Skocz do zawartości


Zdjęcie

Facet 112 kg 200 cm - czas start!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Semen
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Facet 112 kg 200 cm - czas start!

Witam.

 

Nazywam się Paweł, mam 29 lat, 200 cm, 112 kg i chcę zacząć ćwiczyć.

Mimo dużej wagi nie widać tego po mnie i nie chodzi tu nawet o duży wzrost - po prostu z koszulką dobrze wyglądam :) na japie też nie jestem bardzo nalany ale ogólnie mam zatłuszczony organizm.

Z jednej strony wiem że najpierw powinienem spalić tłuszcz a dopiero potem zabrać się za to co zostało. Jednak z uwagi na to że lubię ćwiczyć (hantle, sztanga) i jako taką siłę mam to nie chcę aerobami niszczyć tych mięśni które są a dopiero potem się odbudowywać :)

 

Moim celem jest poprawienie siły i rzeźby, co do masy to wydaje mi się że nie mam potrzeby się odchudzić ale właśnie spalić tłuszcz i zrobić mięśnie.

 

Czy jest jakiś plan treningowy który pozwolił by mi na spalanie tłuszczu i jednoczesne nie tyle budowanie co powstrzymywanie utraty masy mięśniowej?

 

Nie chcę biegać bo kilka razy się już za to zabierałem (10 km w 45-50 min) i niestety przy tym wzroście i wadze kolana i biodra niestety odmawiają po tygodniu  posłuszeństwa. Mam rodzinę i czasochłonną siedzącą pracę (również w domu) tak więc układana dieta odpada (brak czasu i kucharza, jedynie ograniczam słodycze, cukier i tłuszcze oraz ogólnie ilość-wagę posiłków).

 

Co doradzacie na początek - sprzęt / obciążenie / spalacze tłuszczu?

Myślałem o zakupie wioślarza plus ćwiczenia siłowe w domu - niestety nie mam czasu na dojazd do siłowni itp. i wolę trenować w domu. Wiem że jest wiele poradników jednak mi chodzi przede wszystkim o to co stosować przy moich wymiarach. 

 

Proszę o porady.

 

 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Facet 112 kg 200 cm - czas start!
Z tego co rozumiem Masz dostęp do sprzętu by wykonać trening siłowy.
Odpowiedz jest prosta ,żeby spalić zbędny tłuszcz musisz zrobic redukcje,piszesz że typowa dieta odpada ok,możesz jeść to co chcesz ważne by wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od wyniku stopniowo odejmować kalorie aby utrzymywać bilans kaloryczny na minusie.

Trening jest praktycznie taki jak na masie ,dzieki czemu nie spalisz mięśni i nie stracisz na sile.
Po treningu siłowym dobrze by było zrobic poł godziny aerobów by spalić więcej kalorii.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Facet 112 kg 200 cm - czas start!

Ja bym Ci polecił trening FBW, nie potrzebny wioślarz. Działaj na wolnych ciężarach i masie swojego ciała. Przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie, pompki na poręczach, pompki na ziemi. 
Oprócz 3-4 treningów FBW proponuje dodać 1-2 razy w tygodniu jakieś interwały, aby podwyższyć metabolizm który pozwoli pozbyć się tłuszczu. 
Pij dużo wody, odstaw napoje i soki, słodycze i fastfoody też  odpadają. Ogranicz ogólnie węglowodany, tłuszcze zwierzęce zostaw. 
Nie polecam Ci spalaczy tłuszczów. Zdrowiej i skuteczniej będzie jeśli pozbędziesz się nadwyżki tkanki tłuszczowej naturalnie poprzez diete i ćwiczenia.
Pozdrawiam


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Semen
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Facet 112 kg 200 cm - czas start!

Okej, tylko właśnie jakie te ćwiczenia aerobowe? 6 Weidera? Myślałem o wioślarzu - czy dla mojej wagi i wzrostu będzie on nieodpowiedni?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Facet 112 kg 200 cm - czas start!
Masz w domu skakanke to bedzie najtańszy i najprostszy sposób na spalenie dodatkowych kalorii.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Facet 112 kg 200 cm - czas start!

Również polecam skakankę :)
Można na niej naprawdę się zmęczyć


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Facet 112 kg 200 cm - czas start!

Albo jeszcze jeden sposób ode mnie. 

Wykonujesz 100 podskoków na skakance, następnie wykonujesz 10 scyzoryków i zaraz 

 

po nich wykonujesz 10 pompek. 

Albo jeszcze inny sposób. Ćwiczenia wykonujesz przez 10 minut. Na każdą minutę która zaczyna się

 

wykonujesz 10 scyzoryków i 10 pompek. W sumie mamy 100/100 i mocno mokre plecy ;)

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Facet 112 kg 200 cm - czas start!
Tylko pamietaj, jak wybierzesz druga opcje od Maksyma, technika najwazniejsza. Lepiej robic 7-8 na min a dokladnie niz 10 nie dokladnych :)
Pozdrawiam
  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Semen
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Facet 112 kg 200 cm - czas start!

Tylko pamietaj, jak wybierzesz druga opcje od Maksyma, technika najwazniejsza. Lepiej robic 7-8 na min a dokladnie niz 10 nie dokladnych :)
Pozdrawiam

Dzięki za "dyspensę" od ilości na rzecz techniki :) Nie jestem jeszcze na razie na tym poziomie żeby jak radzi Maksym zrobić 100/100. Nawet nie wiedziałem jak się robi scyzoryk oraz że tak z pozoru proste ćwiczenie daje tyle w kość, a raczej w bebech :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Facet 112 kg 200 cm - czas start!

Bardzo dobra uwaga ! 
 

Jeżeli odczuwasz, że technika marna to lepiej wykonać mniej powtórzeń lub wykonać pompki 

 

na kolanach. Zgadzam się, jest to dobre ćwiczenie i jednocześnie trudne, brzuch pali niesamowicie :)

 

MOżna zamienić na nożyczki i wykonać np po 10 - 12 powtórzeń na nogę.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024