250 odpowiedzi w tym temacie

[Maravia]

Witam,

jak tu fajnie, widze,że ostro jedziesz Wyciskanie sztangielek to jest to,jednak ja preferuje na skosie.

[23Viper23]

na skosie robie ale z supinacja - tak dla odmiany:)
ogólnie sztangielkami bede czesto robic klate tylko czasem sztanga bo chce popracowac nad klatka bo mam wysuniete cześć mostka i żeber

[23Viper23]

Nogi

Przysiad z sztangielkami

16x12,5kg
14x17,5kg
12x22,5kg
10x25kg
8x27,5kg

Przysiady bułgarskie

3x12x11,25kg

Syzyfki
3x12pxcc+2,5kg

Martwy ciąg na prostych nogach
zmiana na uginanie na prasie

3x12x12,5kg

Żuraw
3x9pxcc

Wspięcia siedząc
zmiana na wspięcia sztangielkami stojąc
4x30x27,5kg

Czuje,że siła w nogach wraca:D Praktycznie juz nie czuje kontuzji

[23Viper23]

Dzisiaj Barki i triceps

Barki

Wyciskanie sztangielek

12x15kg
10x17,5kg
8x20kg

Unoszenie sztangielek bokiem

3x12x10kg

Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia

12x8,75kg
10x11,25kg
8x13,75kg
Unoszenie sztangielek w opadzie

3x12x7,5kg

Triceps

Wyciskanie wąsko

12x42,5kg
10x47,5kg
8x 52,5kg
6x 57,5kg

Wyciskanie sztangą siedząc
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg

[kuba95]

"wyciskanie sztangą siedząc"- masz na myśli wyciskanie francuskie ? Czy chodzi o jakieś inne ćw?

[23Viper23]

tak tak
nie dopisałem francuskie - widocznie gdzieś to zjadłęm

[kuba95]

no to ładnie a jak z wymiarami stoisz?

[23Viper23]

wymiary jak pisalem wczesniej pomierze po nowym roku
wyciskanie na triceps to opornie idzie do przodu niestety ale tric coś rośnie

[kuba95]

ważne, że rośnie ciśniesz dalej, powodzenia!

[23Viper23]

Życzę wszystkim Wesołych Świąt

[23Viper23]

Plecy-Kaptury-Przedramie

Podciąganie nad-chwytem

9xcc
9xcc
9xcc
8xcc
6xcc

Wioslowanie sztangielką w podparciu

10x20kg
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem

12x45kg
12x50kg
12x55kg
12x60kg

Rzymskie krzesełko

3x15xcc+5kg

Szrugsy ze sztangą

20x45kg
20x50kg
20x55kg
20x60kg

Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem
15x17,5kg
15x20kg
15x22,5kg
15x25kg

Wiekszość ćwiczeń dziś robione rampą.Bardzo fajnie sie sprawdza u mnie ten układ ćwiczeń i powtórzeń na plecy.Nigdy tak nie czułem treningu pleców:)Ale brak mi MC

[bartesd]

Mnie tez konował stwierdził na prześwietleniu skoliozę i wysłał do rtopedy. To po tym jak tę rwę miałem czy jakoś tak. Ogólnie odpuściłem bieganie i zdjąłem ciężarów przy martwych i jest gicio.
Ale od nowego roku wracają biegi, więc wtedy dopiero sprawdzę co i jak.
Niezły dziennik, najlepsze że widać progres i to z tygodnia na tydzień.
Wrzuć wrescie jakie fotki, coby było wiadomo z kim mamy do czynienia!

[lezu]

No też chciałbym fotki zobaczyć Czemu MC wywaliłeś? znowu problemy z kolanem czy jak?

[23Viper23]

Wywaliłem MC z powodu kregosłupa.Bo coraz bardziej czuje jak robie MC bóle kręgosłupa i to naprawde efekty skrzywienia kręgosłupa więc wole ćwiczyć bez MC niż woogle

[23Viper23]

powiem wam szczerze,że nie chciałem wstawiać fotek bo od lat czuje sie nie konfortowo z powodu mojej korzej klatki.Chociaz teraz widze,że przez hantle klatka coś ruszyla i myśle,że z czasem zacznie sie wyrównywać.

[23Viper23]

Klata

Wyciskanie sztangielek na płaskiej

12x15kg
10x20kg
10x25kg
8x27,5kg
6x30kg

Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja (nauka techniki)

12x15kg
10x20kg
10x22,5kg
8x25kg

Rozpiętki na płaskiej(bardzo pełny i dokładny ruch)

3x12px12,5kg

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki ( leżałem tak by tylko cześć pleców opierać na ławce i było czuć mocne rozciągnięcie klatki)
3x12x20kg

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą chwyt wąski

12x25kg
10x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg

Uginanie przedramion na ławce skośnej młotkowo

3x12x12,5kg

Uginanie przedramion ze sztangielką jednorącz na modlitewniku
2x12x12,5kg

Dzisiaj byłem mało skoncentrowany i śpiący bo chyba za mało spałem.Wyciskanie hantlami na 30kg poszlo ale czuje ,że tego juz nie przekrocze i nie ma sensu szalej z 32kg, więc teraz tylko będę dokładał powtórzenia .
Na bicu taka pompa,że myślalem ,że rozerwie mi łape:D

[Marynarz]

Nikt nie jest doskonały, więc nie przybieraj sobie do głowy. Na siłowni kształtujesz swoje mięśnie i nikt tu na pewno nie będzie oceniał twoich zdjęć przez pryzmat niedoskonałości ciała. Każdy je ma, dawaj fotki - pozdro

[23Viper23]

jak bede mial fotki to dam:)

[23Viper23]

Dzisiaj Barki i triceps

Barki

Wyciskanie sztangielek

12x16,25kg
10x18,75kg
8x21,25kg

Unoszenie sztangielek bokiem

3x12x11,25kg

Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia

12x10kg
10x12kg
8x15kg
Unoszenie sztangielek w opadzie

3x12x8,75kg

Triceps

Wyciskanie wąsko

12x45kg
10x50kg
8x 55kg
6x 60kg

Wyciskanie sztangą siedząc
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg

Ostatni tren w tym roku:)

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Trening Noworoczny

5 tydzień planu


Plecy-Kaptury-Przedramie

Podciąganie nad-chwytem

10xcc
9xcc
8xcc
8xcc
6xcc

Wioslowanie sztangielką w podparciu

10x22,5kg
10x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem

12x47,5kg
12x52,5kg
12x57,5kg
12x62,5kg

Rzymskie krzesełko

3x15xcc+5kg

Szrugsy ze sztangą

20x47,5kg
20x52,5kg
20x57,5kg
20x62,5kg

Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem

15x20kg
15x22,5kg
15x25kg
15x27,5kg

Wiosłwanie na takim zakresie jest kozackie.Możliwe ,że plan pociągne po 8 tygodni bo dopiero sie rozkręcam.