3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nic nie poradze że nowe kawałki to jedno wielkie gówno tylko cipy ruchanie wódka i złoto na szyi. Lubie czasem posłychac smieciowego rapu ale wole stare dobre kawałki z "czymś"

[Grammatikk]

30.12.2013

 

OFF

 

Szama:

1. jaja 7 sz. (360g) + 150g razowy + 25g masło + 500ml mleka z kakao

2. 250g cycka + 30g olej, 150g ryż + 400g jogurt truskawkowy + jabłko

3. 250g cycka + 30g olej, 150g ryż + 400g jogurt truskawkowy + jabłko

4. 250g twaróg + 350g mleko + kakao, krokiet z mięsem , 1/5 obważanka i 4 kruche ciasteczka z dżemem

 

Bilans - 4500kcal

Białko - 285g

Węgle - 500g]

Fat - 150g

[***Ania***]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

[Grammatikk]

Cienkie

[Maravia]

Gramm dziękuje

[Grammatikk]

31.12.2013

 

legs Day

 

Siady ATG ze sztangą

16x60kg

14x70kg

12x80kg

10x90kg

8x100kg

4x110kg

2x120kg

6x100kg

8x90kg

10x80kg

11x70kg

5.....x60kg - nogi odmówiły dalszej współpracy w jakimkolwiek tego słowa znaczeniu

Wspięcia na palce

10x10 - 120kg

 

Trening cięzki bo choroba nie odpuszcza co prawda temperatury brak ale stany huj wie jakie mam osłabienie katar bół głowy ale sie nie poddaje i napierdzielam. ogolnie czuję że jutro nogi będą zeszmacone bo jak szedłem pod prysznic ściagałem gacie to nie szło równowagi złapac na 1 nodze 

 

Szama ( dzis na bogato   )

1. Tosty, 300g razowego + 200g goudy

2. 400g jogurt truskawkowy + 150g ryż + 200g kurak/15g olej

3. 400g jogurt bananowy + banan + 150g ryż + 200g kury/15g olej

4. 100g kurak + 2 jajka na 10g masła + 150g kruchych ciastek z marmolada i czekoladą lub 180g jakoś tak + szejk 250g twarogu mleko kakao słodzik

 

4 posiłek potreningowy :E

 

Bilans - z 5000kcal (na bide   )

Białko ~ 300g

Węgle - 620g

Fat ~ 135g

 

No to dzieciaczki kochane udanej zabawy i Szczęśliwego Nowego Roku dużo zdrowia kasy seksu i masy

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

dzięki i wzajemnie !

[***Ania***]

Wzajemnie Gramm

[Grammatikk]

Wpadło extra 2000kcal z cukeirków ciastek i chipsów

[EXPERTO]

Haha no to dobra szama z cokierkow. Ja tez dzis troche pojadlem tych super kal

[Grammatikk]

01.01.2014

 

Arms Day

 

Wyciskanie z klatki skos+

18x61kg 

14x71kg

11x81kg

8x91kg

4x101kg

7x91kg

11x81kg

12x71kg

15x61kg

Wznosy boczne hantlami

11x17kg+13x10kg

10x17kg+12x10kg

10x17kg+11x10kg

9x17kg  +10x10kg

Unoszenie z opadu na boki hantlami

13x17kg+13x10kg

11x17kg+10x10kg

10x17kg+9x10kg

9x17kg  +20x2.5kg

 

Francuz oburącz na skosie+

9x39kg / 8x39kg / 7x39kg / 5x42kg

Francuz hantlami jednorącz do środka na skosie+

10x14kg / 10x14kg / 10x14kg / 10x14kg

Francuz oburącz łamaną podchwytem skos+

12x30kg / 8x35kg / 4x40kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Uginanie na modlitewniku jednorącz

15x22kg / 12x27kg / 8x29kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uginanie młotkowo na modlitewniku

20x12kg / 16x14kg / 12x17kg / 10x22kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uginanie jednorącz na modlitewniku

5x5 - 32kg ( wymuszone w większości)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Trening kupa bo z wczoraj mi siory kumpela została na chacie i tak pogadałem poćwiczyłem i za długie przerwy szły, jakos bez pary dziś, filmiki tez mnie wybiły z rytmu nie mogłem sie skupic na treningu a tego nie lubie. Będę musiał pyknąć łapy niedługo bo czuje niedosyt jak cholera.

2 cw na tricka dziś na próbe taki skos jest za duzy dałem 1 oczko niżej i było lepiej jednak tu trzeba skos max 45* bo wiekszy jest kijowy mniejszy tak samo ale ćwiczenie urywa dupe i nie załadujecie tu wielkich hantelek

[EXPERTO]

Nie dość że Jesteś podobny do mnie to jeszcze ćwiczysz tak jak ja w domu. Co to ma być?

[***Ania***]

dedykacja dla mnie super Dziekuje hihi musze uciekac, ale dokladniej obejrze pozniej

[Maravia]

Bardzo fajnie.Wielki chłop z Ciebie ludzie drodzy

[Grammatikk]

Staram się żeby to szło w przód a nie stało w miejscu natural ma ciężko ale co z tego  

[***Ania***]

i przyszedl czas na dokladne obejrzenie A czemu z dedykacją trening rąk ?

[Grammatikk]

Szama:

1. jaja 408g + 26g masła + 1 l mleka + ciastka kruche z marmolada i czekoladą 350g

2. 250g cycek + ogórki kiszone + 200g zimiory

3. 250g cycek + ogórki kiszone + 200g zimiory

4. 250g twarogu + kakao + słodzik

 

Bilans - 4500kcal

Białko - 294g

Węgle - 406g

Fat - 182g

[***Ania***]

Pięknie Obejrzałam wszystko dokładnie Masz parę w łapkach Pewnie podniesienie mnie to nie byłby problem dla Ciebie 

[Maly Koksik]

Widze ze warunki jak u mnie. Nie zebym sie czepial ,bo ja jestem i tak cheretyk ale czemu nie prostujesz robiac bica na modlitewniku do konca reki zeby zwiekszyc napiecie.

[Grammatikk]

Bo taki zakres sprawia że lepiej czuje mięsień, robiąc bicepsa nie musisz prostowac stawu, takie moje skromne zdanie sa ćwiczenia gdzie bajc winien sie rozciagnąć maks a sa takie w których nie musi. Tak czy siak to działa a o to chodzi przynajmniej mi