3581 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

mi by sie takie coś na klate i bary przydało

[pit86]

ta metoda jest sprawdzona i często wykorzystywana przez Słodkiewicza a on wiadomo że zna się na rzeczy

 

polecam też odmianę 8 x 8 - fajna ( szybsza ) alternatywa

[Grammatikk]

Na klatkę pyknąłem 8x8 :E

[pit86]

rzeczywiście

 

Pozdro

[lezu]

Kuźwa byku zobaczymy co z tego wyjdzie dobrze że sprawdzasz nowe metody

[Grammatikk]

Staram sie iść ku lepszemu i jakoś zaskakiwać organizm. Na pewnym forum otworzyły mi sie oczy na nowości i wyjebałem z mentalności głupie mity na temat żarcia i treningu. Teraz może być tylko lepiej

[lezu]

Ja właśnie mam w planach przetestowanie niedawno słyszanej teorii, że nie liczy się objętość i intensywność treningu tylko częstotliwość, bo mięsień na 2-3 dzień można już od nowa przepracować.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To zależy od człowieka ja już wiem że klatki częściej niż raz na 6/7 dni nie mogę, pleców częściej niż co 5 dni też a barki ? wychodzi może co 5/6 dni za to łapy to i co 3 nie ma problemu. Mój organizm tyle mniej więcej potrzebuje do regeneracji a ile twój czy kogokolwiek innego? Trzeba sprawdzić samemu

[***Ania***]

nalegam na zdjęcia tylko w dobrych pozach

[Grammatikk]

W dobrych to ja nie umiem. Zresztą fotki już były i do początku redukcji nowych nie będzie bo tylko debil robi se zdjęcia co 2 tygodnie :E

[Grammatikk]

Eksperyment 10x10

 

02.12.2013

 

Plecy

Wiosłowanie łamaną wąsko podchwytem skos +

10x10 - 80kg

Dzień Dobry ze sztangą na barkach

10x10 - 80kg

Szrugsy sztangą przodem

10x10 - 90kg

 

Petarda, czas 40 minut

1 cw - 90s przerwy ( tak wiele przerwy bo to wiosło jak widzę jest dużo cięższe od szeroko młotkowo lub po prostu górną częśc najszerszego i reszta mięska z góry dysponuje większą siłą niż to małe coś na dole :E )

2 cw - 40s przerwy

3 cw - 20s przerwy

Pojutrze klatka + biceps jako że bicka nie robiłem z ostatnimi plecami tylko później dziś byłoby bezsensu go robić, za wcześnie

 

Szama:

1. 200g owsiane + 1 l mleka + 6 jajec

2. 250g twaróg + 200g razowy + 50g masło

3. 250g cycek + 200g marchewki z groszkiem + 100g durum + 30g olej

4. 250g cycek + 200g marchewki z groszkiem + 100g durum + 30g olej

 

Bilans - 4400kcal

Białko - 301g

Węgle - 462g

Fat - 152g

[Grammatikk]

03.12.2013

 

OFF

 

Szama:

1. Razowy 250g + masło + jajka 306g + kakao na mleku 500g

2. 250g cycek + 150g durum + 200g marchewka z groszkiem + 30g olej

3. 250g cycek + 150g durum + 175g marchewka z groszkiem + 30g olej

4. 250g twarogu chudego + kakao na mleku 500g + wiórki kokosowe 30g + cukier 30g

 

Bilans - 4260kcal

Białko - 294g

Węgle - 448g

Fat - 140g

 

04.12.2013

 

Klatka

Hantle skos +

8x8 - 26.6kg

Rozpiętki skos +

2x25 - 10kg

 

Szama:

1. Razowy 200g + kakao na mleku 500g + jajka 306g + masło

2. 250g cycek + 225g brokuły + 25g olej + 2 grahamki

3. 250g cycek + 225g brokuły + 25g olej + 2 grahamki

4. 100g cycek + 250g twaróg + kakao na mleku 500g + wiórki kokosowe 40g + 120g razowy

 

Bilans - 4317kcal

Białko - 315g

Węgle - 407g

Fat - 150g

 

05.12.2013

 

Barki

Wycisk sztangi z klatki skos + (małpi chwyt)

10x10 - 71kg

Unoszenie hantli na boki

10x10 - 12kg

Unoszenie hantli z opadu

10x10 - 12kg

Triceps

Francuz hantla oburącz skos +

10x10 - 32kg

Brzuch 

Unoszenie kolan do klatki skos -

3xMAX

 

Trening miazga, miałem dziś zrobic bicepsa ale... po 3 serii odpuściłem bo pary nie było w ogóle jutro musze go w końcu zrobić z przedramionami w połączeniu, nie zajmie to duzo więc po pracy sie pyknie :E

 

Szama:

1. owsiane 100g + jaja 306g + mleko 500g + kakao ze słodzikiem

2. 250g cycka mielonego + sos pomidorowy + 35g olej + 160g durum

3. 250g twaróg + 500g mleko + kakao ze słodzikiem + 100g owsiane

4. 250g cycka mielonego + sos pomidorowy + 35g olej + 160g durum

 

Bilans - 4315kcal

Białko - 310g

Węgle - 464g

Fat - 132g

 

Wpadła jeszcze mała drożdżówka ale huj wi ile ma kalorii

[pit86]

ty jesz owsiane?

[Grammatikk]

Raz na rok zjem tak jakos wpadły może nie spuchne jak balon.

[pit86]

a próbowałeś tak

 

wrzątkiem zalej na jakieś 10 min potem do miksera żeby się taka papka zrobiła i do tego maślanka albo jogurt naturalny i masz szejka 

ja tak robie i fajnie wchodzi 

[Forik]

Aż sobie dzisiaj eksperymentalnie wyprobuje metode 10x10 na plecy jak tak polecasz. Zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieje ze dokrwienie odpowiednie i mikrourazy szalone ;p i niech rosnie

 

dam znac jak poszlo.

 

micha konkret, zrob tak jak mowi pit - o niebo lepiej smakuja.

[Grammatikk]

A mysleliście że robie szejka z nich z surowych? Żebym sie zerzygał? Zalewam wrzątkiem czekam 20 minut papke dopiero miksuje z twarogiem i kakao lub bez twarogu i przegryzam sadzonymi jajami :E

[pit86]

kup sobie taki instant czy błyskawiczne 3 min pod wrzątkiem do tego jogurt i jazda nie zrzygasz się 

 

ja takie pije cały czas i jakoś żyje 

[Grammatikk]

Ja mam czas

[pit86]

no to sorry