Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia ,priorytet sila klatki.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy do sprawdzenia ,priorytet sila klatki.
Wiek 29 lat
Wzrost 180 cm
Waga 75 kg
Waga planowana - chwilowo nie uwzglendniam
Staz treningowy -ponad 5 lat
Ilość treninów -5 w tygodniu
Kontuzje ,urazy- złamana reka, zlamana noga w kolanie.

Poniedziałek - klata
Wyciskanie sztangi plasko
4serie-4 powtorzenia
3s-3pow
2s-2pow
4s-1pow

Wtorek -triceps,plecy,biceps ,barki

Wyciskanie sztangi wąsko3s-8 pow
Francuz sztanga łamana 3s-8 po
Martwy ciąg 3s-8pow
Wioslowanie sztangą 3s-8 pow
Uginanie sztanga łamana 3s-8 pow
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-8 pow
Unoszenie hantli na boki 3s-8 pow

Środa klatka
Wyciskanie sztangi płasko
4s-4pow
4s-1 pow

Czwartek triceps,plecy,biceps,barki

Francuz hantlem 3s-8 pow
Wyprosty wyciąg 3s-8 pow
Sciąganie gornego wyciągu do klaty 3s-8pow
Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3s-8pow
Uginanie hantli z suplinacją 3s-8 pow
Wyciskanie hantli 3s-8 pow
Podciąganie sztangi do brody 3s-8 pow

Piątek klatka
Wyciskanie sztangi płasko
4s-4 pow
3s-3 pow
2s-2 pow
4s-1 pow
Trening oparty o plan treningowy, Adama Balawejdera jednego z najlepszych na swiecie w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej.
Jakies sugestie co do planu ?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do sprawdzenia ,priorytet sila klatki.

Gdzies mi się obił o oczy ten program. Ogólnie nie ma tutaj za bardzo czego zmieniać bo jednak to gotowy plan pod klatkę. Nóg nie będzie? Bo jak nie to zostawiłbym tak jak jest a jak sa w planie to  wypadałoby resztę partii zrobić w postaci typowego FBW z natężeniem na nogi barki i plecy bo jednak triceps to od 3 treningów klatki swoje i tak przepracuje.


Mateusz Pawlak ;)


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do sprawdzenia ,priorytet sila klatki.
Nog nie bedzie wogóle w tym planie. Ogolnie orginalny plan mial troche inne cwiczenia. Tu dalem cwiczenia na ktorych sie dobrze czuje.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do sprawdzenia ,priorytet sila klatki.

Chodziło mi o klatke piersiową w ortginale ;) co do reszty to schemat jest a to czy uzyjesz hantli czy sztangi do np uginań lub rodzaj tego uginania nie powinien miec wpływu na całość. A co cie skłoniło do poprawiania siły akurat klatki?


Mateusz Pawlak ;)


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do sprawdzenia ,priorytet sila klatki.
Poprostu jeszcze w czerwcu na saa cisnolem 140 kg
Obecnie sporo brakuje i spróbuje do tego wyniku dojsc na czysto.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do sprawdzenia ,priorytet sila klatki.

Wiesz że będzie ciężko. Ale warto spróbowac takiego systemu skoro siła klatki to twój priorytet.


Mateusz Pawlak ;)



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

4 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024