Mój plan treningowy
Napisano Ponad rok temu
Zalożenia treningowe to:
każdą partie trenuje 3-4 razy na 2 tygodnie.. ( 20-22) dni treningowych w miesiącu..
Teraz ropisuje podzial treningów w formie (A,B,C)
Trening A- Klata,Triceps,Biceps. Brzuch.
Trening B-
Baraki, Palecy (grubosc + plecy szerokosc)
Trening C-
Dwuglowe, czworoglowe, lydki, przedramie.
Dwutygodniowy rozklad tych treningow to:
Dzień pierwszy <trening A>
Dzień drugi
<trening B>
Dzień trzeci
Odpoczynek
Dzień czwarty
Trening C
Dzień piąty
Trening A
Dzień szósty
Odpoczynek
Dzień siódny
Trening B
Dzien ósmy
Trening C
Dzien dziewiąty
Odpoczynek
dzien dziesiąty-
Trening A
Dzien jedenasty-
Trening B
Dzień dwunasty-
Odpoczynek
Dzień trzynasty-
Trening C
Dzień czternasty
Trening A. I td...
Po kazdym trenigu siłowym robie rozciąganie (pod obciązeniem)
Na kazdom partie wykonuje po 6-7 seri.
(nogi 5 seri na dwuglowe i 4 serie na czworoglowe)
Plecy (5seri na grubosc i 4na szerokosc)
Na kazdym kolejnym treningu staram sie robic inne cwiczenia na partie np
Klata- raz prosta, raz skos, raz glową w doł.. W sumie w przegu 2-ch tygogodni 4 treningi i za każdym razem inne cwiczenia..
Na kazda partie obierem po trzy cwiczenia. I wykonuje je kolejno na każdym treningu inne... To moj plan w ktorym nieodłacznym elemętem jest Rozciąganie pod obciążeniem..
Napisano Ponad rok temu
koncepcja ciekawa jestem też ciekawy jak to wygląda w "praniu"
pzdr
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Ps do tej pory prowadzilem dziennik ale w "zeszycie".
Napisano Ponad rok temu
dodaj fotki sylwetki i rozpisuj diete jak możesz
pzdr
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
plan mnie bardzo ciekawi
TKWM
Napisano Ponad rok temu
trening A
-wyciskanie na ławie skośnej 65x12, 80x10, 95x8, 100x7, 105x4 +(20s, przerwy) +3powt,+20s przerwy+ 2(do upadku) powtórzenia.
Rozciąganie:
hankke 2x35 kg
1 seria- 90 s w dolnej granicy ruchu (do kureskiego bólu.
Triceps- wyciskanie sztang na wąsko 15x35, 12x45, 8x 50, 6x60.. 7x65+ 20sekund przerwy +4powt,p+ 20s przerwy +3t powtorzenia (do upadku) +rozciąganie 90sekund!
Biceps-
uginanie przedramion sztangą
30x 15 .+45x12 .+ 60*8 + 75x 5 plusus 20 sekund przerwyt plus 3 pow..+ 20 s przerWy plus 2 powtorzenia.
I oczewiscie rozciaganie 90s!
Micha;
sniadanie 6 jaj + 3 panany
drugie siadanie
kanapi z szynką
przed treningiem
5 jaj (na surowo)
w czasie treningu t
1 litr mleka
po treninu 6 jaj surowych. +bagietka.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
pzdr
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Fan rocky"ego ?
Wrzuć foty sylwetki ; )
Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nie widzę najmniejszego sensu żeby się zmuszać do surowych jaj ,bo korzyść żadna ,no chyba że zatrucia pokarmowego potrzebujecie
Napisano Ponad rok temu
np z rana jak jestem zaspany przed robotą to wypijam i grysc nie trzeba.
A wiesz ostatnia rzeczą z rana jest mysl o gryzieniu czegokoliwiek
przed treningiem-
bo uzupelnia bialko a nie napycha jak np gotowane
po treninngu- bo uzupelnia, a czasu nie trace na przyżądzanie. Pozdro
Napisano Ponad rok temu
Ale tot mój organizm. Trza sobie sprawdzic na swoim.
Ps a slyszalem ze surowe jaja lepiej sie wchlaniaja
Napisano Ponad rok temu
zatrucie ?? hehe dobre
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ktory plan treningow domowych bedzie lepszy ? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan(pomoc) |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Ogolnorozwojowka w domu , plan do oceny.Ogolnorozwojowka w domu , plan do oceny. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan treningowy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Prośba o połączenie programów treningowych`Tak jak w temacie, proszę o pomoc |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 10
0 użytkowników, 10 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Test suplementów pod patronatem FireSnake
- Ponad rok temu
-
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" DT by Maiki
- Ponad rok temu
-
"Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
- Ponad rok temu
-
Moje treningi, na przestrzeni lat, i spojrzenie na to po latach.
- Ponad rok temu
-
Ketuis- dziennik treningowy (odchudzanie)
- Ponad rok temu
-
DT z leszczem :D
- Ponad rok temu
-
Riki Tiki Dzienniki ;)
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Marcina
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Łukaszaa
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Mila
- Ponad rok temu