3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

PAS - 90.5cm

WAGA - 100.5kg

 

Lecimy dalej

[molin]

no to pas i waga ladnie spada:D ile jeszcze  ciagniesz?:>

[Maravia]

No proszę proszę...na lato będzie miód .

[Grammatikk]

z 50/60 dni

 

dzis czit jutro wskok na low calories :E

[molin]

too troche to przedluzysz, ale forma bedzie:D wytrwalosci w glodzeniu^^

[Grammatikk]

bez refeedow waga stanie pomimo wysiłku ( nie zapominaj że nie kręce aero i kręcic nie zamierzam)

[Grammatikk]

Dzień 61-1

 

Chest/Back Day

 

WS hantle

7x8 - 32kg

WL hantle 

4x8 - 32kg

Przenoszenie hantli

14x32kg / 12x34kg / 10x35kg

 

Wiosłowanie łamaną wąsko podchwytem skos+

6x8 - 95kg

Wiosłowanie młotkowo szeroko skos+ (zwiększyłem szerokość chwytu)

4x20 - 86kg

DD

6x20 - 86kg

Szrugsy sztangą

6x20 - 120kg

 

Dziś tren na ilość a nie ciężar bardziej z racji bólu w łokciu niz potrzeby ale jak już tak zacząłem tak zakończyłem. Wyszło fajnie. Tylko że na 2-jki pary nie zostało w ogóle może jutro po bicku pykne jak czas pozwoli.

 

 

Szama:

1. 140g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g kalafior

3. 250g cycka + 225g kalafior

4. 140g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Bilans - 2300kcal

Białko - 231g

Węgle - 184g

Fat - 70g

[Grammatikk]

Dzień 62-2

 

Biceps Day

 

Łamana stojąc

15x35kg / 13x40kg / 10x42.5kg / 8x47kg / 5x55kg

Młotki jednorącz

12x27kg + 10x15kg

11x27kg + 9x15kg

10x27kg + 8x15kg

 

I dentka niestety z racji tej pieprzonej prawej reki trzeba luzować ciężary nie wiem co sie dzieje jak nie przejdzie to ide na prześwietlenie.

 

Szama:

1. 140g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g kalafior

3. 250g cycka + 225g kalafior

4. 140g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Bilans - 2300kcal

Białko - 231g

Węgle - 184g

Fat - 70g

 

ThermLine + Clen + prochz kretą

[molin]

idz i zobacz co jest. bo sobie jeszcze gorzej rozwalisz  

[Grammatikk]

Bywało gorzej ale sprawdzić nie zaszkodzi

[molin]

ja z przedramionami tez zwlekalem;p troche bolalo to bolalo ale przejdzie. az tak zaczelo ze hantli 5kg podniesc nie moglem;/

[Grammatikk]

Dzień 63-3

 

Arms Day

 

Wycisk sztangi z przed głowy skos+

20x56kg

14x76kg

11x86kg

8x96kg

4x106kg + 9x76kg + 11x66kg + 13x56kg

Wznosy boczne hantlami

14x14kg + 20x5kg

13x14kg + 18x5kg

12x14kg + 17x5kg

11x14kg + 16x5kg

Wznosy boczne w opadzie na skosie+

12x14kg + 20x5kg - 4 takie serie

 

Francuz oburącz hantlą skos+

12x37kg / 10x42kg / 6x47kg / 6x47kg / 3x52kg

Francuz jednorącz młotkowo skos+

14x12kg / 11x17kg / 7x19kg / 5x21kg

Francuz jednorącz talerzem z przytrzymaniem

14x10kg / 14x10kg

 

Rozjebka

 

Szama:

1. 140g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g kalafior

3. 250g cycka + 225g kalafior

4. 140g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Bilans - 2300kcal

Białko - 231g

Węgle - 184g

Fat - 70g

 

ThermLineForte 4 kaps + Clenbuterol 120mcg + Yohimbine HCL 15mg + proszek zasadowy 20g + monohydrat kreatyny 20g + Olimp MultipleSport 1 porcja + cynk 100mg Tested

[molin]

Hmm nie wiem czy dobrze rozumiem
Np przy wznosach bocznych w opadzie robisz najpierw 12x14kg i odrazu bez odpoczynku lapiesz za 5 i walisz 20powtorzen?

[Grammatikk]

Tak dokładnie tak robię

[molin]

o too nigdy tak nie robilem. musze sprubowac bo po 3/4 seryjkach zawsze czuje niedosyt:P na nastepnym trenie tak zrobie i zobacze jak bedzie:D

[Grammatikk]

Dzień 64-4

 

Legs Day

 

Siady ze sztangą

8x8 - 100kg

Wspięcia z przypięciem

5x20 - 110kg

Żurawie na podłodze

6x8 - CC

 

Dzis brak mocy ledwo sie do treningu zabrałem, człowiek wpada w znużenie treningowe jak wie że od tego wysiłku ani gram mięsa nie przychodzi

 

A jutro klata i plegar i jedziemy kuźwa dalej

 

Szama:

1. 140g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g kalafior

3. 250g cycka + 225g kalafior

4. 140g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Bilans - 2300kcal

Białko - 231g

Węgle - 184g

Fat - 70g

 

ThermLineForte 4 kaps + Clenbuterol 120mcg + Yohimbine HCL 15mg + proszek zasadowy 20g + monohydrat kreatyny 20g + Olimp MultipleSport 1 porcja + cynk 100mg Tested

[Grammatikk]

Sukces sylwetkowy sie powiększa

 

Waga z rana - 99kg

Pas z rana na czczo - 89cm 

 

chyba 1 raz w zyciu mam tak mało w pasie a to jeszcze nie koniec

 

jak narazie -11kg / - 11cm w pasie

[Forik]

a inne obwody z ciekawosci jak? leca ostro w dol ?

[Grammatikk]

łapa praktycznie nie spadła klata wiadomo w dół bo zalana była , najwięcej spadło z ud i łydek bo jest kilka cm mniej tak ze jak skończe tam redukowac będzie trzeba ostro giry napierdalac bo juz sa patyki a co dopiero jak smalec zleci do reszty.....

[Maravia]

Tak to jest u wysokich Tnij tnij... przynajmniej Ty wyskoczysz latem ciało pokazywac. Ja w te lato mam new strój kąpielowy: golfik i spodnie ...