1 odpowiedź w tym temacie

[Bambus]

Poniedziałek (Klatka)

- wyciskanie sztangi na ławce prostej

- wyciskanie hantelek na ławce skośnej

- rozpietki na ławce prostej

-przenoszenie hantla za głowę

- dowolne ćwiczenie na kaptury

Wtorek (Plecy)

- podciaganie nachwytem

- ściaganie linki na wyciągu górnym

- wiosłowanie hantelką

- martwy ciąg

- dowolne ćwiczenie na łydki

Środa (Biceps + Triceps)

- odwrotne pompki

- prostowanie ramion na wyciągu

- wyciskanie sztangi wąskim chwytem

- uginanie ramion z hantelkami

- uginanie ramion z sztangą

- uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym

- dowolne ćwiczenie na kaptury

Czwartek (Klatka)

- wyciskanie sztangi na ławce prostej

- wyciskanie hantelek na ławce skośnej

- rozpietki na ławce prostej

- przenoszenie hantla za głowę

- dowolne ćwiczenie na łydki

Piątek (Nogi  + Barki)

- przysiady z sztangą

- wykroki z hantelkami/sztangą

- tu dojdą jeszcze 2 ćwiczenia 

- wyciskanie sztangi z przed głowy

- wznosy ramion na boki z hantelkami

- przyciaganie sztangi do szyi

 

- dowolne ćwiczenie na kaptury

 

Pytanie czy trenować każdą partię 2 razy w tygodniu czy raz w tygodniu? ( najbardziej zalaże mi na klatce więc jest tu 2 razy w tygodniu) ale czy resztę ciała ćwiczyć raz w tygodniu? 

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

- Ostatnio przerabiany plan ? (opisz dokładnie)

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.