567 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

siemanko

ostatnio rzadko zaglądam bo nie mam czasu praca po 14 h dziennie mnie zabija

musze się was koledzy prosić o pomoc na dzień dzisiejszy moge trenować tylko w weekendy tj sobota i niedziela i teraz jak to zrobić żeby było dobrze

dodam tylko że nie moge na razie robić nóg jak macie jakies propozycje które mogłyby mi pomóc to z góry dzięki za info

pozdro

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Rób jakieś porządne FBW, na pewno sobie sam coś dobierzesz. Nogami się nie przejmuj zbytnio, jak będziesz miał więcej czasu to będziesz robił nogi.

[pit86]

coś będe kombinował dzisiaj poszło tak

klata

wycisk na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 - 100/110/120/130 kg

wycisk skos 4 serie 10/10/10/10 - 70/80/90/100 kg

rozpiętki na bramie skos dół 4 serie - 10/10/10/10 - 20 kg

barki ( juz zmęczone strasznie ale dałem rade )

wycisk żołnierski 4 serie - 12/12/12/10 - 70 kg

wznosy bok 4 serie 4x12 powt - 14 kg

linki w przód 4 serie - 4x12 powt - 16 kg

bic

łamana stojąc 3 serie - 12/12/12 - 40/45/45 kg

burneika 3 serie - 3x10 powt - 12 kg

bic na linkach 3 serie - 3 x 12 powt - 15 kg

przed trenem poszedł gladius i pompa była mega dobry tren brakowało mi siłki siła niby ok ale wychodzi ze mnie brak snu

troche za dużo pracuje po nowym roku chyba trzeba coś zmienić w swoim życiu...

[Marynarz]

(...) po nowym roku chyba trzeba coś zmienić w swoim życiu...

Czyli nie tylko ja mam takie plany

[pit86]

trzeba zrobić krok do przodu bo stagnacja mnie dopadła i nie mówie tu o siłce ale o całokształcie

mam nadzieje że moje plany wypalą

marynarz trzymam kciuki żeby i Tobie się udało

[Marynarz]

Ja też nie mówię tylko o siłce Stary jestem teraz w takiej czarnej dupie że hoho Z siłką to też ma związek poniekąd bo nie ma nawet zbyt czasu, a i motywacja na poziomie leszcza... Szkoda gadać Tobie też powodzenia. Trzeba być twardym i musi się poprawić

[koksu123]

Otóż to chłopy, jakoś to se trzeba radzić

I oby te noworoczne postanowienia Wam się udały

[pit86]

zbliża sie weekend więc coś napisze

jutro po robocie śmigam na siłke troche słabo że teraz tylko 2 razy w tyg moge ale zawsze to coś

dieta z racji tego że jestem w domu jakieś 6 godz dziennie nie jest rewelacyjna bo nie mam po prostu czasu na przygotowanie posiłku a w robocie i tak nie mam gdzie podgrzać bo robie na zewnątrz a potem masuje więc nie ma jak jeśc ciepłego

szama opiera się teraz na kurczaku, jajkach i tuńczyku do tego wszystkiego leci pieczywo plus szejki z twarogu i płatków musli lub owsianych

np dzisiejsza szama

1. szejk ( twaróg + musli troche mleka i kakao)
2, 3 bułki z wędliną i serem + 4 jajka na twardo
3,3 buły + pucha tuny
4. buły + kura
5. kura + buły
6. serek wiejski + twaróg

dla smaku między ' posiłkami" lecą banany + 1 litr kawy dziennie

wiem że rewelki nie ma ale na tą chwile na nic lepszego mnie nie stać,

pozdro

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Bywa że czasami nie ma lekko, ale będzie dobrze

Pzdr

[Grammatikk]

Szama i tak dobra, jak fat nie przybywa a obwody tak to kogo obchodzi co i jak jesz? Wazne że to pokrywa wydatki związane z odbudową.

[Dawidddd12]

Dobrze Pit jesz lepiej niż ja teraz

Ważne że radzisz se z obecna sytuacją

[pit86]

na szczęście fat na takim samym poziomie i niestety obwody stoją ale raczej to wina braku regeneracji myślę że koło lutego coś się pozmienia na lepsze.

treningu nie zrobie do środy bo mam siłkę zamkniętą a poza tym musze odpocząc trochę bo juz nie daje rady funkcjonować

na szczęście dzisiaj tylko 1 masaż i prawie cały dzień wolny

Pozdro!

[pit86]

Dużo zdrowia i radości w sercu Twoim niech zagości.
I prezenty i śnieg biały by te Święta urok miały.
Smacznych wzruszeń przy choince i Odjazdowego Sylwestra

Samych sukcesów na siłowni i nie tylko na siłowni

dziękuje wam że czytacie moje wypociny i mnie wspieracie w mojej walce o doskonałość

dzięki wielkie Experto, Dawid, Viper, Koksu, Gramm, Kuba1000, Marynarz, Lezu, Maravia i innych których nie wypidsałem a pomogli

bez was ludziska to nie byłoby to samo,

jeszcze raz Wszystkiego dobrego!!!!

[lezu]

Dzięki wielkie za uznanie. Wesołych i żebyś zrealizował wszystkie swoje plany i cele w tym miejmy nadzieje lepszym 2013 roku

[Dawidddd12]

Dzieki Dzony !!! siła z tobą WESOŁYCH ŚWIAT BYKU

[23Viper23]

dzieki:) powodzenia w nowym roku:) żeby nastepny rok był lepszy:D i żeby była dobra forma wam życze:)

[koksu123]

Dzięki i zdrówka życzę bo to najważniejsze!

[pit86]

w końcu jutro ide na siłkę

ale dzisiaj wypisze sobie szamke

1 owsiane zmiksowane z twarogiem i mlekiem
2, wiejski sztuk 2, 3 buły z szynką
3, kopytka + bigos + mielone
4. kopyto z kury plus kasza gryczana
5l kurczak w galarecie + sałatka warzywna
6l wiejski + brzoskwinie z puchy

dzisiaj tylko 8 h w pracy więc czuje się jak młody bóg

jutro tren i wolne do 2 stycznia ( szaleństwo )

pozdrowienia

[Maravia]

Prosze proszę jakie menu...kopytka+bigos+mielone

[pit86]

wczorajszy tren

klatka

wycisk na paskiej 4 serie 100/110/120/130 kg 12/10/8/8

wycisk hantli w skosie 45 stopni 4 serie 32,6/32,6/34,2/34,2 kg 10/10/10/8

brama 4 serie 15/15/15/15 kg 12/12/12/12

bic

21? chyba tak się to nazywa 3 serie

ściąganie linek do głowy 3 serie

burneika 3 serie


tren po 2 tyg przerwy fajnie mi wszedł, dobra pompa na bicu

suple: Gadius przed trenem, trec bcaa gforce rano 10 gr, przed trenem 5 gr i po trenie 5 gr

pozdro