250 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Widze schabik też dzisiaj na obiadek:) i rybki:) nowy planik no no zawsze to jakas motywacja.

[23Viper23]

nowy plan tozawsze dla mnie dobry impuls to lubie zmiany bo dobrze na mnie dzialają Zawsze w pierwszym tygodniu jestesm ciekaw jakćwiczenia beda szly i eksperymentuje z ćwiczeniami i układem planu.

To ciekawego bardzo dobrze dziś czułem MC ze sztangielkami.

[23Viper23]

Klata

Wyciskanie sztangielek na płaskiej

12x12kg
10x15kg
10x17kg
8x20kg

Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja (nauka techniki)

12x10kg
10x12kg
8x15kg

Rozpiętki na płaskiej(bardzo pełny i dokładny ruch)

3x12px7kg

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki ( leżałem tak by tylko cześć pleców opierać na ławce i było czuć mocne rozciągnięcie klatki)
3x12x10kg

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą chwyt wąski

12x20kg
10x22,5kg
8x25kg

Uginanie przedramion na ławce skośnej młotkowo

3x12x7kg

Uginanie przedramion ze sztangielką jednorącz na modlitewniku
3x15x7kg

Przy klatce świetnie było czuć miesień i mega pompa.
Biceps juz spompowany po uginaniu sztangą.
Małe ciężary i trening lekki ale przyjemny

[23Viper23]

Nogi

Przysiad z sztangielkami

12x10kg
10x12,5kg
8x15kg
6x17,5kg

Przysiady bułgarskie

3x12x7kg

Syzyfki
3x12pxcc

Martwy ciąg na prostych nogach

12x40kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg

Wspięcia siedząc

30x40kg
25x50kg
25x55kg
20x60kg

[Jozef230]

Jak wchodzą te syzyfki? Bo zamierzam je robić.

[23Viper23]

na dobicie fajne:D chociaż wymęczające bez dodatkowego obciążenia
zapomniałem o żurawiu bo mcnpn

[23Viper23]

Od kiedy założyłem dziennik mineły 4 miesiące
Dzisiaj rano z pustym żoładkiem waga 77kg czyli +4kg ,szkoda tylko że przez grypy jelitowe itp spadło pare kilo bo mogło być juz te 80 kg ale jak pisalem chcialem te 78-80kg do wiosny więc jak dla mnie jest dobrze.Z końcem roku lub na początku nowego roku zrobie podsumowanie dotychczasowych osiągnięć.

[Jozef230]

To ładnie. do 80 dojdziesz spokojnie. Byle wymiary szły:)

[pit86]

do wiosny i 85 będzie

walcz dalej najważniejsze że widzisz postępy

Pozdro

[Jozef230]

Byle nie w pasie:) pozdro!

[23Viper23]

Dzisiaj Barki i triceps

Barki

Wyciskanie sztangielek 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12x7,5kg
Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12x10kg
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12x5kg
Rotacja zewnętrzna sztangielek 3x15x5kg

Triceps

Wyciskanie wąsko

12x42,5kg
10x47,5kg
8x 52,5kg

Wyciskanie sztangielką oburącz siedząc

12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg

Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką

3x15x5kg

[23Viper23]

Wyciskanie sztangielką oburącz siedząc wylatuje bo nie czuje tego ćwiczenia - chcialem spróbować ale znowu mi nie idzie wiec za tydz prawpodobnie francuskie sztanga siedzać

[23Viper23]

Kolejny Dzień Treningowy

Plecy-Kaptury-Przedramie

Podciąganie nad-chwytem

5xcc
7xcc
5xcc
5xcc
7xcc

Wiosłowanie sztangą podchwytem

12x42,5kg
10x52,5kg
8x57,5kg
6x62,5kg

Wioslowanie sztangielką w podparciu

12x20kg
10x22,5kg
8x25kg

Rzymskie krzesełko

3x15xcc

Szrugsy ze sztangą

20x42,5kg
18x47,5kg
16x52,5kg

Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg

Byłem wczoraj u ortopedy .Nie pisalem wcześniej ale mam wadę kręgosłupa m.im skoliozę.Do tej pory przeszkadzała mi jedynie wysunieta klatka i dlatego zaczełem ćwiczyć na siłowni ale niestety zaczeły problemy sie z kręgosłupem i musze zrezygnować z ćwiczeń typu Martwy Ciag ,które obciążają kregoslup ,ale moge je zastąpić rzymskim krzesełkiem.Dostałem też skierowanie na rehabilitache : fizjoteraia, hydroterapia i ćwiczenia na sali gimnastycznej .
Troche musze sie ograniczyć ale bede mógł dalej chodzić na siłownie

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Klata

Wyciskanie sztangielek na płaskiej

12x20kg
10x22,5kg
10x25kg
8x25kg

Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja (nauka techniki)

12x15kg
10x17,5kg
8x20kg

Rozpiętki na płaskiej(bardzo pełny i dokładny ruch)

3x12px8kg

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki ( leżałem tak by tylko cześć pleców opierać na ławce i było czuć mocne rozciągnięcie klatki)
3x12x12,5kg

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą chwyt wąski

12x22,5kg
10x25kg
8x27,5kg

Uginanie przedramion na ławce skośnej młotkowo

3x12x9kg

Uginanie przedramion ze sztangielką jednorącz na modlitewniku
3x15x9kg

[23Viper23]

Nogi

Przysiad z sztangielkami

12x12,5kg
10x17,5kg
8x20kg
6x22,5kg

Przysiady bułgarskie

3x12x10kg

Syzyfki
3x12pxcc

Martwy ciąg na prostych nogach
zmiana na uginanie na prasie

3x12x10kg

Żuraw
3x8pxcc

Wspięcia siedząc
zmiana na wspięcia sztangielkami stojąc
4x30x20kg

[Jozef230]

Fajne masz te ćwiczenia na nogi! jutro zobacze jak się je robi i dołącze do treningu:)

[23Viper23]

w domowych warunkach nie mam dostepu do maszyn więc kombinuje ze sztangielkami i ciężarem własnego ciała

[23Viper23]

Dzisiaj Barki i triceps

Barki

Wyciskanie sztangielek

12x14kg
10x17kg
8x19kg

Unoszenie sztangielek bokiem

3x12x9kg

Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia

12x7,5kg
10x10kg
8x12,5kg
Unoszenie sztangielek w opadzie

3x12x6kg

Triceps

Wyciskanie wąsko

12x40kg
10x45kg
8x 50kg
6x 55kg

Wyciskanie sztangą siedząc
12x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg
8x 27,5kg

Wyrzucilem prostowanie ramienia w opadzie a dorzucilem serii do wyciskania wąsko i francuzie.Trening bardzo dobry.
W barkach unoszenie sztangielek w opadzie zrobilem po wyciskaniu sztangielek i wyszlo fajnie

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Plecy-Kaptury-Przedramie

Podciąganie nad-chwytem

6xcc
9xcc
6xcc
6xcc
9xcc

Wioslowanie sztangielką w podparciu

10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem

12x45kg
12x50kg
12x55kg

Rzymskie krzesełko

3x15xcc+2,5kg

Szrugsy ze sztangą

20x45kg
20x50kg
20x55kg

Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem
15x17,5kg
15x20kg
15x22,5kg

Zrobilem drobne zmiany.Skupiłem się na podciaganiu i wiosłowanie sztangielką a na dobicie dalem wiosłowanie sztanga z wiekszą liczbą powtórzeń.Trening okazał się bardzo dobry i fajnie weszło wiosło sztangą

[23Viper23]

Klata

Wyciskanie sztangielek na płaskiej

12x20kg
10x22,5kg
10x25kg
8x27,5kg

Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja (nauka techniki)

12x15kg
10x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg

Rozpiętki na płaskiej(bardzo pełny i dokładny ruch)

3x12px11kg

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki ( leżałem tak by tylko cześć pleców opierać na ławce i było czuć mocne rozciągnięcie klatki)
3x12x17,5kg

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą chwyt wąski

12x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
8x30kg

Uginanie przedramion na ławce skośnej młotkowo

3x12x11kg

Uginanie przedramion ze sztangielką jednorącz na modlitewniku
3x12x11kg

Uginanie sztangą w wąskim chwycie to kozackie ćwiczenie i mega pompa - bicek dostał nowy impuls tym ćwiczeniem
Coraz bardzoej podoba mi sie wyciskanie sztangielek na płaskiej:) Za tydzień próba 30kg na hantli!