3581 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

ja zrobilem siady systemem 8x8 z 60kg pelne i przerwy 30s miedzy seriami dobilem wyprostami siedzac kilka serii i nie umialem sie w szatni przebrac po trenie,malo kg ale tren kosa ;p

[Grammatikk]

Ja robiłem normalne przerwy 1.5-2 minuty nie bawie sie na nogi w 8x8 czy 10x10. Przerwy długie żeby kolana nie bolały

[Grammatikk]

19.12.2013

 

Chest/Back Day

 

Wycisk hantli skos +

12x24kg / 10x27kg / 8x29kg / 6x31kg / 6x31kg

Wycisk hantli skos -

8x24kg / 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg

Wiosłowanie sztangą młotkowo skos +

14x80kg / 12x90kg / 10x100kg / 7x110kg / 5x120kg

Wiosłowanie nachwyt szeroko skos +

5x120kg / 7x110kg / 9x100kg / 11x90kg / 12x80kg

DD

10x80kg / 9x90kg / 9x100kg / 8x100kg

Szrugsy

4x 10 pow - 100kg

Unoszenie kolan na skosie -

3xMAX

 

Dziś trening regeneracyjny na plecy z małym zakresem serii/powtórzeń/nakładu bo plecy sa ostro wytyrpane i potrzebowały odpoczynku.

 

Szama:

1. 8 jajek + 25g masła + 130g draże :E

2. 120g owsiane + 1l mleka + 250g twaróg + kakao i słodzik

3. 250g cycka + 150g durum + 30g olej + 225g szparagowa

4. 250g cycka + 150g durum + 30g olej + 225g szparagowa

 

Bilans - 4350kcal

Białko - 309g

Węgle - 450g

Fat - 150g

[Grammatikk]

20.12.2013

 

Arms Day

 

Wyciskanie sztangi z klatki skos +

20x50kg ®

14x70kg

10x80kg

8x90kg

4x100kg

11x80kg

14x60kg

20x40kg (dobitka)

Unoszenie hantli na boki stojąc

16x12kg / 14x14kg / 12x16kg +/ 20+20x2.5kg (dobitka)

Unoszenie hantli z opadu na boki

12x16kg + 20x2.5kg

12x16kg + 20x2.5kg

12x16kg + 20x2.5kg

12x16kg + 20x2.5kg

Francuz oburącz hantlą skos +

12x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 6x37kg / 5x39kg / 4x42kg

Francuz łamaną podchwytem skos +

10x30kg / 7x32kg / 4x35kg

Francuz łamaną nachwytem skos +

2x8x32kg

Uginanie na modlitewniku jednorącz

14x22kg / 11x24kg / 7x26kg

Młotki hantlami

16x12kg / 14x14kg / 12x16kg / 10x18kg / 8x20kg

Uginanie jednorącz na modlitewniku

5x5 - 32kg

Uginanie nadgarstków z hantla podchwytem

10x10 - 17kg

 

Stary dobry sposób - miazga

 

Szama:

1. razowy 370g + edamski 244g

2. 100g ryż + 400g jogurt truskawkowy + szejk ( 250g twaróg + 500g mleko + kakao + słodzik) + 2 jajka

3. 50g ryż + 225g fasolka + 30g olej + 250g cycek

4. 50g ryż + 225g fasolka + 30g olej + 250g cycek + 50g czipsy solone

 

Bilans - 4500kcal

Białko - 300g

Węgle - 450g

Fat - 160g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

21.12.2013

 

OFF

 

Szama:

1. Edamski 240g + weka 300g

2. 150g durum + 30g olej + 250g kurak + 140g koncentrat + szczypta cukru

3. 150g durum + 30g olej + 250g kurak + 140g koncentrat + szczypta cukru

4. 250g twarogu + 400g mleka + kakao + słodzik + 1 jajko sadzone

 

Bilans - 4500kcal

Białko - 310g

Węgle - 470g

Fat - 143g

[cynek89]

ile tak czasu ci teraz treningi zajmuja ?

[Grammatikk]

90 minut około

[Grammatikk]

24.12.2013

 

Chest/Back Day

 

Wyciskanie hantli na skosie+

12x24kg / 10x26kg / 8x29kg / 6x31kg / 4x34kg

Wyciskanie hantli na skosie-

10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg

 

"Dzień Dobry"

14x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 9x100kg / 7x110kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg

Wiosłowanie nachwytem szeroko skos+

15x80kg / 12x90kg / 10x100kg / 7x110kg / 5x120kg / 8x100kg / 15x80kg

Szrugsy sztanga stojąc

15x120kg / 15x120kg / 15x120kg / 15x120kg

Szrugsy Haney'a

14x51kg / 15x51kg / 14x51kg

 

Trening git, powrót do wiekszych ciężarów, na nastepnym trenie już DD na 120 i wiosła na 126 polecą jak dawniej. Jutro dzień łap a pojutrze nóg

 

Bilans z przedwczoraj - 4500kcal

Białko - 336g

Węgle - 394g

Fat - 161g

 

Bilans z wczoraj - 4500kcal

Białko - 295g

Węgle - 536g

Fat - 120g

 

Dam wypis z dietki dzisiaj po wigili :E

[***Ania***]

mam nadzieję, że wspomniesz o moich pierniczkach :*

[Grammatikk]

Dawno je wciagnałem

 

25.12.2013

 

Arms Day! Bitch!

 

 

Wyciskanie z klatki skos+

16x60kg

10x80kg

7x90kg

5x100kg

7x90kg

8x80kg

12x70kg

15x60kg

20x50kg

Wznosy boczne hantlami

12x14kg + 10x7kg

11x14kg + 10x7kg

10x14kg + 10x7kg

9x14kg   + 10x7kg

Unoszenie z opadu

14x14kg + 12x7kg

12x14kg + 11x7kg

10x14kg + 10x7kg

 

Wyciskanie francuskie hantla oburącz skos+

12x34kg / 10x37kg / 8x38kg / 6x42kg

Wyciskanie francuskie łamaną wąsko skos+

12x30kg / 9x32kg / 7x35kg / 4x40kg

Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie

12x12kg / 10x14kg / 8x16kg / 5x18kg

 

Uginanie na modlitewniku jednorącz

14x22kg / 12x24kg / 9x26kg

Uginanie na modlitewniku jednorącz młotkowo

18x12kg / 16x14kg / 14x16kg / 12x18kg / 7x20kg

Uginanie na modlitewniku jednorącz

5x5 - 32kg

 

Uginanie ramion łamaną nachwytem

4 serie do upadku - 25kg

 

Unoszenie kolan do klatki skos-

3xMAX

 

Takie treningi to ja kocham, stara szkoła duża objętość 2h ze złomem sranie na stoper i ilości powtórzeń takie metody wchodza mi najlepiej. Co do bicka od tej pory robie tylko izolowane bo mi lepiej wchodza i bicek lepiej na taki system reaguje. CO do tricka standard ale te rozciagnięcia na max wreszcie spowodowały że zaczyna sie zaokraglać co mam nadzieje da jakiś wymiar na + :E

Dziwna sprawa z bebolem starczaja mi 3 serie /4 raz w tygodniu żeby go ubić, jest wyjebany nawet bez treningu, ciekawe jak sie smalec spali czy to podziała i cos tam będzie ala sixpack :E

 

Szamy z wczoraj i dzis nie wypisuje bo o ile wczoraj zachowałem pozory to dzis pełen forfan i miska do oporu czemu nie licze? żeby sie nie przestraszyć :E dodam tylko że jako dodatek do posiłku wpadł kilogram pierogów ruskich a posiłek stanowiło 8 jaj :E święta sa wszak 1 w roku ehehehe

 

Pozdro byki na nastepnym trenie nagram #####ik z bajca jak ja to kalecze i jaki mam patent na swój "modlitewnik z ławki i taboreta ukręcony"

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Tej bo babol na masie nie potrzebuje dużo, ja robię go max raz tygodniowo bo np. po martwym z poniedziałku czuje jeszcze lekkie zakwasy na bebzonie

[Grammatikk]

W sumie wczoraj były plecy bebol był po nich jak po osobnym treningu, nie wiem po co ludzie katuja bebola po kilka x na week. Jutro giry i siady do usranej smierci łydek chyba nie zrobie bo mi paznokiec wrósł w palec i musze do lekarza sie z tym udac  więc sie nie powspinam bo ból nieziemski

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzis przymusowy OFF bo jeszcze ledwo łażę zobacze jak sie jutro będe czuł bo te nogi bidne czekaja na trening

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[***Ania***]

nie ma takiego opiedzielania czekam na relacje wideo z treningu

[Grammatikk]

 

wart obejrzec bo jest kilka mało znanych ćwiczeń oj chyba cos wykorzystam w następnym tricepsie

[lezu]

To ćwiczenie z hantlami gdzie uginają ręce do wewnątrz  może być petarda tylko zastanawiam się czemu robią to na skosie a nie na prostej?

[Grammatikk]

a jak odłozysz na klatke robiąc to na prostej? pomyśl esencja tego jest skos dodatni własnie i ten kąt

[Grammatikk]

29.12.2013

 

Chest/Back/Forearm Day

 

Wycisk hantli skos+

12x27kg / 10x29kg / 7x31kg / 7x31kg / 4x37kg

Wycisk hantli skos-

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg

 

DD ze sztangą

14x70kg / 12x90kg / 10x100kg / 10x100kg / 8x110kg / 6x120kg + DropSet 10x100kg + 10x80kg

Wiosłowanie młotkowo skos+

20x80kg / 12x100kg / 12x100kg / 8x110kg / 8x110kg / 6x120kg / 6x120kg

Wiosłowanie nachwyt szeroko skos+

16x90kg / 14x90kg / 12x90kg

Szrugsy tradycyjne sztangą

12x122kg / 12x122kg / 12x122kg / 12x122kg

Szrugsy Haney'a

14x70kg / 14x70kg / 14x70kg

 

Uginanie przedramion hantla podchwytem

6xMax - 17kg

 

Powoli klatka sie wkręca na większe obciążenia to mnie cieszy, dzis podjałem decyzję albo sie rozchoruje po trenie albo mi przejdzie pieprze to :E

 

Szama:

1. 200g goudy + 200g grahamki + 200g sernik z czekoladą

2. Ryż 150g + kurak 250g + ogórki kiszone + 30g olej

3. Ryż 150g + kurak 250g + ogórki kiszone + 30g olej

4. Twaróg 250g + śledź 100g + razowy 100g + olej 10g + jabłko

 

Bilans - 4500kcal

Białko - 300g

Węgle - 475g

Fat - 156g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

 Moja muza na trening

[lezu]

Ale starocie słuchasz haha