Skocz do zawartości


Zdjęcie

co o tym myslicie?? plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

larczyk
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

co o tym myslicie?? plan
staż na siłowni około 2 lat
masa ciała 85-90 kg
obwód bicepsa 39cm
maksymalny wycisk na klatke no :) 95kg
dieta taka sobie. staram sie jadac ryby, sery ryż chleb ciemny.
od 2010r. cwiczenia areobowe na spalenie brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki.


PONIEDZIAŁEK i
CZWARTEK

klatka+ triceps

plaska 15,14,12,12
klata skos 15,14,12,12
skos w dól
rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz płaski) 4*12
rozpietki brama 15,15,15,15

triceps francuskie wyciskanie4*14
francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*14
sciaganie linki wyciagu w dół przy urzyciu liny 4*14
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC4*14
szwedki(pompki w podporze) MAX

WTOREK i PIATEK

barki+kaptury+ przedramie+ nogi!!!!


Unoszenie sztangielek bokiem w górę i przed siebie 4*14

Wspiecia miesni ze sztanga w rekach. 4*12
zwijarka 3 razy zwijam i rozwijam

przysiady ze sztanga 10*4
wykroki ze sztanga 10*4

ŚRODA i SOBOTA

plecy+ biceps+ łydki
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): zza głowy i przed
ŚCIĄGANIE /RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4*14
plecy wiosłowanie w opadzie tułowia (do klatki) 4*12
martwy ciag 4*12
wiosłowanie z hantelka 4*12
jezuski 4*14 (nie wiem skad ta nazwa)
na garba (czy szpila ) 3*12
rozpietki (brama) 4*10

biceps modlitewnik 14,14,12,12
młotki 4*12
lezac na ławce (ostry skos) 4*12
na kolanie 4*12

wspiecia łydek 4*12



nie wiem co jeszcze napisac.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018