3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Ja nie jestem z tych co skakaja ciało pokazywać. Nie będe nic pokazywał tylko mase budował

[Maravia]

Oj Gramm...tak się mówi  

[Grammatikk]

Oj tam nie bij bo dupa zczerwienieje

[Grammatikk]

Dzień 65-5

 

Chest/Back Day

 

WS hantle

8x8 - 32kg

WL hantle

4x6 - 32kg

Przenoszenie hantli zza głowy

12x32kg

10x34.5kg

8x36.6kg

6x38.5kg

 

Wiosłowanie szeroko młotkowo skos+

14x86kg / 12x96kg / 10x106kg / 8x116kg / CLUSTER 10x126kg

Wiosłowanie nachwytem rozstaw neutralny skos +

4x6 - 106kg

Szrugsy sztangą

5x20 - 126kg

Unoszenie z opadu na rzymskim krześle

25xCC

20xCC + 5kg

18xCC + 10kg

18xCC + 10kg

15xCC + 15kg

15xCC + 15kg

 

Pyknęło mi cos jak podnosiłem hantle w lewym prostowniku na dole potem przeszło w przeszywający ból i zrezygnowałem z ciężkiego DD bo pas mi sie urwał i to cw bez pasa z czymś ponad 100kg mnie przeraża.... dlatego dobijałem sie na krzesełku . Wyszło w sumie też fajnie. Pasa prędko nie kupie więc jak cos pobolewa DD nie zaryzykuje lub zrobie je w 10x10 choć wole kilka ruchów a ciężko wtedy czuje wyjebanie.

 

Szama:

1. 200g chleba + 20g margaryny + 8 jajek na twardo + 125g twarogu z cebulą

2. 500g cycka + 450g szparagowej z przyprawami + 125g twarogu z cebulka + 100g chleba

 

Bilans - 2300kcal

Białko - 231g

Węgle - 184g

Fat - 70g

 

ThermLineForte 4 kaps + Clenbuterol 120mcg + Yohimbine HCL 15mg + proszek zasadowy 20g + monohydrat kreatyny 20g + Olimp MultipleSport 1 porcja + cynk 100mg Tested

[cynek89]

mono kreatyny  ?? nie wierze w to co widze

[Grammatikk]

Mam do wyboru czekać az sie przeterminuje lub sprzedac na allegro ( a paczka to sie sama nie wysle a mi sie nie chce) więc pije to gówno choć wiem że na mnie nie działa.

[Grammatikk]

Dzień 66-6

 

Arms Day

 

Wyciskanie z klatki skos+

15x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 7x90kg / 4x100kg

Wyciskanie zza karku

14x60kg / 13x60kg / 12x60kg / 9x60kg

Wznosy boczne z opadu skos+

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

12x14kg + 20x5kg

Wznosy przodem sztangą nachwytem(chwyt szerszy od rozstawu barków)

20x16kg / 18x18kg / 15x20kg

 

Francuz oburącz hantla skos+

12x37kg / 8x42kg / 4x47kg

Francuz jednorącz hantlą młotkowo

14x12kg / 12x17kg / 10x19kg

Francuz talerzem jednorącz

20x10kg

20x10kg

20x10kg

 

Totalna kupa zero sił po 2 wyciskaniach na barki triceps już nie dał rady zrobic tego co ostatnio i padł w sumie w 2 serii francuza oburącz potem juz była tylko walka żeby machnąc czymkolwiek i tak sie ubił. Brakuje kalorii regeneracji glikogenu tak że pojutrze refeed robie konkretny.

 

Szama:

1. 200g chleba + 20g margaryny + 8 jajek na twardo + 125g twarogu z cebulą

2. 500g cycka + 450g kalafioraj z przyprawami + 125g twarogu z cebulka + 100g chleba

 

Bilans - 2300kcal

Białko - 231g

Węgle - 184g

Fat - 70g

 

ThermLineForte 4 kaps  + Yohimbine HCL 15mg + proszek zasadowy 20g + monohydrat kreatyny 20g + Olimp MultipleSport 1 porcja + cynk 100mg Tested

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Tak to już jest na redukcji ...spokojnie

[Grammatikk]

patrz na to

 

tak będzie wyglądał refeed czyli naleśniki z nadzieniem twarogowo-nutellowym( zamiast nutelli kremik z biedry czeko-orzech rzecz jasna bo kosztuje połowę ceny nutelli a tak samo dobry) all day!

 

 

to już pojutrze a potem obcinka kalorii :E

[Maravia]

Ładnie ładnie

[Grammatikk]

Według systemu nie powinienem wyjechać poza 4800kcal na refeed ale wyjadę co mi tam.....

[molin]

to sie naszamiesz:D

[Grammatikk]

Dzień 67-7

 

OFF

 

Szama:

1. 140g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

2. 250g cycka + 225g kalafior

3. 250g cycka + 225g kalafior

4. 140g chleba + 15g margaryny + 125g twarogu z cebula i rzodkiewką + 4 jajka na twardo

 

Bilans - 2300kcal

Białko - 231g

Węgle - 184g

Fat - 70g

 

ThermLineForte 4 kaps + Yohimbine HCL 15mg + proszek zasadowy 20g +Olimp MultipleSport 1 porcja + cynk 100mg Tested

[Mateusz95]

Jedziesz jedziesz Gramm. Codziennie jesz to samo ? nie nudzi Ci się to

[lezu]

zapodaj jakiś spoiler formy

[Grammatikk]

Będąc głodnym całą dobę 7 dni w tygodniu dziekuję Bogu za jedzenie które jem i nie ma już znaczenia co to jest, dzis kura z wody z brokułami i kromką chleba smakowała jak ambrozja.

 

Foty? Jak spadnie jeszcze kilka cm w pasie to na pewno wrzucę, teraz jest jeszcze sadło i tu i tam więc nie ma sensu wrzucać fot.

[Grammatikk]

dzis OFF i wielki refeed  

[pit86]

smacznego

[Mateusz95]

haha Pit ale to wczoraj chyba miał ten refeed haha

[pit86]

racja to sprostowanie:

 

mam nadzieję że było smaczne