250 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

byłeś dzisiaj na siłce ?? szacun

[23Viper23]

spalem do 14:) zjadlem śniadanio- obiad ,potem gainera i mocną kawe i trening zrobilem a następnie zjadlem potem kure i ryż potreningowo

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

No faktycznie kozak, ja skromnie niepełne pół litra i piwerko machnąłem, rano się czułem jak młody bóg, ale treningu nie da rady, apetyt za słaby i czlowiek taki jakiś ciężki do zebrania się na trening. Brawo Viper!

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

ja jedynie pare drinów Ballantine's Whisky z colą i szampana o północy:) Ale dzisiaj spoko bez problemów

[lezu]

Mnie kiedyś po tym gównie cały dzień brzuch bolał więc już się tego nie tykam Szacun, że dzisiaj tren był

[23Viper23]

Klata

Wyciskanie sztangielek na płaskiej

12x15kg
10x20kg
10x25kg
8x27,5kg
6x30kg

Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja (nauka techniki)

12x15kg
10x20kg
10x22,5kg
8x25kg

Rozpiętki na płaskiej(bardzo pełny i dokładny ruch)

3x12px12,5kg

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki ( leżałem tak by tylko cześć pleców opierać na ławce i było czuć mocne rozciągnięcie klatki)
3x12x20kg

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą chwyt wąski


12x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg
8x35kg

Uginanie przedramion na ławce skośnej młotkowo

3x12x13,75kg

Uginanie przedramion ze sztangielką jednorącz na modlitewniku
2x12x13,75kg

[23Viper23]

Nogi

Przysiad z sztangielkami

16x15kg
14x20kg
12x25kg
10x27,5kg
8x30kg

Przysiady bułgarskie

3x12x12,5kg

Syzyfki
3x12pxcc+5kg

Martwy ciąg na prostych nogach
zmiana na uginanie na prasie

3x12x13,75kg

Żuraw
3x10pxcc

Wspięcia siedząc
zmiana na wspięcia sztangielkami stojąc
4x30x30kg

[bartesd]

O kurde, własnie widziałem te bułgary na youtubie. Matafaka, dzięki bardzo, chyba bym się pożygał. To ja już wolę moje wykroki.
A przysiadów klasycznych ne wolisz ze sztangę robić, tylko ze sztangielkami?
I co to jest ten żuraw panie?

[23Viper23]

żuraw : wpisz sobie w youtube ham raise
Jesli chodzi o przysiady to nie mam stojaków wystarczająco wysokich niestety.W planie mam kupno stojaków
Ja bułgary lubie

[23Viper23]

Dzisiaj Barki i triceps

Barki

Wyciskanie sztangielek

12x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg

Unoszenie sztangielek bokiem

3x12x12,5kg

Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia

12x10kg
10x12kg
8x15kg
Unoszenie sztangielek w opadzie

3x12x10kg

Triceps

Wyciskanie wąsko

12x50kg
10x55kg
8x 60kg
6x 65kg

Wyciskanie francuskie sztangą siedząc
12x 22,5kg
10x 25kg
10x 27,5kg
10x 30kg
10x 32,5kg

Przy wyciskaniu francuskim zaczął mnie boleć prawy łokieć.Pierwszy raz z takim czymś sie spotkalem ale bede musial uważać na łokieć.

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Ładnie rośnie siła, w wyciskaniu wąskim 7,5kg w ciagu 2tygodni.

[23Viper23]

tylko że łokieć przy tym ciężarze zaczął protestować podobnie jak przy francuskim

[23Viper23]

Plecy-Kaptury-Przedramie

Podciąganie nad-chwytem

10xcc
9xcc
7xcc
7xcc
6xcc

Wioslowanie sztangielką w podparciu


10x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem

14x50kg
12x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Rzymskie krzesełko

3x15xcc+10kg

Szrugsy ze sztangą

20x50kg
20x55kg
20x60kg
20x65kg

Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem


15x22,5kg
15x25kg
15x27,5kg
15x30kg

Moc dzis była we wiośle:)

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

wiosło ładnie siła idzie!

fajnie bo widac postęp

[koksu123]

Powolutku do przodu, a efekty są i o to chodzi

Pzdr.

[23Viper23]

Od dziś nowy plan.Postanowiłem spróbować PUSH PULL LEGS

Dziś był trening PULL

1.Podciąganie szerokim nad-chwytem 5s

10pxcc
9pxcc
8pxcc
8pxcc
6pxcc

2.Wiosłowanie pół-sztangą 4s
12x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg

3.Dzień dobry

12x22,6kg
10x27,5kg
8x32,5kg

4.Wznosy bokiem w opadzie

3x12x5kg

5.Uginanie sztangielkami z supinacja

3x12x10kg

Trening szybki ale konkretny.Zdecydowalem sie na zmiane bo mam malo czasu.Prawpodobnie bedzie tak aż do maja czyli do obrony pracy magisterskiej.

[23Viper23]

Trening PUSH

1.Wyciskanie sztangielek 5x8px20kg
2.Dipsy na klate 4x10xpcc
3.Wyciskanie sztangielek (barki) 4x8x12,5kg
4.Franuskie wyciskanie sztangielkami 3x10x5kg

[23Viper23]

Dzisiaj trening LEGS zrobilem na profesionalnej siłowni.To coś innego niż w domu.Siłka bardzo fajna bo jest sporo maszyn i miejsca.

1.Przysiady pełne 5x8x75kg
2. Suwnica 4x10x150kg
3.Uginanie lezac 4x12x3sztabki
4.Wspięcia łydek siedząc 3x15x40kg

Chcialem na siłke chodzic tylko robic nogi ale minimalny karnet to 8 wejść na miesiac i kosztawal tyle co 4 pojednycze wejsc bez karnetu wiec wzielem ten na 8 wejść. W poniedzialem ide tam zrobic trening pull.Widzialem sporo maszyn do robienia pleców i doczekac się już nie mogę

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Zmieniam ze względu na większe możliwości sposobów cwiczeń na siłowni .

Siłowania poza domem

PULL

1.Ściąganie drążka wyciagu górnego

4x12x42kg

tutaj sztabki są po 7 kg wiec ,żeby progresować zaniżyłem ciężar

2.Wiosłowanie na hamerze jednorącz siedząc

4x12x20kg

kozackie ćwiczenie

3.Wyprosty tułowania na ławce

4x12pxcc

5.Unoszenie wyciągu wzdłuż tułowania do brody

3x12x2 sztabki

6. Facepull

3x12x1 sztabki

7.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna

3x12x2 sztabki

Trening szybki i fajny. Siłownia ma sporo maszyn typu hamer .Jedenie mi zabraklo masyznie do odwrotnych rozpietęk dlatego zrobilem facepull

[23Viper23]

Trening PUSH

1.Wyciskanie sztangielek 5x8px21,25kg
2.Dipsy na klate 4x10xpcc
3.Wyciskanie sztangielek (barki) 4x8x12,5kg
4.Wznosy barków bokiem 3x10x6,25
5.Franuskie wyciskanie sztangielkami 3x10x6,25kg