567 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

tren barki + bic

wyciskanie żołnierskie na suwnicy 12/12/12/10 70/70/70/75 kg

podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12/12/12/12 50/55/60/65 kg

wznosy bokiem 15/15/15/15 12/12/12/12kg


biceps drążkiem wyciągu dolnego stojąc ( nie wiem jak to napisać ) 12/12/12/12 45/45/45/50 kg

burneika 12/12/12/10 11/11/11/13 kg

ściąganie linek wyciągu górnego do głowy 12/15/15 20/20/25 kg




Tren wszedł fajnie, ale doskwierał mi troche ból pleców

ten zestaw na bica sobie zostawie na następne 4 tyg bo miałem dobrą pompę

pozdro

[Forik]

bardzo ciekawie wyglada dziennik, gdy umieszczone sa filmiki, wraz z konkretnym rozpisaniem diety oraz treningu.

pit, to widze ze mamy podobny cholera problem, tez doskwiera mi juz pare dni bol plecow, tyle ze dolny odcinek - ledzwiowy, problem nie jest maly, bo po pierwsze czlowieka to denerwuje, po drugie nie mozna w pelni wykonywac cwiczen na pelnej intensywnosci i ciezarach.

a co do zestawu to ciekawe polaczenie, potwierdzam -czuc pompe. dobrze reagujesz na 3 cwiczenia na barki?

[pit86]

dzięki staram się

3 ćw na barki są ok nie moge za bardzo przeginać bo miałem kontuzje barku w przeszłości i nie chcę jej powrotu.

ale zastanawiam się na dołożeniem jednego ćwiczenia z dwoma seriami ( zobaczymy czy zdrowie pozwoli )

pzdr

[Forik]

damy rade, dokladnie mialem z barkiem to samo, do dzisiaj - opisywalem to zjawisko - mi strzela i przeskakuje w barku, masakra.

moze dorzuć sobie swobodne podciaganie sztangi lamanej do brody albo unoszenie lamanej przed siebie, maly zakres kg i 2 serie po 10 powtorzen, zawsze popracuja, a nie jest to nadto ryzykowne

3maj sie!!!

[pit86]

zaliczyłem godzinny spacer po zamarzniętym jeziorze

wieczorem klata + tric

[koksu123]

Dobrze że żeś się nie skąpał hehe

Pzdr.

[pit86]

nie było opcji lód ma w najcieńszym miejscu 2 m

[koksu123]

O kurcze To zapewne fajnie se tak po bajorku pochodzić Dawaj może dziś jakiś filmik z klatki i trica

Pzdr.

[pit86]

był dwa tyg temu ale zobaczymy może cos podrzucę

[pit86]

dzisiejszy tren przeniesiony na jutro, bo moja żonka i szwagier chcą iść ze mna

[Maravia]

Nie ma to jak dobra asekuracja

[pit86]

ona jest najlepszą motywacją

[pit86]

wczorajsza szama

1. owsiane z jogurtem naturalnym + 4 jajka na twardo
2. makaron + brokuły + marchewki + kulki mięsne

4. makaron + kurczak w sosie śmietanowym
5. dwie tortille z fetą, tuńczykiem i jajkiem ( + warzywa )

pzdr

[Jozef230]

Uuahh ale smaka teraz zrobiłeś a dopiero co śniadanie zjadłem:)

[pit86]

tren klata + bic

wycisk płasko 12/12/10/10 110/120/120/120 kg

wycisk skos 12/12/10/12 80/80/90/85 kg

brama 15/15/15/15 15/15/15/15 kg

ściąganie liny wyciągu górnego 15/15/12/12 45/45/50/50 kg

ściąganie drążka wyciągu górnego 15/15/15/15 24 kg



ściąganie linki jednorącz podchwytem 2 x 15 x 7,5 kg


trening spoko fajna pompa

pozdro wariaty

[koksu123]

Ładnie, ładnie, kurde siłę to Ty masz byczku

Pzdr.

[Maravia]

Potwór i tyle

[Forik]

Ooo Piciu, pięknie! Siła na klatę kozacka! Chyba masz na forum najsilniejszą piersiówkę, heh KOZAK!

Moje takie skromne zdanie co do filmiku i wykonywanego ćwiczenia, ruch decydujący powinien być wolniejszy, ażeby bardziej dopiekło.

Niedawno rozmawiałem o paru sprawach w Krakowie z niejakim Jurkiem Furmanem - może znasz/znacie. I właśnie to ćwiczenie się przewinęło w naszej rozmowie.

Parę kruczków mi powiedział, heh

Pozdro Pit, 3maj się i do zobaczyska!

[Belial]

ile makaronu jest na tej fotce? kurde takie małe sie to wydaje ja jak napakuje na talerz to sie nie chce mieścić

[lezu]

Siła na klatce robi wrażenie. Pit już ćwiczy trochę więc sam sobie dobiera technikę więc jak na niego działa, a działa bo napisał, że była pompa to o to chodzi

P.S nie ma to jak Gangnam style