Haroldek48]

Witam po malej swiatecznej przerwie, OD DZIS OGIEN KONIEC SWIETOWANIA.
Czas wziac sie ostro do roboty.
o 10;30 ide na trening. I zaczynam od treningu C.
Czyli nogi, łydki, przedramie.
Dodatkowo beda Areoby w postaci boksowania i wykogów w Worek. Zdam relacie puzniej.
Pozdro.

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening
1)Przysiady ze sztanga na plecach
55x15, 100x8, 140x1, 105x5+2+2, 40x30

2)Hac przysiady
60x15, 90x10, 110x7+4+2

Wspiecia na palcach
70x20,90x15, 100x10+7+7

Uginanie przedramion podchwytem (przedramie) hantelkiem
12x20, 18x20+9+7

Po treningu silowym 100 gram karbo plus 15 gram BCAA
40 Minut treningu Areobowego ( trening z uzyciem worka Boksersiego)

[Haroldek48]

2.04.2013
Dieta.
1) Musli na mleku, 3 jaja, szklanka świezego soku z marchewki.
2) Serek wiejski, 2 banany
10:30
TRENING
3) Kurczak, Makaron Łazanki, 2 tosty, sok z marchwi.
4) Ziemniaki, golonka pieczona, surówka.
5) Kurczak w galarecie.
6) Ryba po grecku, ryż

SUPLEMETY.
1 kreatyna, tauryna, DHEA, Rzeńszen,

2 (przed treningiem)
Miarka Hemo Reg

3 (po treningu silowym) 100g karbo, 15 gram BCAA

11:40- 12:20 AREOBY.


4 Kratyna, Tauryna, BCAA, Bialko serwatkowe

5 (przed snem)
DHEA, Kazierodka, Kreatyna, Magnez, Cynk. Wit D.

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening dzis mala odmiana dzis zrobilem cale cialo na jednym treningu;
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
55x20, 70x15,75x10, 85x8+5+4
Klata
Wyciskanie sztangi w skosie
70x12,80x10, 100x7, 95x7+3+2
rozpietki glowa w dol
2x12x40 powt
Triceps
francuzkie wyciskanie sztangi lamanej lezac
35x15,45x10, 60x9+5+3, 25x30
Barki
Wyciskanie sztangi z przed klaty stoiac
30x15,70x8+4+3.
Biceps
Uginanie przedramion sztanga stoiac
25x15, 65x12+5+5,
Nogi
przysiady ze sztanga na plecach.
65x15,80x10, 90x18 (do calkowitego upadku miesniowego)
W takiej kolejnosci zrobilem dzisiejszy trening. Ktos pewnie zapyta - co to do hu**a ma byc?
Dlaczego nogi na koncu i td.
Odrazu powiem ze dlatego bo gdybym na poczatku zrobil przysiady do upadku to na 100% nie mialbym ochoty na kontynulowanie treningu dlatego robilem duza partie na pocztku treningu (PLECY) I NA KONCU NOGI.

[23Viper23]

trening konkret

[kuba1000]

Dla mnie taki plan to jakaś paranoja ...

Jak można dobrze zrobić daną partie takim czyms ?

[Haroldek48]

Kuba to nie PLAN tylko jeden odmienny trening. Dla eksperymetu. Pozdro