3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

06.12.2013

 

Bicek

Uginanie hantelkami z supinacja na skosie +

10x10 -12kg

Przedramię

Uginanie ramion nachwytem łamaną

8x8 - 40kg

 

Zauwazyłem że ostatnio od niczego mi pompuje bicepsy jakbym trening walnał. Zegne na minute łape i spompowane... nie idzie zapodać większego ciężaru bo spompowane i kupa nie podniesiesz. Ale palenie dziś było kosmos więc jest git. Czy to mi sie opłaci? Zobaczymy w lutym

 

Szama:

1. 320g razowy + masło + 306g jajka + 500ml mleka (kakao)

2. 250g cycek + soso pomidorowy + durum 150g + olej 35g

3. 250g cycek + soso pomidorowy + durum 150g + olej 35g

4. 250g twaróg + kakao + mleko 500ml

 

Wpadł jeszcze pączek bo kierowniczka kupiła taki tłusty z tona kremu :E

 

Bilans (bez poNczka) - 4300kcal

Białko - 296g

Węgle - 444g

Fat - 147g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

a co jest w w lutym?

[Grammatikk]

Redukcja i fotki z końća masy.

[lezu]

pięknie coś wcześnie zaczynasz

[Grammatikk]

07.12.2013

 

OFF

 

Szama:

1. jaja 306g + masło + chleb razowy 300g + mleko (kakao)

2. 125g cycek + 100g banan + grahamka + masło

3. 125g cycek + 100g banan + grahamka + masło

4. 125g cycek + 100g banan + grahamka + masło

5. 125g cycek + 100g banan + grahamka + masło

6. 250g twaróg + kakao + mleko + kawałek ciasta

 

Bilans - 4370kcal

Białko - 284g

Węgle - 500g

Fat - 136g

 

08.12.2013

 

Plecy

Wiosło szeroko młotkowo skos +

10x10 - 80kg

Wiosło nachwytem skos +

10x10 - 80kg

DD

10x10 - 80kg

Szrugsy

10x10 - 100kg

 

Szama:

jajka,mleko 2l,mięso,twaróg, płatki owsiane i w pizdu ciasta jabłkowego z czekoladą

 

Białko z 300g spokojneir eszty nie licze bo dziś mi sie nie chce ale będzie spoooro kalorii.... Jutro już powrót do kalkulatora

[Grammatikk]

09.12.2013

 

Klatka

Wycisk hantli skos +

8x8 - 27kg

Rozpiętki skos +

20x14kg / 17x14kg / 15x14kg

 

Szama:

1. 250g twaróg + razowy 200g + masło 40g + kakao (mleko 500g)

2. durum 135g + 30g olej + 250g cycek

3. durum 135g + 30g olej + 250g cycek

4. 306g jajka + szejk ( 120g owsiane , kakao, słodzik , 700g mleka)

 

Bilans - 4300kcal

Białko - 300g

Węgle - 450g

Fat - 150g

[Grammatikk]

10.12.2013

 

Witki dolne :E

Przysiad ATG ze sztangą

20x50kg / 18x60kg / 14x70kg / 10x80kg / 8x90kg / 5x100kg

Przysiad szeroki ATG z hantla między kolanami

14x42kg / 14x42kg / 12x52kg / 10x52kg / 8x62kg / 8x62kg

Wspięcia na palce stojąc

10x10 - 100kg

 

Kolanko mientkie sie robi dlatego nie da sie poszalec i przerwy po 2 minuty na udach

 

Szama:

1. tosty (200g goudy + 200g razowy ) + 100g kurczaka

2. tosty (188g goudy + 200g razowy ) + 100g kurczaka

3. szejk ( 500ml mleka + kakao + słodzik + 100g owsiane) + 250g kurczaka z warzywami + 22g olej

4. szejk ( 500ml mleka + kakao + słodzik + 130g owsiane) + 250g kurczaka z warzywami + 22g olej

 

Bilans - 4350kcal

Białko - 334g

Węgle - 393g

Fat - 160g

[***Ania***]

to dobrze, że tylko kolanko miękkie

[Grammatikk]

No raczej

[Grammatikk]

11.12.2013

 

Barki

Wyciskanie na skosie + z klatki (małpi chwyt)

10x10 - 73kg

Unoszenie hantli na boki

10x10 - 12kg

Unoszenie hantli z opadu

10x10 - 12kg

 

Szama:

Wpadlo tego troche nie liczyłem dokładnie, koło 290g białka i 4.4k kalorii.

[Forik]

wracajac do tego metody, na plecki luks dziala, pompa jak nalezy, mikrourazy tez, na drugi dzien kaleka ;p

[Grammatikk]

Dokładnie :E

[Kong]

jak tam ciśniesz?

[Grammatikk]

A co nie widać ? :E wpisy regularne

[Kong]

spoko

[Grammatikk]

12.12.2013

 

Triceps

Francuz oburącz hantla na skosie +

10x10 - 33kg

Biceps

Uginanie na modlitewniku jednorącz 

10x10 - 17kg

 

Łapa spuchła jak balon nie dało sie twarzy umyć. To jest to!

 

Szama:

1. Sadzone 6 sztuk (na maśle) + szejk ( 500g mleko + cukeir waniliowy + kakao + słodzik + 120g owsiane)

2. 160g durum + 30g olej + 250g cycek + sos pomidorowy + jabłko

3. 160g durum + 30g olej + 250g cycek + sos pomidorowy + jabłko

4. 250g twaróg + 500g mleko + kakao + cukeir waniliowy + 140g razowy z masłem

 

Bilans - 4400kcal

Białko - 304g

Węgle - 480g

Fat -  140g

[Grammatikk]

13 i 14 OFF

 

Szama ta sama :

1.Szejk (owsiane 120g + kakao + słodzik + cukier waniliowy + 500g mleka ) + 6 jajek sadzonych na maśle

2.Sos 250g cycka + 160g durum + 30g olej + jabłko

3.Sos 250g cycka + 160g durum + 30g olej + jabłko

4.Razowy 100g z masłem + 250g twaróg + kakao + słodzik + waniliowy

 

Bilans - 4400kcal

Białko - 305g

Węgle - 452g

Fat - 150g

[Grammatikk]

15.12.2013

 

Klatka

Wyciskanie na skosie + hantlami

8x8 - 27kg

Plecy

Wiosłowanie młotkowo na skosie +

10x10 - 82kg

DD

10x10 - 82kg

Szrugsy sztangą

10x10 - 110kg

Przedramię

Uginanie ramion nachwytem łamaną

8x8 - 30kg

Brzuch

Unoszenie kolan do klatki

4xMax

 

Szama:

1. Pankejki ( 60g płatki owsiane + 40g mąka tortowa zwykła + 30g olej + kakao + słodzik + wanilia + 3 jajka + 200g twarogu) + 500g mleka

2. Ziemniaki 900g + masło 25g + jogurt naturalny grecki 150g + ogórek 200g + 250g kuraka

3. Ziemniaki 600g + masło 25g + jogurt naturalny grecki 150g + ogórek 200g + 250g kuraka

4. Pankejki ( 60g płatki owsiane + 40g mąka tortowa zwykła + 30g olej + kakao + słodzik + wanilia + 3 jajka + 200g twarogu) + 500g mleka

 

Bilans - 4500kcal

Białko - 320g

Węgle - 430g

Fat - 162g

[pit86]

qwa prawie kilo ziemniorów na raz szacun ziomek

[Grammatikk]

Dziękować :E zimiok to sama woda to i wchodzi elegancko