250 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

Dzisiaj trening LEGS

1.Przysiady pełne 5x8x72,5kg
2. Suwnica 4x10x145kg
3.Uginanie lezac 4x10x4sztabki
4.Dzień dobry 3x12x22,5
5.Wspięcia łydek siedząc 3x15x40kg

[lezu]

Co ma na celu robienie dzień dobry?

[23Viper23]

u mnie to ćwiczenie fajnie angażuje dwugłowy uda

[Gość]

podobnie jak martwy na sztywnych , tez angazuje mocno dwojki ale i prostowniki .

[Maravia]

Co ma na celu robienie dzień dobry?

Dla mnie to wstęp przed MC. Pracuja uda, posladkowe oraz prostowniki

[23Viper23]

Niestety MC nie robie z uwagi na kręgosłup dlatego mam problem z dwugłowymi , ostatnio robilem żurawia i uginanie na maszynie .Teraz czas na zmiane i zauważyłem ,że prze DB czuje prace dwugłowych więc dalem to zamiast żurawia.

[23Viper23]

Nie potrafie się trzymać zwykłego planu PPL i już to zaczyna przypominać splita. Dzisiaj super trening bo nie bylo problemów z plecami i bez problemu zrobilem MC (oczywiście nie szalejąc)

Jedybym problemem jest ,że nie moge się zdecydować jakie ćwiczenia wybrać bo jest sporo maszyn hamer i wyciągów i dużo miejsca na wolne ciężary ale nie ma krążków typu 2,5 kg

Trening

1. Przyciąganie wyciągu górnego
12x35kg
10x42kg
10x49kg
8x49kg

2. Wiosłowanie jednorącz na hamerze (ciężar nakladany)
12x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
8 x 25kg

3.Martwy ciąg
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg

4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
3x 12x 3 sztabki

5. Facepull
3x12x 2 sztabki

6. Uginanie sztangi
3x 12x 25kg

7.Modlitewnik maszyna

3x 12x 3 sztabki

[23Viper23]

1.Wyciskanie sztangielek 5x8px22,5kg
2.Dipsy na klate 4x10xpcc
3.Wyciskanie sztangielek (barki) 4x8x15kg
4.Wznosy barków bokiem 3x10x7,5
5.Franuskie wyciskanie sztangielkami 3x10x7,5kg

[23Viper23]

Dzisiaj trening LEGS

1.Przysiady pełne 5x10x75kg
2. Suwnica 4x10x150kg
3.Uginanie lezac 4x10x4sztabki
4.Dzień dobry 3x10x25kg
5.Wspięcia łydek siedząc 3x15x25kg

[23Viper23]

Trening

1. Przyciąganie wyciągu górnego
10x42kg
10x49kg
10x49kg
10x56kg

2. Wiosłowanie jednorącz na hamerze (ciężar nakladany)
10x 17,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10 x 27,5kg

3.Martwy ciąg
10x 52,5kg
10x 57,5kg
10x 62,5kg
10x 67,5kg

4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
4x 10x 3 sztabki


5. Uginanie sztangi
5x 10x 27,5kg

Coraz bardziej podoba mi sie taki podzial i ciagle przekształcam plan pod siebie.

To już 4 tydzień.Pociągne plan 10-12 tygodni

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

1.Wyciskanie sztangielek 5x10px20kg
2.Dipsy na klate 4x10xpcc
3.Wyciskanie sztangielek (barki) 4x10x15kg
4.Wznosy barków bokiem 3x10x7,5
5.Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10x10kg
6.Odwrotne pompki 3x10x20kg

[23Viper23]

Dzisiaj trening LEGS

1.Przysiady pełne 4x10x75,5kg
2. Suwnica 4x10x155kg
3.Uginanie lezac 4x10x4sztabki
4.Dzień dobry 4x10x37,5kg
5.Wspięcia łydek siedząc 4x15x27,5kg

[lezu]

Czemu żarcia nie wypisujesz?

[23Viper23]

bo już siedze w notatkach
woogle z jedzeniem kiepsko bo wszystko przez studia
nie wyrabiam sie z nauka pisaniem pracy magisterkiej i wszystko tak w biegu\
ale mysle, że niedługo wszystko wróci do normy

[Natka]

Przy pracy zawsze taki zawrót głowy, pamiętam jak swoja pisałam, nie ma czasu na nic. To i tak dobrze, ze na treningi znajdujesz chwile.
Powodzonka

[23Viper23]

Dzisiaj trening w domu

1. Podciąganie
4x8xcc
2. Wiosłowanie jednorącz hantlą
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10 x 30kg

3.Martwy ciąg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg

4. Przyciąganie sztangi do brody
4x 10x 30kg


5. Uginanie sztangi
5x 10x30kg

[23Viper23]

1.Wyciskanie sztangielek 5x10px20kg
2.Dipsy na klate 4x10xpcc
3.Wyciskanie sztangielek (barki) 4x10x15kg
4.Wznosy barków bokiem 3x10x7,5
5.Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10x10kg
6.Odwrotne pompki 3x10x20kg

[23Viper23]

1.Przysiady pełne 4x8x80kg
2. Suwnica 4x8x160kg
3.Uginanie lezac 4x8x4sztabki
4.Dzień dobry 4x8x40kg
5.Wspięcia łydek siedząc 4x15x30kg

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Trening

1. Przyciąganie wyciągu górnego
10x42kg
10x49kg
10x49kg
10x56kg

2. Wiosłowanie jednorącz na hamerze (ciężar nakladany)
12x 22,5kg
10x 27,5kg
10x 30kg
8x 32,5 kg

3.Martwy ciąg
12x 57,5kg
10x 62,5kg
8x 67,5kg
6x 72,5kg
6x 80kg (kot)

4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
3x 10x 4 sztabki


5. Uginanie sztangi
3x 10x 32,5g

6. Uginanie sztangielki na modlitewniku

3x10x 11kg

[23Viper23]

1.Wyciskanie sztangielek 5x8px22,5kg
2.Dipsy na klate 4x10x2,5kg
3.Wyciskanie sztangielek (barki) 4x8x17,5kg
4.Wznosy barków bokiem 3x10x8,75kg
5.Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10x11,25kg
6.Odwrotne pompki 3x10x22,5kg

W każdym ćwiczeniu jeszcze czuje zapas. Wreszcie dorzuciłem obciążenie do dipsów. A teraz lece uczyć się do kolokvium

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu