3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

było

 

Dzień 69 -1

 

OFF

 

Szama: 2200kcal

1. 125g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g kalafior

3. 250g cycka + 225g kalafior

4. 125g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

ThermLineForte 4 kaps + Yohimbine HCL 15mg + proszek zasadowy 20g + monohydrat kreatyny 20g + Olimp MultipleSport 1 porcja + cynk 100mg Tested

 

Od jutra zmieniam system treningowy, nadal to będzie split jednak z powodu zmiany godzin pracy muszę inaczej wszystko połączyć.

 

Podział partii będzie wyglądał nastepująco

Dzień wolny - klatka + plecy + biceps

Dzień wolny - Nogi - na maks dojebane około 30 serii

Po pracy - barki solo

Po pracy - triceps solo

 

Mój rozkład będzie mniej więcej wyglądał tak że 2 dni pracy 2 dni wolne lub 3 dni pracy 2 dni wolne i praca po 14h więc najprawdopodobniej będzie wypadał trening codziennie lub 6 dni w tygodniu z racji robienia małych partii po pracy, trohe z dupy ale najwazniejsze aby przetrenowac każda partię.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 70-2

 

Chest/Back/Biceps Day

 

WS hantle

6x8 - 32kg

WL hantle

6x6 - 32kg

Przenoszenie hantli zza głowy

14x32kg / 12x36kg / 8x37kg / 6x42kg

 

"DD" stojąc

14x75kg / 12x85kg / 11x95kg / 9x105kg / 7x115kg

Wiosłowanie młotkowo szeroko skos+

14x86kg / 14x86kg / 11x96kg / 11x96kg / 9x106kg / 9x106kg

Wiosłowanie podchwytem szeroko skos+

14x86kg / 11x96kg / 11x106kg / 7x116kg

Szrugsy sztangą tradycyjnie

4x20 - 126kg

MC Doriana

2x14 - 126kg

 

Uginanie łamaną

14x34kg / 11x40kg / 9x45kg / 6x52kg

Młotki stojąc jednorącz

16x22kg / 13x24kg / 11x26kg / 8x29kg / 6x32kg

 

Finito, z powodu bólu prawej łapy z bickiem i wiosłowaniami nie poszalałem, na DD tez był strach bez pasa sie targać na 126kg i robic każda serię do upadku... musze kupic po wypłacie pas :E

 

Szama: 2200kcal

1. 125g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g kalafior

3. 250g cycka + 225g kalafior

4. 125g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

ThermLineForte 4 kaps + Clenbuterol 120mcg + Yohimbine HCL 15mg + proszek zasadowy 20g + monohydrat kreatyny 20g + Olimp MultipleSport 1 porcja + cynk 100mg Tested

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 71-3

 

Legs Day

 

Siady tradycyjne ze sztangą

8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg 

Wspięcia z zatrzymaniem sztangą

20x126kg / 18x126kg / 17x126kg / 15x126kg / 14x126kg / 13x126kg / 11x126kg / 8x126kg

Żurawie na podłodze

12xCC/ 11xCC / 10xCC / 10xCC / 8xCC - i padłem doszczętnie

 

Trening bomba 2x mnie zmroczyło na chwilę. Żeby pyknąć ostatnią serię siadów czekałem koło 3.5 minuty i szła na wielkim bólu ale poszła. Teraz mam zwłoki i telepanie nóżek.

 

Szama: 2200kcal

1. 125g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g fasolka

3. 250g cycka + 225g fasolka

4. 125g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

ThermLineForte 4 kaps + Clenbuterol 120mcg + Yohimbine HCL 15mg + proszek zasadowy 20g + monohydrat kreatyny 20g + Olimp MultipleSport 1 porcja + cynk 100mg Tested

[Maravia]

Kurcze...Ty masz takie te treningi nóg,że aż miło czytać.

[23Viper23]

Robi siady, które są podstawą   Po takim tonażu to nogi z waty są

[Grammatikk]

Wole brać przykład z takich legend jak Platz czy Mentzer i robic podstawy do załamania niż sie pieprzyć w izolowane ćwiczonka i 6 cw po 3 serie  to działa od początku tego sportu i taką drogę treningową obrałem. Na masie czuje będzie przyrost nóg po tak intensywnych treningach taka mam przynajmniej nadzieje bo dieta to u mnie nie problem.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Vip..ja także robie siady ...

[23Viper23]

mar o tym to dobrze wiem i dobrze robisz:)

[Grammatikk]

Dzień 72-4

 

Shoulders Day

 

Wznosy boczne hantli stojąc

12x17kg + 20x6.5kg

12x17kg + 18x6.5kg

12x17kg + 16x6.5kg

12x17kg + 14x6.5kg

Wznosy boczne w opadzie na skosie+

12x17kg + 16x6.5kg

12x17kg + 16x6.5kg

12x17kg + 16x6.5kg

12x17kg + 16x6.5kg

Wznosy przodem stojąc

16x26kg (sztanga prosta szeroko) + 12x6.5kg (hantle podchwytem)

14x31kg (sztanga prosta szeroko) + 12x6.5kg (hantle podchwytem)

14x31kg (sztanga prosta szeroko) + 12x6.5kg (hantle podchwytem)

10x36kg (sztanga prosta szeroko) + 12x6.5kg (hantle podchwytem)

 

Miazga w 45 minut. Trening zacząłem o 23.00 zaraz po powrocie z pracy w przerwach jadłem ostatni posiłek....... Barki rozerwało doszedł ból pleców i nóg po ostatnich 2 dniach tak wielki że jadę na Olfenie i Ibuprofenie cały dzień aby móc chodzić i się schylać żeby w ogóle móc iść spać :E  nic to jednak napieprzamy dalej złom i palimy smalec.

 

Szama: 2200kcal

1. 125g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g fasolka

3. 250g cycka + 225g fasolka

4. 125g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

ThermLineForte 4 kaps + Clenbuterol 120mcg + Yohimbine HCL 15mg + proszek zasadowy 20g + monohydrat kreatyny 20g + Olimp MultipleSport 1 porcja + cynk 100mg Tested

 

Therm Life sie skończył.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

I kupujesz nowe opakowania ? Działa to wql jakoś ?

[Grammatikk]

Nie kupuje juz tego gówna. Nie jestem w stanie określić czy to działa.

[Grammatikk]

Dzień 73-5

 

Triceps Day

 

Francuz oburącz hantla skos+

14x32kg ® / 10x42kg / 8x44kg / 6x51kg / 3x52kg

Francuz hantlem jednorącz w siadzie

12x16kg

11x16kg

10x16kg

Francuz łamaną wąsko skos+

14x30kg / 10x35kg / 6x40kg

 

I padłem

 

Szama: 2200kcal

1. 125g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g fasolka

3. 250g cycka + 225g fasolka

4. 125g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Clenbuterol 120mcg + Yohimbine HCL 15mg + proszek zasadowy 20g + monohydrat kreatyny 20g + Olimp MultipleSport 1 porcja + cynk 100mg Tested

[Grammatikk]

Zastój .... dziś z rana pokazało

pas - 88cm

waga - 99kg

[Grammatikk]

Dzień 74-6

 

Chest/Back/Biceps Day

 

WS hantle

5x8 - 32kg

WL hantle

5x8 - 32kg

Przenoszenie hantla za głowę

12x37kg / 8x41kg / 6x42kg

 

"DD"

12x86kg / 11x96kg / 10x106kg / 8x116kg

Wiosłowania naprzemienne (młotkowo + szeroko podchwytem)

14x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 6x116kg

14x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 6x116kg

Szrugsy sztangą

4x20 - 126kg

 

Uginanie prosta szeroko z wolnym opuszczaniem

14x31kg / 12x36kg / 10x41kg / 9x46kg / 6x51kg

Młotki jednorącz

14x22kg / 10x27kg / 9x27kg / 6x32kg

 

Dętka sie powoli robi dlatego jutro reff.  

 

Szama standard - 2200kcal z tym że dziś wrzuciłem w bilans 100g wafelków Góralki Nugatowe

[Grammatikk]

Dzień 74-7

 

Legs Day

 

Siady tradycyjne

8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg 

Wspięcia z przypięciem

15x122.5kg / 15x122.5kg / 15x122.5kg / 15x122.5kg / 15x122.5kg / 15x122.5kg / 15x122.5kg / 15x122.5kg / 15x122.5kg / 15x122.5kg  

Żurawie na podłodze

12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC

 

Trening poszedł lekko bo od rana nafaszerowany węglami chodze i energii było aż za wiele. Chciałem sie skusic na dołożenie na gryf ale bez pasa pierdole nie chce łykac ketonalu jak 5 dni temu....

 

Dziś Reff więc nie wiem ile kalorii weszło weszło za to z 700h węgli białka raczej połowa dawki (tyle co z 500g piersi reszta roślinne) fatu też nie liczyłem tyle go wpadło co z 2 tabliczek czekolady tylko. Bilansu nie znam mało mnie interesuje. Ale napewno nie taki kosmos jak ostatnio

 

Jutro wskok na 2100kcal i walka o spadek wagi, powinno ruszyć z racji treningu codziennego a jak nie to sie obetnie znowu. Nastepny ref będzie dopiero za 10 dni.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[molin]

nie wiem jak robisz tyle siadow:D Szacun:) ja ostatnio 6 serii ledwo zrobilem.

[Grammatikk]

łatwo nie jest ale jak rezygnujesz z progresii to naprawdę można walnąć sporo serii

[Grammatikk]

Dzień 75-1

 

OFF

 

Dzis miałem przetrenować barki ale jutro wracam z pracy o godzinę wcześniej niż dziś i poleca z tricepsem na jednej sesji

 

Szama - 2100kcal

[Grammatikk]

Dzień 76-2

 

Arms Day

 

Wznosy boczne hantlami stojąc

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

10x17kg + 18x6.5kg

Wznosy boczne z opadu na skosie+

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

12x17kg + 15x6.5kg

Wznosy przodem stojąc

16x26kg (sztanga nachwytem szeroko) + 12x6.5kg (hantla podchwytem)

12x31kg (sztanga nachwytem szeroko) + 12x6.5kg (hantla podchwytem)

12x31kg (sztanga nachwytem szeroko) + 12x6.5kg (hantla podchwytem)

Dobitka 25x6.5kg młotkowo oburącz

 

Francuz hantlą oburącz skos+

12x37kg / 10x40kg / 6x47kg

Francuz łamaną nachwytem wąsko skos+

14x30kg / 12x35kg / 8x40kg / 4x45kg

Francuz jednorącz tradycyjnie

10x17kg + 14x6.5kg

10x17kg + 14x6.5kg

 

I finito

 

Szama - 2100kcal

 

Suple standard

[Grammatikk]

Dzień 77-3

 

Chest/Back Day

 

WS hantle

6x8 -32kg

WL hantle

6x8 -32kg

Przenoszenie za głowę hantli

14x32kg / 11x36kg / 6x42kg

 

"DD"

16x71kg / 14x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 8x116kg / 6x126kg

Wiosłowanie młotkowo szeroko skos+

16x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 8x116kg / Cluster 6x126kg

Wiosłowanie wąsko podchwytem skos+

16x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 7x116kg / Cluster 5x126kg

Szrugsy

6x15 - 126kg

 

Na biceps brakło siły więc pyknę jutro przed girami o ile mi nie wpadnie niezapowiedziana służba w pracy w tedy raczej nic nie potrenuje. Doszedł mi dziś nowy pas i paski więc na plecach można było że tak to ujmę wrócić do normy choć siła spada na wszystkim + stawy dają o sobie znać.... ale nic jadę dalej mam dziwny zastój przepowiednia Leża sie sprawdza i waga stoi, więc trzeba to przetrzymać aż suka znowu zacznie spadać.

 

Szama - 2100kcal

 

Suple:

- witaminy i minerały z Olimpa 2 kaps

- cynk TE 1 kaps

- Cissus 2 kaps

- Clen 3 kaps

- Yoha 3 kaps