3581 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

ładny ciężar na DD

[Grammatikk]

Raczej niewielki zginałem sie już ze 120kg na ostatnią serię ale w tradycyjnej progresji. No tutaj trzeba było wziąć balast z rozgrzewki

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

to ciekawe ile by poszlo w MC?

[Grammatikk]

Raczej niewiele bo kolano lewe nie pozwoli na to. Dlatego nie robię MC głównie bo inna kwestia że ćwiczę w domu a nie na pro. Jak raz psozedłem na Pro max co udało mi sie wziąć z racka (łapy długie giry długie a krązki małe) to było 200kg ale kolano bolało.

[Maravia]

Gramm, pewnie masz świetną przemiane materii

 

A tekst " łapy długie giry długie" ubawił mnie i przypomniał mego brata 200 cm chłopa .

[Grammatikk]

No mam 193cm wzrostu więc trochę tej wysokości jest. W łapie tyka 47 a wygląda jakbym nigdy nie ćwiczył rozłożysz to na tej kilometrowej witce i rączka jak u gimbusa.

 

Niestety jest jak jest wolałbym czasem byc kurduplem

 

Co do przemiany chce nałapac mięsa nawet ksoztem smalcu przed redukcją.... czasu zostało niewiele a waga stoi o dziwo jakoś.

 

Na redu mam 180 tabs clenu z FOX'a sprawdzony legit więc o spalanie jestem spokojny 

[Maravia]

Nie marudź, Bozia dała taki wzrost i tak miało byc.Ale wiem,że tym wysokim cięzko nałapac masy.

 

Ale jak widze u Ciebie te gramy w posiłkach...to duuuzo ,więc masa bedzie )

[Grammatikk]

Nie ma innej drogi bo "zycie jest za krótkie żeby być małym"

[Grammatikk]

16.12.2013

 

Barki + Triceps

Wyciskanie z klatki małpin chwytem na lekkim skosie +

10x10 - 73kg

Unoszenie hantli na boki stojąc

10x10 - 13kg

Unoszenie hantli z opadu na boki

10x10 - 13kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie na skosie +

10x10 - 34kg

 

Juz nie patrze na przerwy raz jest dłużej a raz krócej cięzko się zaczeło robić przy delikatnym dodaniu obciążenia, nawet bardzo ciężko ledwo końćze dane ćwiczenie i tak po prawdzie nie mam już siły na nic.

 

Szama:

1. Tosty ( edamski tłusty 283g + razowy 400g)

2. 250g twarogu + kakao + wanilia + słodzik + 400g mleka (szejk) + 2 jajka

3. 250g kurak + 125g durum + 25g olej + sałatka

4. 250g kurak + 125g durum + 25g olej + sałatka

 

Bilans - 4400kcal

Białko - 320g

Węgle - 423g

Fat - 145g

 

 

MÓJ zestawik na redukcje już kompletny. Clen sprawdzany na stronie Foxa kody sie zgadzają choć nie wiem na ile to brac ten key checker na pwoażnie

 

Co myslicie o takiej weryfikacji wiarygodności?

[Xboxjestfajny]

kiedy redu pewnie od stycznia ?

[***Ania***]

pewnie po wigilii

[Grammatikk]

W lutym

[Maly Koksik]

Gramm sam wiesz jak jest ,jak nie sprobujesz na sobie to nigdy niema sto procent pewnosci.

[Grammatikk]

Walic to to i tak pewniejsze niż branie na slepo zreszta mniejsza o to mam to wszamam jak dropsy :E it's my lentils

[Grammatikk]

Doszedł jeszcze przeterminowany zajączek wilkanocny z czekolady :E

 

ahahahhaa date obczaiłem jak zeżarłem ale co mi tam nie takie rzeczy człowiek zjeść jest w stanie

 

PS: był tak samo smaczny jak ten w terminie

[lezu]

Sprzęcior jest więc teraz przez te 2 miechy dowal jak najwięcej, dorzuć z 200-300 kalorii i uj

[Grammatikk]

No jade po prawie 4.5 koła więc luz dziś waga cos tam 107.5kg było chyba nie pamiętam majtki miałem :E

[Grammatikk]

17.12.2013

 

OFF

 

Szama:

1. Szejk (owsiane 130g + mleko 700g + słodzik,kakao,wanilia) + 6 jajek na maśle

2. mielone z fileta 250g + 2 grahamki + ketchup + fasolka szparagowa 225g + olej 30g

3. mielone z fileta 250g + 1 grahamka + ketchup + fasolka szparagowa 225g + olej 30g

4. 250g twarogu + mleko + kakao + słodzik i wanilia (szejk)

 

Wpadło jeszcze kilka kawałków pysznego ciasta bo dziewczyny miały wczoraj po rpacy sklepowa wigilię to zjadłem jak prosie pasze :E

 

Bilans - 3800kcal

Białko - 271g

Węgle - 357g

Fat - 140g

 

Nie wiem ile makrosów i kalorii było w tych plackach ani ile wazyły ale na spokojnie z 1500kcal

 

Jutro giry z bebolem

[Grammatikk]

18.12.2013

 

Legs Day

 

Siady ATG

14x60kg

12x70kg

10x80kg

8x90kg

6x100kg

3x110kg

5x100kg

6x90kg

8x80kg

10x70kg

12x60kg

13x50kg

Wspięcia na palce ze sztangą

10x10 - 110kg

 

trening mnie rozgromił ledwo miałem siłe sztange rozebrać poskładac krążki i dowlec sie do łazienki... potwierdza sie stara prawda jakz robisz dobrze nogi to nawet na walenie konia siły nie ma prawa być!

 

Szama:

1. Zrazy z pieczarkami 300g + 160g razowego

2. 250g cycek + 2 grahamki + 225g fasolki szparagowej + olej 30g

3. 250g cycek + ciasto (uj wie ile) + 225g fasolki szparagowej + olej 30g

4. 2 grahamki + 250g twarogu + kakao + słodzik + mleko 1L

 

Bilans - 3470kcal

Białko - 276g

Węgle - 350g

Fat - 90g

 

Ciasto miało około 1000/1200kcal ale makrosów nie znam niestety więc nie wliczałem do bilansu i reszty.

[lezu]

Ass to grass! Giry to zabójstwo, ale po trenie jest zajebista satysfakcja Ja dzisiaj też zrobiłem 8 serii siadów, przerwy 1min to lało się jak ze świni i mega wykończony.