567 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

ok
a na marginesie dzięki za podsunięcie pomysłu na śniadanie

[koksu123]

Spoko, nie ma sprawy

[Jozef230]

Z kakalkiem miodzio. Ja podgrzewam mleko wrzucam owies aż zmiekna. Stygnie wrzucam biały ser kakao i miksuje. Przelewam do michy i szamam aż miło i gładko:)

[pit86]

tren

wycisk na płaskiej 12/10/8/6 100/110/120/130

wycisk hantli w skosie 12/12/12/10 27/29/31/34

brama 12/12/12/12 27kg

bic

zgięcia ramion w siadzie( siedzimy na ławeczce i trzymamy sztangę prostą na udach ruch wygląda tak że unosimy sztange i napinamy mięsięń w szczytowej fazie na około 3 sec i opuszczamy ale do konta 90% w łokciu i znowu zatrzymujemy ruch na 3 sec więc cały ruch biceps jest na pełnym napięciu) 3 serie 12 15kg

łamana stojąc 12/12/10/10 40kg

burneika 12/12/10/9 12kg

bic o kolano 12/10/10/ 12 kg

jeszcze nigdy tak nie czułem bicepsu pompa taka że myślałem że mi skóra pęknie ten patent ze wstępnym zmęczeniem bica pasuje mi strasznie tylko nie powinno się go stosować więcej niż 1 raz na trzy tygodnie
Ogólnie polecam to ćwiczenie dla urozmaicenia ( 1 na bica ) treningu i zaszokowania mięśnia

szama z dziś

1 twaróg + mleko + kakao + owsiane ( pycha )
2, ziemniaki + kura + warzywa
3. białko + 3 banany
4. pizza własnej roboty
5. tuńczyk + sałatka
6, twaróg + kakao + mleko

[Belial]

nie za mało na hantle w porównaniu do płaskiej? ja robiąc serie na sztandze mając 30-40kg mnie hantle miałem podobne a nawet więskze. chyba nie ma Cie kto zmotywować tam na górze:)

nie wiem skąd wam sie wzięło "burneika" ale takie ćwiczenie nie istnieje a taką nazwe wymyślili chyba chłopaczki w gimnazjum co jarają się tym pajacem

[pit86]

"burneika " to ogólnie przyjęta nazwa jak tak napisze to wszyscy wiedzą o co kaman

a na hantle rzeczywiście mało ale po płaskiej nie mam już siły a poza tym skupiam się na technice bo nie chce sobie zrobić kuku

[pit86]

dzisiejsza szama z powodu delikatnego "zatrucia alkoholem" nie była zbytnio urozmaicona

1. sałatka warzywna + 3 jajka
2. warzywa gotowane + karkówka + 2 bułki
3. 3 bułki z kurakiem
4. białko + 2 banany
5.twaróg + brzoskwinie ( będzie )

[pit86]

oto powód dlaczego dzisiaj nie zrobie treningu

jest - 15 stopni i pada śnieg tak że nie mozna wyjść z klatki



ten płotek co jest prawie cały przykryty ma 120 cm wysokości !!!

[23Viper23]

masakra:( w Polsce u mnie to jest nawet nie ma 10 cm śniegu

[pit86]

moja żona wraca z pracy już 4 godziny a w normalnych warunkach robi to w 20 min więc słabo ogólnie cały Sztokholm stoi

[koksu123]

Masakra

Myślałem że to u mnie w mieście jest dużo śniegu hah, myliłem się

[Forik]

to jest wlasnie szwecja..ehh kraj sniegu jak finowie, 3maj sie i do przodu pozdr

[pit86]

po perypetiach pogodowych i ogólnym zamieszaniu dotarłem na siłke

i o godz 15,45 byłem 1 słownie PIERWSZYM klientem

w recepcji się mnie pytali czy mam własny helikopter bo to cud że dotarłem

a wiec przed trenem poszedł Gladius i postanowiłem zmienic troche plan troche ostatnio czytałem swoich starych notatek i zrobiłem tak

Klata + Bic ( połączenia partii bez zmian tylko pozamieniane dni i niektóre ćw )

1. wycisk na płaskiej 10 serii 10/10/10/10/10/10/10/8/8/6 105 kg ( metoda 10x10)
2, sciąganie linek leżąc na ławeczce głową w dół 2 serie 12powt

bic.

1, uginanie sztangi prostej stojąc 3 serie 12/12/10 40/45kg
2. ściąganie linek do do głowy stojąc z zatrzymanie w ostatniej fazie ok 2-3 sec 4 serie 12/10/10/10
3, Burneika 4 serie 12/12/10/10 12/12/14/14kg

z trenu jestem zadowolony tylko z powodu braku kogoś do asekuracji nie zrobiłem do końca wyciskań jak trzeba bo musiałem zostawiać troche zapasu

Gladius jak dla mnie petarda, strasznie dobrze na mnie podziałał chciałem nocować na siłce

wracając do trenu stwierdziłem ze czas na zmiany i trzeba sie troche zaszokować żeby nie było nudno dlatego metoda 10x10 która na mnie działa dobrze będzie leciec przez około 4-5 tyg

dieta była nastepująca

1. 4jaja + owsiane
2. kurak z makaronem w sosie śmietanowym
3, naleśniki
4. białko + 3 banany
5. kurak z makaronem w sosie śmietanowym
6. jw
7. 2 banany

przeczytałem ciekawy artykuł na temat jedzenia bananów przed snem który mówi że pomaga to w regeneracji można wierzyć w to lub nie ale ja to przetestuje na sobie

Pozdro trzymajcie się ciepło i bez śniegu

[Jozef230]

ja tam wpindalam codziennie banany i do szeja wieczorem też bo węgli troche na noc potrzebuje. Jak klatę czułeś? Jaki ciężar rozlozyles? Bo ciekawie.

[koksu123]

Hmm.. Ciekawo jak to z tymi bananami

[pit86]

ja tam wpindalam codziennie banany i do szeja wieczorem też bo węgli troche na noc potrzebuje. Jak klatę czułeś? Jaki ciężar rozlozyles? Bo ciekawie.

więc tak dobierasz sobie ciężar tak aby w pierwszych czterech seriach zrobić 10 powt i w kolejnych starasz się także zrobić 10 ( jeżeli Ci się uda znaczy że za mały ciężar )

i tak śmigasz 10 serii

na mnie to działa zajebiście pompa dobra i zawsze czuje że dobrze zrobiłem tren

minus jest taki że atakujemy klate tak naprawde jednym ćwiczeniem czyli albo wyciskanie albo wycisk skos

tak jak pisałem na mnie działa to super na innych nie koniecznie

pozdro

[pit86]

siema po paru dniach absencji wracam niestety na chwile

aktualnie złapałem prace dorywczą bo z miją coś lipa zaczeła się robić i zasuwam po 14 h dziennie niestety nie ma jak nawet iść na siłke

dzisiaj miałem wolne ale masowałem od rana więc też nie było jak się skoksić

szame staram się trzymać ale ciężko z przerwami w robocie to w wolnej chwili zarzucam szejki domowej roboty

dzisiejsza szama

1. 4 kanapki z twarogiem
2. pomidorowa + kawałek kuraka
3. dorsz z ziemniakami
4. jw
5. zapiekanka zieniakowo-serowo-kurczakowa
6. jeszcze nie wiem ale chyba tuna

[koksu123]

Jakoś to będzie trzymaj się

[pit86]

dzięki koksu walcze dalej nigdy się nie poddaje

[koksu123]

I o to chodzi!