Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Nic nie poradze że nowe kawałki to jedno wielkie gówno tylko cipy ruchanie wódka i złoto na szyi. Lubie czasem posłychac smieciowego rapu ale wole stare dobre kawałki z "czymś"


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

30.12.2013

 

OFF

 

Szama:

1. jaja 7 sz. (360g) + 150g razowy + 25g masło + 500ml mleka z kakao

2. 250g cycka + 30g olej, 150g ryż + 400g jogurt truskawkowy + jabłko

3. 250g cycka + 30g olej, 150g ryż + 400g jogurt truskawkowy + jabłko

4. 250g twaróg + 350g mleko + kakao, krokiet z mięsem , 1/5 obważanka i 4 kruche ciasteczka z dżemem

 

Bilans - 4500kcal

Białko - 285g

Węgle - 500g]

Fat - 150g


Mateusz Pawlak ;)


***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  :P


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Cienkie


Mateusz Pawlak ;)


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Gramm dziękuje :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

31.12.2013

 

legs Day

 

Siady ATG ze sztangą

16x60kg

14x70kg

12x80kg

10x90kg

8x100kg

4x110kg

2x120kg

6x100kg

8x90kg

10x80kg

11x70kg

5.....x60kg - nogi odmówiły dalszej współpracy w jakimkolwiek tego słowa znaczeniu

Wspięcia na palce

10x10 - 120kg

 

Trening cięzki bo choroba nie odpuszcza co prawda temperatury brak ale stany huj wie jakie mam osłabienie katar bół głowy ale sie nie poddaje i napierdzielam. ogolnie czuję że jutro nogi będą zeszmacone bo jak szedłem pod prysznic ściagałem gacie to nie szło równowagi złapac na 1 nodze  :(

 

Szama ( dzis na bogato  :D )

1. Tosty, 300g razowego + 200g goudy

2. 400g jogurt truskawkowy + 150g ryż + 200g kurak/15g olej

3. 400g jogurt bananowy + banan + 150g ryż + 200g kury/15g olej

4. 100g kurak + 2 jajka na 10g masła + 150g kruchych ciastek z marmolada i czekoladą lub 180g jakoś tak + szejk 250g twarogu mleko kakao słodzik

 

4 posiłek potreningowy :E

 

Bilans - z 5000kcal (na bide  :P )

Białko ~ 300g

Węgle - 620g

Fat ~ 135g

 

No to dzieciaczki kochane udanej zabawy i Szczęśliwego Nowego Roku :) dużo zdrowia kasy seksu i masy :D


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

dzięki i wzajemnie !


nol9.jpg

www.massagepeter.se


***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Wzajemnie Gramm :)


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Wpadło extra 2000kcal z cukeirków ciastek i chipsów :D


Mateusz Pawlak ;)


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Haha no to dobra szama z cokierkow. Ja tez dzis troche pojadlem tych super kal :D


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

01.01.2014

 

Arms Day

 

Wyciskanie z klatki skos+

18x61kg 

14x71kg

11x81kg

8x91kg

4x101kg

7x91kg

11x81kg

12x71kg

15x61kg

Wznosy boczne hantlami

11x17kg+13x10kg

10x17kg+12x10kg

10x17kg+11x10kg

9x17kg  +10x10kg

Unoszenie z opadu na boki hantlami

13x17kg+13x10kg

11x17kg+10x10kg

10x17kg+9x10kg

9x17kg  +20x2.5kg

 

Francuz oburącz na skosie+

9x39kg / 8x39kg / 7x39kg / 5x42kg

Francuz hantlami jednorącz do środka na skosie+

10x14kg / 10x14kg / 10x14kg / 10x14kg

Francuz oburącz łamaną podchwytem skos+

12x30kg / 8x35kg / 4x40kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Uginanie na modlitewniku jednorącz

15x22kg / 12x27kg / 8x29kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uginanie młotkowo na modlitewniku

20x12kg / 16x14kg / 12x17kg / 10x22kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uginanie jednorącz na modlitewniku

5x5 - 32kg ( wymuszone w większości)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Trening kupa bo z wczoraj mi siory kumpela została na chacie i tak pogadałem poćwiczyłem i za długie przerwy szły, jakos bez pary dziś, filmiki tez mnie wybiły z rytmu nie mogłem sie skupic na treningu a tego nie lubie. Będę musiał pyknąć łapy niedługo bo czuje niedosyt jak cholera.

2 cw na tricka dziś na próbe taki skos jest za duzy dałem 1 oczko niżej i było lepiej jednak tu trzeba skos max 45* bo wiekszy jest kijowy mniejszy tak samo ale ćwiczenie urywa dupe :D i nie załadujecie tu wielkich hantelek


Mateusz Pawlak ;)


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Nie dość że Jesteś podobny do mnie to jeszcze ćwiczysz tak jak ja w domu. Co to ma być? :D


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

dedykacja dla mnie :) super :) Dziekuje ;) hihi musze uciekac, ale dokladniej obejrze pozniej ;)


  • 0

Dołączona grafika


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Bardzo fajnie.Wielki chłop z Ciebie ludzie drodzy :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Staram się żeby to szło w przód a nie stało w miejscu natural ma ciężko ale co z tego :) 


Mateusz Pawlak ;)


***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

i przyszedl czas na dokladne obejrzenie ;) A czemu z dedykacją trening rąk ;) ?


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Szama:

1. jaja 408g + 26g masła + 1 l mleka + ciastka kruche z marmolada i czekoladą 350g

2. 250g cycek + ogórki kiszone + 200g zimiory

3. 250g cycek + ogórki kiszone + 200g zimiory

4. 250g twarogu + kakao + słodzik

 

Bilans - 4500kcal

Białko - 294g

Węgle - 406g

Fat - 182g


Mateusz Pawlak ;)


***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Pięknie :) Obejrzałam wszystko dokładnie :) Masz parę w łapkach :) Pewnie podniesienie mnie to nie byłby problem dla Ciebie  :trampoline:


  • 0

Dołączona grafika


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Widze ze warunki jak u mnie. Nie zebym sie czepial ,bo ja jestem i tak cheretyk ale czemu nie prostujesz robiac bica na modlitewniku do konca reki zeby zwiekszyc napiecie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Bo taki zakres sprawia że lepiej czuje mięsień, robiąc bicepsa nie musisz prostowac stawu, takie moje skromne zdanie sa ćwiczenia gdzie bajc winien sie rozciagnąć maks a sa takie w których nie musi. Tak czy siak to działa a o to chodzi przynajmniej mi ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych


    Bing (1)

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024